മുങ്ങിമരിക്കുന്നതിന്റെ കൈയ്യെഴുത്തുപ്രതി മുങ്ങിപ്പോകുന്നു. നിങ്ങൾ യോഗയിൽ ചെയ്യാത്തപക്ഷം ലോകം കാഴ്ചയുടെ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടുകെട്ടിന്റെ പ്രശ്നം നേരിടാൻ മാസ്റ്റർ യോഗിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാവില്ല. പരിശീലകന് 20% മാത്രമേ അറിവ് നൽകാനാവൂ, മറ്റെല്ലാം വിദ്യാർത്ഥിക്ക് സ്വതന്ത്രമായി "വേർതിരിച്ചെടുക്കണം".
യോഗ വീട്ടിലുണ്ടാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് നേരം ഒരു ചുറുചുറുക്ക്, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ വേണം. നിങ്ങൾ യോഗ നിർദ്ദിഷ്ട ദിശയിൽ തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരവും ലളിതവും ഹിത യോഗയാണ് . എല്ലാ ശൈലികൾക്കും ഈ രീതിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് മാത്രമായി തിളങ്ങുന്നു.
യോഗയിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങും. ജനറൽ ഡെവലപ്മെന്റ് കോംപ്ലക്സ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ഇച്ചിം അസ്ഥികൾ, കാലുകൾ - സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് (ടർക്കിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി താമരയിൽ ഇത് സാധ്യമാണ്) മുറുകെ വിരലടയാളങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു - വലിയതും സൂചികയും വിരൽ അടയ്ക്കുന്നു. കിരീടത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളിൽ നേരെയാക്കുക. സന്തുഷ്ടനാകുമ്പോൾ നാം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയാണ്, എല്ലാ ചിന്തകളും അനുഭവങ്ങളും ഭീതികളും വിട്ടയക്കുന്നു, നാം ശ്വസിക്കുന്നു.
- നാം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ചൂട് തുടങ്ങുക. ഏറ്റവും വലിയ വൈകല്യത്തോടെ തലയുടെ വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ നാം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നമ്മൾ ഒന്നിലധികം ഭാഗങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- നാം കൈകളുടെ ലോക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കൈകഴുകുകയും മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, പിന്നെ നമ്മൾ വലതു കൈയ്യും വലതു കൈയും നീട്ടിവെക്കുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിന്നിൽനിന്ന് കൈകൾ പിടിച്ചെടുക്കുക, ഒരു ലോക്ക് ഉണ്ടാക്കുക, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബമായി ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തോളിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു.
- ലോക്കിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള കൈകൾ, ശ്വാസം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിൽ നാം അവനെ തിരിയുന്നു, 7 ആവർത്തനങ്ങളും കൈമാറ്റവും.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, തുരുമ്പന്മാരുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഉപരിതലത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പെഗ്വിക് പ്രദേശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ചക്ര തുറക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് "പിഴുതുമാറ്റുക" മുന്നോട്ട് പിന്നിൽ നിന്ന് കാൽ പറിച്ചെടുക്കുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും വയ്ക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, നേരായ നേരങ്ങളിൽ ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിസ്തരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഫ്ലാറ്റ് അടിയിൽ നിന്ന് ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
- സോക്കുകളെ വലിച്ചിട്ട് സോക്സുകൾ വലിച്ചെറിയുകയും നമ്മളെ വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വലതു കാൽ കാൽ മുട്ടുകഴിയുന്നു, കുറ്റിയിലെ കുതികാൽ, ഇടത് കാൽ വശത്ത് വശം ചേർത്തു. നാം നമ്മുടെ കൈകൾ വീണ്ടും കൈയടക്കി, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നമ്മുടെ കൈകളിൽ വഹിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിൽ, നിലത്തു നിന്ന് വലതുകൈകുള്ള ഒരു മണിമുഴുവൻ നിലത്ത് വലിച്ചു കീറുക. നമ്മൾ വേഗുകൾ ചെയ്യുന്നു - ഞങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് തിരിച്ച് തിരിച്ച് നമ്മൾ കയറുന്നു. നാം കാലുകൾ തിരിച്ച് മറുഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ ഐ പി യിൽ മടങ്ങിയെത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചു കൈകൊണ്ട് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- സൂര്യനെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്നു - നമ്മൾ ചുറ്റുപാടിൻറെ അറ്റങ്ങൾ സമീപിക്കുന്നു. ഒന്നിച്ച് കാൽ. തൊട്ടടുത്ത് തോൽക്കുക, വയറുക. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിലത്തുവീണു. ഞങ്ങൾ തല ഉയർത്തുകയും, ഉദ്ഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക - ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ മുൾപടർപ്പുകൾ അമർത്തി നിലത്തു മുട്ടുകയാണ്.
- ഒരു പ്രചോദനം കൂടി വരികയും പുറകിൽ ചെന്നിട്ട് കുതിർക്കുകയും ചെയ്യുക, കാൽപാദത്തെ താഴ്ത്തിക്കെട്ടുക, വയറ്റിൽ, കാലുകൾ. കുട്ടിയുടെ അവസ്ഥയിൽ സ്ഥിതിയും വിശ്രമവും ഞങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു.