ഒരു പരന്നതും ആശ്വാസകരവുമായ പ്രസ് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ലംബമായ പേശികളുടെ ഓരോ ഭാഗത്തും പ്രവർത്തിക്കണം. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിന് മുകളിലുള്ളതും, താഴ്ന്ന പത്രവും പാർശ്വസ്ഥവുമുള്ള പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഫലമായി, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം നേടാം.
സ്ത്രീകളുടെ മുകളിലുള്ള മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ
ഉദരശക്തിയുള്ള മാംസപേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനിടയിലാണ്, അവയെ എല്ലാദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കുവാനും, പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഓരോ വ്യായാമവും 15-20 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുന്ന പല സമീപനങ്ങളിലും ചെയ്യുന്നതാണ്. തുക വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പതിവായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗതി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പെൺകുട്ടികളുടെ മേൽക്കോയ്മയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഉയർത്തി കാൽകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴേക്ക് അമർത്തുക. കൈകൾ, വഴിയിൽ കിട്ടാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കുടുക്കുക. നിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അവ കൈക്കലാക്കുക, തറയിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കുക. ശരീരത്തെ മുകളിലെ ഭാഗത്തെ ഉയർത്തി പ്രചോദിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, FE യിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ലംബമായി ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- ഒരു ഇൻലൈൻ ബെഞ്ചിലെ ട്വിഡിംഗ് . മാധ്യമങ്ങളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേക ബഞ്ചിൽ നടക്കുന്നു. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു വികർഷണമായി ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബഞ്ചിൽ കീഴിൽ കടന്നു രൂപയുടെ ആണ്. റോളറിനു കീഴിൽ കാലുകൾ ശരിയാക്കുക, മുൾപടർഭാഗത്ത് കൈകൾ കുലുക്കുക. മൃതദേഹം നിലത്ത് ലംബമായി മാറുന്നതുവരെ ഉണക്കുക. ശരീരത്തെ പരിഹരിക്കുക, പി.ഐ.യുടെ ഇൻഹേലേഷൻ റിട്ടേണിലേക്ക് മാറ്റുക.
- മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ ട്വിസ്റ്റിംഗ് . ചിഹ്നത്തിനു മുമ്പായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കൈകൾ എടുത്ത് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിനു മുന്നിൽ വരെ താഴ്ത്തുക. ശരീരത്തിന് അല്പം മുൻപിൽ കയറേണ്ടതുണ്ട്. മുലയൂട്ടൽ, മൂർച്ചയില്ലാത്ത നടുക്ക്, മുട്ടയുടെ നടുക്ക് മുൾപടർപ്പുകൾ എന്നിവ സംവിധാനം ചെയ്യുന്ന രീതി. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, FE യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
| | |
