പുതിയ സ്പ്രിംഗ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് ഷോർട്ട് ഷോർട്ട്സും സ്കോർഡുകളും ധരിക്കാൻ സെൽലൈറ്റ് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഇത് അസൌകര്യം ഉണ്ടാക്കുകയും സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പല പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും കാലുകൾക്കും പാപ്പുകളിലും സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അധിക പൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഡയറ്റുകളും സ്ക്രാബുകളും സഹായത്തോടെ മാത്രമല്ല ശാരീരിക പരിശ്രമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സമീപനത്തിലാണ്. ഭക്ഷണ, എയ്റോബിക് പരിശീലനവും കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങിയതാണ്.
കാലുകൾക്കും പാപ്പുകളിലും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ - എയ്റോബിക് വ്യായാമം
അത്തരം വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിനു വിധേയമാക്കണം. ഇത് ഇതാണ്: കുളത്തിൽ നീന്തൽ, രൂപകൽപന, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ്. സുന്ദരി കാലുകൾ നിലനിർത്താൻ പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 35 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കണം, ഒപ്പം അവരുടെ തീവ്രത ഓരോ വ്യക്തിക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യക്തിഗതമായി ക്രമീകരിക്കണം, വ്യക്തിയുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് അനുസരിച്ച്.
കാലുകൾക്കും പാപ്പുകളിലും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയാണ്. അവർ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നത്. അവർ ലിംഫികൽ സംവിധാനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തദ്ഫലമായി വിഷവസ്തുക്കളിൽ വിഷാംശങ്ങൾ കുതിച്ചുചേരുകയും തൊലിയിൽ നിക്ഷേപം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യരുത്.
പുരോഹിതർക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാനായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും പതിവായി നടത്തണം.
പൂജാരികളും കാലുകളുമൊക്കെ കഴിക്കുന്നത് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ
എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സെല്ലുലൈറ്റ് നിക്ഷേപിക്കുന്ന ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടിലേക്ക് നയിക്കണം, സാധാരണയായി വയറുവേദന, തുരങ്കവും തുടയും. സ്കൂളുകൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് - മാഹി, കിക്ക്സ്, സ്ക്വാറ്റ്. പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, സുഖപ്രദമായ പാദരക്ഷകൾ ശ്രദ്ധിക്കുവാൻ നല്ലതാണ്, അവർ സ്നാക്കേഴ്സ് നല്ലത്, അവർ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വെള്ളച്ചാട്ടം . അരക്കെട്ടിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തുമ്പിക്കൈ നേരം തുടയ്ക്കുക, ഒരു കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തെ പാട്ട് തുടരുന്നു, ഞങ്ങൾ മുറിച്ചു കളയുന്നു. മുൻവശത്തുള്ള ലെഗ് മുട്ടി മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നീട്ടരുത്. സ്ക്വാട്ടിൽ ലഞ്ചി 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക. നിരവധി ദിവസം നീണ്ടുനിന്ന പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ഡംബെൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത തയ്യാറാക്കണം, നിങ്ങൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കണം, അങ്ങനെ പേശികളും സന്ധികളും ലോഡ് ലേക്കുള്ള.
- സ്ക്വറ്റുകൾ . സ്റ്റെതുകൾ തോക്കിന്റെ വീതിയിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് സ്ക്വാറ്റ്. പ്രസ്ഥാനത്തിൽ കാൽ നിലത്തു നിരന്തരം അമർത്തണം, കാൽമുട്ടുകളിൽ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് തുരങ്കം പാടില്ല. ഇത് കാൽമുട്ടി സന്ധികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തെ തടയുന്നു.
- മാഖിയുടെ അടി . എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടായിരിക്കണം, പുറകുവശത്ത് നേർരേഖയും നിലയും സമാന്തരമായിരിക്കണം. ഒരു കാലും പിന്നോട്ടും ഉയർത്തി, പിന്നിൽ നിന്ന് നോക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് കൈത്തറിയിൽ പൊങ്ങുന്നില്ല. വ്യായാമം ഓരോ കാലിലും 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
തുടയുടെ മുൻ വശത്തുള്ള പേശികൾ നാം ചെയ്യണമെങ്കിൽ തോക്കിന്റെ വീതിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക.
ഗംഭീരപകരണങ്ങൾ പൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, കാൽപ്പാടുകളിലെ ദൂരം ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ വീതിയെക്കാൾ വിശാലമായിരിക്കണം.
കാലുകൾക്കും പുരോഹിതന്മാർക്കും കാലടികൾ പതിവായി ചെയ്യണം. എല്ലാ ദിവസവും, അവർ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ശരീരം കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും. ആദ്യം, ശരീരം സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും പേശികൾക്ക് വിശ്രമം കൊടുക്കുകയും വേണം. പരിശീലനത്തിൻറെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പതിവായി ഭൗതിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പല പെൺകുട്ടികൾക്കും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാനും, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സഹായിക്കും.