തീർച്ചയായും, എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും ആകർഷകവും ആകർഷകത്വവും ആഗ്രഹിക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നു. വസ്ത്രങ്ങൾ, സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കൾ, വ്യക്തിപരമായ ശ്രദ്ധാപൂർവകമായ നടപടികൾ എന്നിവയ്ക്കായി വിവിധ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ചിത്രം അത്രയേറെ മികച്ചതാണെങ്കിൽ അതിശയകരമായി തോന്നുക അസാധ്യമാണ്. ശരീരം ആകർഷകമാക്കാനായി, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സുന്ദരമായ ഒരു പത്രത്തെ നിർമ്മിക്കുകയും, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികളിലേയ്ക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും തുടരുകയും ചെയ്യും. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും.
വയറിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ തുളച്ചിടാ?
മാധ്യമങ്ങൾ അടിച്ചു പൂട്ടാനും, അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പമ്പുചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കം മുതൽ മനശാസ്ത്രപരമായി ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദര പ്രദേശത്ത് ചുളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഊർജ്ജ ലോഡ് മാത്രമല്ല, നല്ല പോഷകാഹാരവും ആവശ്യമാണ്. ഈ രണ്ടു പോയിന്റുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം മാത്രമേ അനുയോജ്യമായ പത്രപ്രവർത്തനം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയുള്ളൂ.
വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കടുത്ത അടിത്തറ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് നിലത്ത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂറോളം പരിശീലനം നടത്തും, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറുകളോളം കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് പരിശീലനം നൽകണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പത്രങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നൽകും. എവിടെ തുടങ്ങണം?
ആദ്യം, പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാനും വരാൻപോകുന്ന ലോഡിന് ശരീരം ക്രമീകരിക്കാനും ഒരു ചൂട് അപ്പ് ചെയ്യുക. പത്ത് മിനുട്ട് സ്ക്വാറ്റ്, ടിൽറ്റുകൾ, തിരിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാൻ കഴിയും. ശരിയായ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്: കുറഞ്ഞ പ്രചാരം സമയത്ത് പ്രചോദനം നടക്കുന്നു, പരമാവധി, അത് ഉന്മൂലനം ആസ്വാദ്യകരമാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ല, ഒരു ദിവസം.
ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പമ്പ് എങ്ങനെ വളർത്താം?
അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി.
- തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനം നിലത്ത് കിടക്കുന്നു, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായി ലംബമായി ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇൻഹാലേഷൻ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഉന്മൂലനം - അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ പ്രചോദനത്തിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. മൂന്നു തവണ പത്ത് തവണകളായി ചെയ്യുക.
- ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയാണ്. ആരംഭ നില നിലച്ചു കിടക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്നിരിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നേരെയുള്ള കാലുകൾ 30 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തറയിൽ തൊടുന്നതു മൂലം കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
- "സൈക്കിൾ". ഈ വ്യായാമം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയെ മാത്രമല്ല, നേരായ, തിരശ്ചീനത്തെയും ബാഹ്യശക്തികളെയും മാത്രമല്ല ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. തുടക്കം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, വശങ്ങളിൽ നീരോ മുട്ടുകൾ. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ വലതു കാൽ നേരെയാക്കുക. അതേസമയം, തോളിൽനിന്നുള്ള കത്തിയും തലയും തലയും തറയിൽ നിന്ന് വലത്തെ തോതിൽ ഇടതു മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് വലിച്ചു മൂടുക. സാവധാനം ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറ്റൊരു കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. പല തവണ പത്തു തവണ സമീപിക്കണം.
- ലാപ് പ്രോൺ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുക - ചയാപചാരം ചരിഞ്ഞതും മലാശയവുമായ വയറുവേദനയെ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ്. തുടക്കം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചിൽ വലിക്കുക. ഉളുക്കിയശേഷം, കാലുകൾ നേരെയാക്കി അടിവശം താഴ്ത്തുക, വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക . നിന്റെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി.
- സ്കീവ് മുള്ളുകൾ. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: വലതുവശത്ത് കിടക്കുന്നു. ശരിയായ വലത് കൈ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നീട്ടി, കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് നിലത്തു കിടക്കുന്നു - അത് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കരമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്തെ തലയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യുക. വലതു കാൽഭാഗം മുട്ടുകുത്തി. ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു വേണം. മുട്ടുകളും മുടിയോടെയും ഒന്നിച്ചു കണക്ട് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ തലയും ഇടത് തോലും വലുതാക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ ഫിക്സ് ഉറപ്പാക്കുക. വളരെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് തിരികെ വരാം. വലത് തോളിൽ തറയിൽ അമർത്തിയാൽ അതിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്നു സെറ്റ് സെറ്റ് ഇരുപത് പ്രാവശ്യം, പിന്നെ മറുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, മറ്റൊരു പിന്തുണ arm ലുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.