ലാറ്ററൽ ഇഴചേർക്കൽ

ഒരു നല്ല മാംസവും ഒരു നേർത്ത അരവും പഠിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രധാന വയറിലെ മസിലിൽ മാത്രമല്ല, വയറിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർ ഒരു ഫ്രെയിം സൃഷ്ടിക്കാൻ വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ഒരു മനോഹരമായ ബെംഡ് തരും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ ആണെങ്കിൽ, ചരിഞ്ഞ തിമിംഗലങ്ങൾ ശക്തിയില്ലാത്തതാണ് - ഇത് മസിൽ ടോണിനെ നൽകുന്നത് മാത്രമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ അവർ സഹായിക്കുകയുള്ളൂ.

അരയ്ക്കു വേണ്ടി വളച്ചൊടിക്കലുകളുടെ പ്രഭാവം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ അഭാവമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള വിചിത്ര വിരലുകൾ. അവർ പേശികളുടെ ഫ്രെയിം ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ അര അരപ്പുകളെ, ഒപ്പം വണ്ട് - സുന്ദരമാണ്.

പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ, അരയ്ക്കു ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള മാന്യമായ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ ചുറ്റുപാടുകളാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല. ഒരു സങ്കീർണ്ണപ്രഭാവം ആവശ്യമാണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന എയറോബിക് ലോഡുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ്, സജീവ നൃത്തങ്ങൾ). അത്തരം തീവ്രമായ ഒരു കോഴ്സിനുപുറമേ ഒരു ഹോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നല്ലതാണ് - അതിനാൽ വേഗം കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ അസ്ഥികൂടാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതാണോ അതോ മതിയാകില്ലേ? തൊട്ടടുത്തായി വലതുഭാഗത്തിലോ ഇടതുവശത്തോ നഴ്സിനു കീഴെ വയറ്റിൽ പിറകോട്ടു പിറക്കുക. 1.5-2 സെന്റീമീറ്ററോളം ഉയരുമ്പോൾ മറ്റൊന്നുകൂടി സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പോരായ്മയുണ്ട്. സമാനമായ ഒരു പരീക്ഷണം അരക്കെട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും.

വ്യായാമം "വളച്ചൊടിക്കൽ" അതിന്റെ തരം

വളരെ ലളിതമായ ഒരു പ്രസ്സ് ലൈൻ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ് ക്ലാസിക് ട്വിഡിംഗ്. ശരിയായി വളച്ചൊടിക്കുന്നതെങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മാസ്റ്റർ, അപ്രതീക്ഷിത സൈഡ് പതിപ്പ്. താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

നേരിട്ടുള്ള ട്രിപ്പുചെയ്യൽ. നിലത്തു കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകുത്തി, അടിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ പൊയ്ക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ കർശനമായി വശങ്ങൾ നോക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, താഴേക്ക് നിന്ന് സ്കപ്പുലം മുറിച്ചെടുക്കുക (കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതില്ല), നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം അമർത്തില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ കൈയിലിട്ട് സ്വതന്ത്രമായി ഇടപെടാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ അവ തമ്മിൽ അകലം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു കഴുത്തശക്തിയാൽ അല്ല, മറിച്ച് പേശീബലത്താലും, പേശികളുടെ ശക്തിയാലും പ്രസ്ഥാനത്തെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രകടനം വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതായിരിക്കരുത്, മന്ദഗതിയിലല്ല - മിതമായ വേഗതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. 20 തവണ 3 രീതികൾ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും മറ്റേതെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, പത്രത്തിന്റെ പിൻവശത്തും പിൻവശത്തും.

2. റിവേഴ്സ് ട്വിഡിംഗ് നിങ്ങളെ താഴ്ന്ന പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്: തറയിൽ, പുറകിൽ, കൈക്ക് പുറകിൽ, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, പുൽച്ചെടി മുറിച്ചെടുക്കുക, മൂന്നു മടങ്ങ് അടിയിൽ നിന്നും നട്ടെല്ല് താഴേക്ക് പറ്റുക. ചവിട്ടി സമ്മർദ്ദം അങ്ങനെ പേശികളുടെ ശക്തി, അങ്ങനെ സാവധാനം സുഗമമായി ചലനങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോകേണ്ടതിന്നു പ്രധാനമാണ്. ഈ സമീപനം മാത്രമേ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുള്ളൂ.

3. പ്രതലത്തിലെ വിരലുകൾ (പാർശ്വവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട) തിളക്കമാർന്ന രീതികളും അതേപോലെ ലളിതമായ രീതിയിൽ നടക്കുന്നു. നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• സ്ഥാനം - നേരിട്ട് വളച്ചൊടിച്ചതുപോലെ. നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഇടിച്ചിടുക, ഇടതുഭാഗത്ത്. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് അതേ ചെയ്യുക, വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. പ്രകടനം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ഓരോ വ്യായാമവും;
• ലാറ്ററൽ ട്വിസ്റ്റുകളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ മറ്റൊരു രൂപവും ഒരു പോസ് മാറ്റത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത്, നേരത്തേ വളച്ചൊടിക്കിടെയുള്ള ആദ്യകാല സ്ഥാനം എടുക്കുക, ഇടതു കാൽമുട്ടിന്റെ വലതു കാലിന്റെ ചപലത നൽകുക. വലതു കാലിന്റെ ഇരട്ടി തവണ 15 പ്രാവശ്യം, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റി അതേ ചെയ്യുക. 2 കൂടുതൽ സമീപനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

സുന്ദരമായ വയറു വേദനയും നേർത്ത അരയ്ക്കു വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് സൈഡ് വിരലുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 4-5 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.