പവർ എയറോബിക്സ് - ശരീരത്തിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ വളർത്താൻ മാത്രം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്നതും.
എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ, ആദ്യം തന്നെ, നൃത്ത ചലനങ്ങളുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, ഏത് കോരിഗ്രഫിക് കോമ്പിനേഷനുകളും - ലിഗെന്റ്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഫോഴ്സ് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിന് നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. വെറും പ്രയത്നങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ, വളരെ ഉയർന്ന വേഗതയിലാണ്. പലപ്പോഴും, പ്രയത്നത്തിന്റെ പങ്ക് 10 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക എയ്റോബിക് ബാറുകൾ വരെ ഉപയോഗിക്കാം, ബോഡി ബിൽഡർമാരും ഉപയോഗിക്കാം.
എയ്റോബിക്സ് ശരീരത്തിന് വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പരിശീലന സമയത്ത്, അസ്ഥി, ഹൃദയ സംവിധാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, രക്തപ്രവാഹം കുറയുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും, ശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ തരം ഫിറ്റ്നസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് ഘട്ടം ഘട്ടമായി എയ്റോബിക്സിൻറെ പ്രയോജനം പറയുന്നു. പെൺകുട്ടികളെ ഏറ്റവും ആകർഷിക്കുന്ന ഈ വശം ആണ് ഇത്.
വഴിയിൽ, ഇന്ന് ഏറ്റവും ലൈംഗിക ലൈംഗികത എയ്റോബിക് വ്യായാമവും വീടിനും നൽകില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇന്ന് ഇന്റർനെറ്റിൽ ചില വ്യായാമികളുടെ ശരിയായ വിവരണം ലഭ്യമല്ല. എയ്റോബിക്സിന് ചെറിയ പരുക്ക് ഉണ്ട് - തീർച്ചയായും അത് ഉയർന്ന പനി, തലകറക്കം, ആറുമാസങ്ങൾക്കുമുമ്പ് സംഭവിച്ച ക്യാൻസർ, പൊട്ടലുകൾ എന്നിവയാണ്.
എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിലെ പോഷണം
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള മികച്ച പോഷകാഹാരം പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പൊടി രൂപത്തിൽ ഇത് വിൽക്കുന്നു. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കില്ല, അധിക ഭാരവും നൽകരുത്, അവ വിറ്റാമിനുകളിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന്:
- പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ് : രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ - സാധാരണ ഭക്ഷണം, അതു കാർബോ (അരി, താനിന്നു) പ്രോട്ടീൻ (കോഴി, മീൻ) മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലതു.
- വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിന് അര മണിക്കൂറിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് തൈര് കുടിച്ച് വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം.
- പരിശീലന വേളയിൽ : ശരീരത്തിൽ ജലശേഖരങ്ങളെ നിരന്തരം നിറയ്ക്കുക, സാധാരണ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്.
- പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ശരീരം നിരന്തരം കൊഴുപ്പുകളും കലോറിയും കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. പക്ഷേ, പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമുള്ള പേശികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുകയും പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം.
പവർ എയ്റോബിക്സ്: വ്യായാമങ്ങൾ
- ഓരോ തവണയും പരസ്പരം സമാന്തരമായി, തോണിയുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ. തോളിൻറെ തലത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ. പേശികളിൽ ഒരു എരിയുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കൈകഴുകുകയും കൈകൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. വിശ്രമത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഈ ആക്ടിവ് ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.
- 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബെഞ്ചിന്റെ പിൻഭാഗം സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിന്റെ വലത്തുഭാഗം നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. ഇടതുവശത്ത്, ഒരു ഡംബെൽ എടുത്തു അതിനെ പുറത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ കൈ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കുന്നതിനാൽ ഡംബെൽ തൊപ്പി തൊട്ടു, കൈപ്പത്തി നോക്കി. ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈ ഉയർത്തുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. ഓരോ ചലനത്തിനും മുമ്പ്, തോളിൽ ഉയർത്താതെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് കുറയ്ക്കുക.
- ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്, പാദങ്ങൾ വിസ്താരമുള്ളവയാണ്. കേസിന്റെ സ്ഥാനം മാറാതെ തന്നെ, 45 ഡിഗ്രി കോണിനുള്ള വലതു കാൽപ്പാടത്തെ ഒരു സോക്ക് വിന്യസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വശത്തേക്കും ചുവപ്പിലേക്കും ഒരു ചുവട് പിടിക്കുക. മറ്റൊന്ന് ഒരേപോലെ ആവർത്തിക്കുക.
- കേബിൾ വണ്ടിയുടെ കഫ് ഇടത്തേക്ക് കണക്ട് ചെയ്യുക. അരമണിക്കൂർ അകലെ ഈ സിമുലേറ്ററുടെ റാക്ക് വലതുവശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈ പിടിച്ച് വലതുഭാഗത്ത് വട്ടത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഈ ഇടത് വശത്തെ 45 ഡിഗ്രി ഇഞ്ച് ചെറുതായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലെഗ് മുട്ടുകുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ വീഡിയോയിൽ ഒരു ബദൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം: