ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ?

മനുഷ്യത്വത്തിന്റെ മനോഹരമായ പകുതിയുടെ പ്രത്യക്ഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വോട്ടെടുപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരുപാട് പുരുഷന്മാരുടെ കാലിന്റെ അടിത്തറയാണ് പാദം ആകർഷിക്കുന്നത് എന്നാണ്.

സ്ത്രീകൾ നേരത്തേക്കും സുന്ദരവുമായ കാലുകൾ നേരുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം സ്ഥിരം വ്യായാമമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ?

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ രണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ശക്തിയും ചെയ്യുന്നതായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാലുകൾക്ക് ഒരു കാർഡിയോ പരിശീലനം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ, കയറുമ്പോൾ കയറുപയോഗിക്കാം. പാഠം കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തെല്ലാം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം:

1. സ്ക്വറ്റുകൾ . ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം, പക്ഷേ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല സ്വാധീനത്തിന് ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിച്ചുകൊള്ളുക, നെഞ്ചത്ത് തലത്തിൽ പിടിക്കുക, നിന്റെ പാദപീഠത്തിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. കവാടത്തിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കുമ്മായം, ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റിൽ വലത് കോണുകൾ മുഴക്കണം. ഇത് 15 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
2. വെള്ളച്ചാട്ടം . വിഷയം മനസ്സിലാക്കുക, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്നു കരുതുന്ന നിരവധി കോച്ചുകൾ കാരണം അത് ആക്രമണത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല. ഡംബെൽ കൊണ്ട് അവരെ മികച്ചതായി ചെയ്യുക. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽനൊപ്പം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും വലത് കോണിൽ വരുന്നതുവരെ മുട്ടുമടക്കി വയ്ക്കുക. മറ്റൊടിസ്ഥാനത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഊന്നിപ്പറയൽ പുഞ്ചിരിയിലേക്ക് മാറുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി മറ്റൊരു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ഘട്ടം കൊണ്ടുവരിക.
3. "ഘട്ടം" . ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവും വേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഡംബെല്ലുകൾ കഴിക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. ഈ വലതുവശത്തെ കാൽ വടംവലിച്ച്, ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് വലത് കോണുകൾ. മുന്നോട്ട് പോയി മറ്റേ കാൽകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണ ക്രമപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.