പുകയിലയുടെ ചാർജ്

ഫലം നേടാൻ കുറഞ്ഞ പരിശീലനം പോലും മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നിർബന്ധിത വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കണം - പരിശീലനം മനുഷ്യശേഷിയുടെ പരിധിയിലാണ്.

ജപ്പാനിലെ സ്കേറ്റിംഗ് ടീമിന്റെ മുൻ കോച്ചാണ് പുകയില വിതരണ പരിശീലനത്തിന്റെ എഴുത്തുകാരൻ ഇസുമി ടബറ്റ. അവരുടെ രീതി, അവർ വാർഡുകൾ സ്കാർ ന് അനുഭവപ്പെട്ടു നേട്ടങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.

പുകയിലയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കാരണം 20 സെക്കൻഡിൽ സൈക്കിൾ സാധ്യതകൾ പരിധിയിലുള്ള ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ പട്ടി ഉണ്ടെന്നതാണ്. മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ശരീരം പിടികൂടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതായത്, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും - പ്രോസസ് കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രക്രിയകൾ, പേശീ കോശം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

ഈ ചെലവിൽ, പുകയിലയുടെ ചാർജ് നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും - ക്ലാസുകളിലെ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിലും എല്ലാ സമയത്തും അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നമ്മുടെ പുകയിലയുടെ ചാർജ് 4 മിനിട്ട് മാത്രമെ അവസാനിക്കുകയുള്ളൂ. ഈ സമയത്ത് 8 സമയം കൊണ്ട് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സമയം കിട്ടും. ഓരോ റൗണ്ടും ഇരുപത് സെക്കന്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, 10 സെക്കൻഡുകൾക്കിടയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹാർട്ട് ബീറ്റ് ഇപ്പോൾ ചലനാത്മകത തടയുന്നതിന് തീരെ തീവ്രമാണ്.

പുകയിലയുടെ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു

1. IP - കാലുകൾ ഭിത്തികളെക്കാൾ ചെറുതായി, കൈകൾ വിശ്രമത്തിലാകുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ചരിവുകളുള്ള ആഴത്തിലുള്ള വിള്ളലുണ്ടാക്കുക, നമുക്ക് മുന്നിൽ കൈകോർത്ത് കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് വലതു കാൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയാണ്. വീണ്ടും ഇടത് കാൽപ്പാദത്തോടെ സ്ക്വയർ ചെയ്ത് സ്ട്രൈക്ക് ചെയ്യുക - രണ്ടു കാലിലും ഈ വ്യത്യാസം ഞങ്ങൾ മാറ്റുന്നു.
2. നാം പ്രാധാന്യം എടുക്കുന്നു, കാലുകൾ നീട്ടി, തോളെല്ലുകൾക്കു കീഴെ വെറും ആയുധങ്ങൾ, പ്രസ് ഉയർത്തുന്നു, മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു കൈ തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്തു, മുകളിലേക്കു നീട്ടി ശരീരം കൈയിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുകയും ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിൽ നിന്നും ഉയർത്തേണ്ടതും ശ്വസനത്തെ കുറിച്ച് മറന്നില്ല.
3. വ്യായാമങ്ങൾ 1 ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
4. മട്ടിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് തിരിക്കുക.
5. ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ അടിച്ചു കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു.
6. വ്യായാമ സ്ഥാനത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
7. ഞങ്ങൾ ആക്ടിവിസ്റ്റുകളും തോലും ആവർത്തിക്കുന്നു.
8. തടാകത്തിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.