ഒരു വ്യക്തിയുമായി മാത്രം ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സന്നദ്ധരാണ്. തീർച്ചയായും, ആർക്ക് ഇത് നിരസിച്ചിരിക്കാം, പക്ഷേ ഈ അയഥാർത്ഥം? വ്യായാമം ബാർ - ഇത് എല്ലാ വ്യായാമഘടകങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ഉളവാക്കണം. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം വ്യായാമം ബാർ, അതിന്റെ ഇനങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
നാം മുമ്പ് അപ്രത്യക്ഷമായ ഒരു അദ്ഭുതം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനായി, ആദ്യമായി ഏത് പേശികളിലും ബാറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി സങ്കൽപ്പിക്കുകയെന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ബാർ ഞങ്ങൾ പിന്തുണ നിരവധി പോയിന്റുകൾ കൈവശം - രണ്ടോ നാലോ മുതൽ. രണ്ട് പോയിന്റ് - ഇത് ഒരു വ്യായാമ വട്ട ബാറയാണ്, നാല് - നിലവിലെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്. ആകെ, ഞങ്ങളുടെ ശരീരം കാൽ നിലയ്ക്കും കൈകൾക്കും യഥാക്രമം, വേല, കുറഞ്ഞത്, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
ബാറിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികളുടെ പേശിയുടെ മുഴുവൻ ഉപരിതലവും, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഈ പോസറ്റിൽ അവർ വളരെയധികം വിറച്ചുപോകും. കൈകൾ പോലെ, കൈകാലുകൾ , കൈകോപ്പുകൾ, ഡെലോട്ടിഡ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബാർ സങ്കീർണ്ണമാണെങ്കിൽ, കാലുകൾ ഉയർത്തും, കാളക്കുട്ടിയെത്തുന്ന പേശികളും പിത്തരങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. അങ്ങനെ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കായി വളഞ്ഞ ചുറ്റുമുള്ള പരുക്കുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് പശുക്കിടാക്കളുടെ ആശ്വാസം കിട്ടാനും സാധിക്കും.
പുറമേ, ബാർ ഒരു ചികിത്സാ വ്യായാമം: തൊലി പേശികൾ, ഗർഭാശയത്തിലുള്ള നട്ടെല്ല്, തോളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതായത്, ബസ് ഓസ്റ്റോക്നോൻഡ്രോസിസ് തടയാനുള്ള ഒരു സാർവത്രിക വ്യായാമമാണ്, അതോടൊപ്പം നീണ്ട, ഉദാസീനമായ ദിവസത്തിനു ശേഷം വേദന ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഒരു വഴിയാണ്.
വ്യായാമം ബാർ എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്ന് വായിക്കുമ്പോൾ, ചുവടെ പരിചയപ്പെടുവാൻ പോകുന്ന അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, എംബ്രോയിഡറിഡ് വയറ്റിൽ. ഇപ്പോള് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, എന്നാല് വയറ്റിനെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, നട്ടെല്ല് നിലത്തു വച്ചതുപോലെ, നീ വയറിലെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നേരായ, ചരിഞ്ഞ, പാർശ്വൻ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ആദ്യം, വ്യായാമം ബാർ പത്രങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
ബാറിലെത്തുന്നതിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: കൈ വശം, നേരായ നിലയിൽ, ഉയർത്തിയ ലെഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഭുജം എന്നിവയും വശത്തും. ഞങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ചെയ്യാനും ബാർ വിഷയത്തിൽ എല്ലാത്തരം ഫാന്റസികൾ ചെയ്യാനും പോകുന്നു.
- നന്നായി, നന്നായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രായോഗിക വശങ്ങളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കാം, അതായത്, സ്ട്രിപ്പുകൾ!
- ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് നാം തുടങ്ങുന്നു: ഒരു മുടി കൊഴിയുന്ന അവസ്ഥയിൽ നാം കിടക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മൾ കിടക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും ഞങ്ങളിൽ നിൽക്കുന്നു. ഇനി നമുക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയരും, തലയുടെ തലയിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഒരു ചലനാത്മകഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് 10 തവണ നീങ്ങുന്നു.
- IP - നേരായ കൈകളിൽ ബാറിന്റെ ദൃശ്യം. ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് തൂക്കുക, ലാറ്ററൽ പേശികൾ പൊഴിക്കുക.
- സങ്കീർണ്ണമായ: ഞങ്ങൾ അതിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുകയും ഒരു വശത്ത് കിടക്കുകയും, പിന്നെ രണ്ടാം സൈഡ്, വളച്ചൊടിച്ച്.
- ഐ.പി. - ബാറിന്റെ പരിണിതഫലം, നെഞ്ചിനു താഴെയായി വളഞ്ഞ വലയെ വളച്ച് മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുക. ഓരോ കാലിലും 6 തവണ നടക്കുന്നു.
- IP - ബാറിൽ, വലത് കാൽ കൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക, വലതു കൈ തറയിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുത്ത് അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ നിവർത്തി. ഞങ്ങൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് 6 തവണ ചെയ്യാം.
- നാം കൈയുടെ ഉയർച്ചയുമായി കൈകൾ പൊതിയുന്നു, ഭുജത്തിനുകീഴിൽ കൈ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ രണ്ട് വശത്തും സമാന്തരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടന്നുറങ്ങുന്നു, കൈത്തണ്ടയിലും താഴത്തെ കാൽവശത്തുവച്ച്, തോളിൽ താഴെയെത്തുന്ന എലിയുടെയും. മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും മുകളിലത്തെ കൈ ഉയർത്തുകയും ചെയ്താൽ പിന്നെ ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് കൈ താഴ്ത്തുക, തറയിൽ ഹിപ് തട്ടുക. ഞങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി തുടരുന്നു.
- വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്ക് പത്തിരട്ടി ഇടവേളകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ബാർ മുറിയുടെ ലളിതവൽക്കരിച്ച സ്ഥാനം നിലനിർത്താം. പുറമേ, പരിശീലനം ശേഷം, നിങ്ങൾ കൈകളും കാലുകളും പത്രങ്ങളും പേശികൾ കുലുക്കി ചെയ്യും. ഇതിനുശേഷം, ഒരു യഥാർത്ഥ, ശക്തി പരിശീലനം അവിടെ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ നീട്ടി ചെയ്യാൻ ഉത്തമം.