യോഗ പ്രാഷയാമ സംസ്കൃതത്തിൽ ഒരു ശ്വസന പരിശീലനമാണ്, ഇത് ഏതൊരു യോഗ പ്രാക്ടീമിന്റെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ ആസ്വാശിയുടെ പ്രകടനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതേ സമയം ശ്വാസനാളത്തിന്റെ ശ്വസനത്തെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പ്രായോഗിക തത്വശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു സുപ്രധാനമായ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
പ്രാണായാമ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഒരെണ്ണം മാത്രം പരിഗണിക്കുക. ഈ പരിശീലനം "ഉടുയാന ബ്രാന്ധി", അല്ലെങ്കിൽ തീ ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരണം നടത്തി, 15 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. ഇത് പ്രായോഗികം, നിങ്ങൾ പ്രാണായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
പ്രാണായാമയുടെ രീതി ഒരു കുളിൽ വെള്ളം കുടിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ താമരയിൽ ഇണചേരുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ കപലഭതി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചെറിയ ചെറിയ ഉദ്ദീപനങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ശ്വാസം ഇത് ഒരു നൂതന ഘട്ടത്തിൽ 500 തവണ നടത്താറുണ്ട്, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് മതിയാകും 100. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക, ഡയഫ്രം പോലെ.
- കൂടാതെ, പരമാവധി വേഗതയും വേഗതയും ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായ ശ്വസനങ്ങളും ഉദ്വമനങ്ങളും നാം നടത്തുന്നു. ഭാരം, 10-15 തവണ. തല സ്പിൻ ചെയ്യാൻ ആരംഭിച്ചാൽ, നിർത്തുക. ആമാശയം ഇപ്പോഴും വിശ്രമത്തിലാണ്, മുഖം ഇളവുണ്ട്, തോളിൽ നീങ്ങുന്നില്ല. നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഒടുവിൽ, ഭാസ്ത്രാകി - ശാന്തമായ ഒരു ശ്വാസോപകരണം നടത്തുക, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വാല്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ പൊട്ടിത്തെറിച്ചാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ കഴിയും. അങ്ങേയറ്റത്തെ ചിന്തകൾ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയായിരിക്കണം.
- ശ്വാസം അടച്ച ഉടനെ, ആഴത്തിൽ, കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണമായി ഉൽപാദനശേഷി പ്രകടിപ്പിക്കുക, അതിനു ശേഷം ഇത് യഥാർഥ uddiyana-bandhu നടത്താൻ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നെറുകയിലേക്ക് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിക്കുക, വയറായ മതിൽ വിശ്രമിക്കുക, മുട്ടുകൾക്കു നേരെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക, ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക, വാരിയെല്ലുകളെ വേർതിരിച്ചുകഴിയുക. എല്ലാ കുടിലുകളും മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെടുമെന്ന സങ്കല്പം നെഞ്ചിലേയ്ക്ക്. ഓക്സിജൻ പട്ടിണി പരിധി വരെ സൂക്ഷിക്കുക, അവസാനം ഒരു മിനുസമാർന്ന ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക. ആമാശയം വിശ്രമിക്കണം.
- മുമ്പത്തെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിക്കുകയും പിന്നീട് രണ്ട് പൂർണ്ണ സൈക്കിളുകളും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രാണായാമം ഉപയോഗിക്കുകയോ ആത്മസംഘടനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാം. Uddiyana-bandah എന്ന സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോ പരിചയപ്പെടാം, ഇത് വ്യക്തമായി പ്രത്യേക ഘടകങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അവയിൽ ഒരാൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം.