എയർ യോഗ എന്നത് ഒരു പുതിയ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ ശരീരത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരവൽക്കരിക്കാനും യോഗയിലെ ദൌത്യം. വായനയിലെ യോഗയും എയ്റോ-യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി-ഗ്രാവിറ്റി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക്, ആകാശത്തിലെ ഹമ്മോക്കുകൾക്ക് യോഗയുടെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം ഉണ്ട്, ക്ലാസിക്കൽ ദിശകളുടെ മുന്നിൽ ക്ലാസിക്കൽ ദിശകളുടെ മുന്നിൽ, അടിസ്ഥാന ആസന്നലുകളെ മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്നതിന്റെ ലളിതമാണ്, കാരണം കോച്ച് ഒഴികെയുള്ള ഒരു സഹായിയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു പെറു ആണ്. അവൻ ശരീരം ഭാരം പാലിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാം ആവശ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.
അതേ സമയം, പൂങ്കാവനത്തിലെ ശുദ്ധവായുവിന്റെ യന്ത്രത്തിൻറെ പൂക്കൾ സമാനതകളാണ്. മിനിമം മുറിവുകൾ, പ്രകാശം, പേശികളുടെ പ്രകൃതിദത്ത വികസനം, മൃദുലവും സുന്ദരവുമായ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കഴിവുകൾ ഏറ്റെടുക്കൽ.
വ്യായാമങ്ങൾ
തറയിൽ നിന്ന് 10 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന നുകം വായുവിൽ തൂക്കുക.
- ക്ഷീണിച്ച യാത്രാക്കാരൻ - തറയിൽ കിടക്കുക, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ, ഒരു കൂനിക്കകത്ത് കാലുകൾ. സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക - ഈ സ്ഥാനം കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും ഇളകുകയും ചെയ്യും.
- മുൻ പോസ് വിട്ടുകളയാതെ തന്നെ, ഹമ്മോക്കിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി സ്ലോ വേഗത ചലിക്കുക.
- പിന്തുണ കൊണ്ട് പാലം - വീണ്ടും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂവണിയിൽ അടിച്ച് നിലത്ത് കിടന്നു. മുടിയിൽ മുടി വയ്ക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, സോക്സുകൾ വലിക്കുക, പേശികളുടെ കഴുത്ത് വലിക്കുക. പല്ല്, താഴത്തെ ബാക്ക് അപ്. തോളിൽ, കുതികാൽ, ആയുധങ്ങളിന്മേൽ വയ്ക്കുക.
- ലിയാന - നട്ടെല്ല് തിരികെ വക്കുക, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക, തോലും തൊണ്ടും തൊട്ട്. കാലുകളോടു നീ ചെന്നു പാതാളത്തിന്റെ മുമ്പിൽ കിടക്കുന്നു; അവ കാൽകൊണ്ടു അവ ചവിട്ടുകയും തിരിഞ്ഞു നിങ്ങളെ ചീന്തിക്കളകയും ചെയ്വാൻ ഇടവരരുതു. വയ്ക്കോൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ഇപ്പുറത്തു വയ്ക്കുക, ചുറ്റികയിൽ ഇടിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒറ്റ വരിയിൽ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്ത് കിടക്കും. IP യിലേക്ക് പോയി മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
- ചെറിയ ബാറ്റ് - കാലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും അരക്കെട്ട് വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പൊട്ടിച്ചിരിക്കുക, അങ്ങനെ പെലവി, ഹമോക്കിന്റെ അറ്റാച്ച്മെന്റിന് മുകളിലാണ്. വശങ്ങളിലെ നേരെയുള്ള കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുക, കാൽപ്പാടുകളിൽ മണക്കുകെട്ടിൽ തിളങ്ങുക, തലയിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തി, കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക - കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കാൽവിരലുകളിൽ കാൽമുട്ട് വളരുന്നു. താറാവിൽ നിന്നുള്ള താസ് ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ മാത്രം വിടുന്നു. ഹോമോക്കിൽ ഒരു ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് നടത്തും, പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച്, വശങ്ങളിൽ വളരുന്ന മുട്ടുകൾ.
- മെഴുകുതിരി - കഴുത്ത് തോളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഒരു കാക്കക്കുട്ടിയുടെ വിത്തുപാകി നിന്റെ കാലുകൾ വിരിക്കുക, ഒരു കാക്കക്കുടിച്ചെടുത്തുകൊണ്ട് നിന്റെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഇൻജാലേഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, കൈകാലുകൾക്ക് അടിയിൽ വയ്ക്കുക. ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽ വരെ ആരംഭിക്കുക. ഞങ്ങൾ "ബട്ടർഫ്ലൈ" വഴി കയ്യും, പിന്നെ, പതുക്കെ, കൈത്തണ്ടയിൽ കൈകൾ പിടിച്ചു, അതിനെ താഴേക്കിറക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ എടുക്കുക.
- ദേവത - വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കുളത്തിൽ പെൽവിസ് സ്ഥാപിക്കുക, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയ ഭാഗം വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. തറയിൽ കൈയും തോളും പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുക.