സ്ട്രെച്ചറിംഗ് (അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചറിംഗ്) എന്നത് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളിൽ വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു ഭാഗമല്ല, മറിച്ച് അതിശയകരമായ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രവർത്തനവും ശരീരത്തിന് ഒരു മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാഹരണം പിന്തുടരേണ്ടതില്ല: യോഗകൾ വ്യായാമം ആകുന്നു, യോഗ ശരീരവും മൂഡ് ഒരു നല്ല സ്വാധീനം ഉണ്ട്.
പ്രഭാവം നീക്കുക
സ്ട്രെച്ചറിംഗ് ക്ലാസുകൾ മാത്രമല്ല ഊഷ്മളതയോ അല്ലെങ്കിൽ കുതിച്ചുകയറ്റത്തിന്റെയോ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ശക്തമായ വേദന സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നീട്ടുന്ന പാഠങ്ങൾ വളരെ വ്യാപകമാണ്:
- കാൽക്കുഴലിനുള്ള നീക്കൽ രക്തചംക്രമണത്തിലും ലിംഫ്മാറ്റിക് രക്തചംക്രമണത്തിലും സാമാന്യമായ ഉത്തേജനം ഉണ്ട്.
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തമായ വിശ്രാന്തിപ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും, അതിനാൽ ശാരീരിക വേദന മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സമ്മർദ്ദവും അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയും കാരണമാവും.
- ദൃഢമായ നീരുറവ നിങ്ങളെ ബലഹീനമാക്കി മാറ്റാൻ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ, സ്ഥിരമായ പരിശീലനം അനിവാര്യമായും മെച്ചപ്പെട്ട കാഴ്ച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒന്നിടവിട്ട് പരിശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഒരു വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, ഒപ്പം വാർധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും, വർഷങ്ങളോളം സുന്ദരനാകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനായി സംഗീതത്തിന് വിശ്രമിക്കുന്നതായും, ക്ലാസുകൾ അനിവാര്യമായും നിങ്ങളെ ആത്മാവിന്റെ ശാന്തിയും ആനന്ദബുദ്ധിയുമായ സ്വഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
സ്ട്രെഞ്ച്: ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ഉറപ്പുവരുത്തുക: ഇത് വൈകുകയേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് സുഗമവും താത്പര്യവുമാണ്. സങ്കീർണമായത് 10 ലളിത വ്യായാമങ്ങളടങ്ങിയതാണ്.
- കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, ആനന്ദിക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, തടിയെ പൂട്ടിയിടുക, വയർ അടയ്ക്കുക, നബിയുടെ പിൻവശത്ത് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, സാധ്യമായത്രയും താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പിൻഭാഗം പരന്നതും വൃത്താകൃതിയില്ലാതാകണം. 15-20 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കശങ്ങൾ ഉയർത്തി, മുന്നോട്ടുപോകുക, ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ തറയിൽ തൊടുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, സ്ഥാനം 15-20 സെക്കൻഡിൽ പിടിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വണങ്ങി, പതുക്കെ നേരത്തേയ്ക്ക് മടങ്ങാൻ.
- നിന്റെ ഉദരത്തിലിരുന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച് നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വലത് ഭാഗത്തെ മുകളിലത്തെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി ഇടത് കൈ ഉയർത്തുക. മതിൽ വലിച്ചു കയറാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ വലതുവശത്ത് കൈ ഉയർത്തുക. 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ കാൽ നിന്റെ തോളിൽ തറച്ചു കളയുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിനൊപ്പം സൈക്കിളിലേക്ക് നീങ്ങുക, ഇടതു കാൽവശത്തെ വളയ്ക്കുക (തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ ഉയർത്തില്ല). 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പിൻയിൽ കിടക്കുക, വലതു കാൽമുട്ടി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നേരായ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ഇടതു കാലിന്റെ പ്രകടനം
- നിന്റെ മുട്ടു മടക്കുക, ഇരുവശത്തും ചെവികൾ നെഞ്ചിൻറെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, ഇരുവരും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കൈകൊണ്ട് കാലുകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കാൻ - പരമാവധി സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക്). 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- തുർക്കിക്കടുത്തുള്ള ഫ്ളാറ്റിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വെക്കേണം. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് നടത്തുക. രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ടർക്കിയിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തട്ടുക. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
വഴി, പല ഉപയോഗവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - ഉദാഹരണമായി, പതിവായി കാലുകൾ പശുക്കളെ പേശികളെ നീട്ടി, അവരുടെ വോള്യം കുറയ്ക്കും! അതുപോലെ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.