മുടിയുടെ പമ്പ് എങ്ങനെയാണ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും പ്രസക്തിയുണ്ട്. ആദ്യം, ഇലാസ്റ്റിക് മുടിയുടെ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക പരന്നതും പരന്നതും പരത്തുന്നു. രണ്ടാമതായി, വളരെക്കാലത്തേക്ക് സെല്ലുലൈറ്റ് പോരാടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. മൂന്നാമതായി, മനോഹരമായ മുടിയുടെ ഇതുവരെ ഒരു കണക്കുകൾ കവർ ചെയ്തിട്ടില്ല!
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി എത്ര വേഗം പമ്പ് ചെയ്യാൻ?
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചോദ്യം വേഗത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഉടനടി ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങരുത്. പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഒരു ദിവസത്തിലോ ഒരു ആഴ്ചയോ ഒരു വിഷയമല്ല. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും, മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് വ്യക്തമാകും. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ നേടാൻ ശ്രമിക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനർനിർമിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.
പ്രഥമവും പ്രധാനവുമായത് - നീണ്ടതും നിരന്തരമായതുമായ ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുകയാണ്, സാഹചര്യം മാറ്റില്ല. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രം, പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ലോഡ് നൽകാനും ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കും.
ഒരു പെൺകുട്ടിയോട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?
ഹംഗിംഗ്സുകൾ തിരികെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിൽ പല പെൺകുട്ടികളും താല്പര്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുതെന്ന്, എന്നാൽ പൊതുവായതും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ ലോഡ് കൊടുക്കുമെന്ന് അധ്യാപകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പഴുപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് അത്തരം വ്യായാമങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ചാരന്മാർ (തോക്കുകളെക്കാൾ വീതിക്കാളും കാപട്യം, പത്ത് പ്രാവശ്യം 3 സെറ്റ് തോക്കുകളുടെ പിന്നിലുള്ള ബാറുകൾ);
- ഗക്ക്ക സിമുലേറ്ററിൽ സിഡ്-അപ്പുകൾ (3 തവണ 12 തവണ വീതം);
- പശുക്കിടാക്കളുടെ കുപ്പായം (12 തവണ 3 സെറ്റ്);
- ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള squats (നെഞ്ച് ബാർബെൽ 10 തവണ സെറ്റ്;
- അമർത്തുക അടി (10 തവണ 3 സെറ്റ്);
- സിമുലേറ്ററിൽ (12 തവണ 3 സെറ്റ്) നേരെയാക്കുക.
- ഒരു ബാർബെല്ലിനൊപ്പം ആക്രമണം (രണ്ട് സെറ്റ് 15 തവണ കാൽ).
ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമായ എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.