സുന്ദരവും ശാന്തശരീരവുമാണ് ഒരു ലക്ഷ്യം, പക്ഷേ അത് കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും പേശി പമ്പ് ചെയ്യാനും, നിങ്ങൾക്ക് കാലിൻ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്ന ജിമ്മിലേക്ക് പോകാൻ നല്ലതാണ്. ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ മാത്രമല്ല, പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശരിയായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇളകി നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് വാക്കുകൾ. കാലുകൾ പേശികൾ വലുതായതിനാൽ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേകം പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അവ പുനസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുവട്ടം കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കരുത്. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 3-4 സെറ്റ് ആവർത്തിക്കണം, 15-20 വീതം റീപ്ലിക്കേഷനുകൾ ചെയ്യണം. പേശികൾ തണുപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല, അതിനാൽ വലിയ പൊട്ടുകളുണ്ടാക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഭാരം വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്, മേശയുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും, പിന്നെ തിരിച്ചും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രാക്കിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, വ്യായാമം ബൈക്കിനെ വളച്ചുകയറുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കയറിൽ കയറാൻ കഴിയും. ഇത് 40 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോയും, പ്രധാന ലോഡിന് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പമ്പ് ചെയ്യുന്ന കാലുകൾക്കും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ആകുന്നു, അത് ബാർബെൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ സൌകര്യപ്രദമാക്കുന്നതാണ്. കഴുത്ത് കെട്ടുവിൻ; നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളിൽ വെച്ചിട്ടു നിന്റെ കൂടാരത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതും കണ്ടു. സൗകര്യപ്രദമായ ദൂരത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക. ബാർ നീക്കം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുലെവിൻ. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം അടച്ചുകൊണ്ട് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുക. മുടിയുടെ അടിവശം തിരശ്ചീനമായി എത്തുമ്പോൾ പെട്ടെന്നു പി.ഐ. ശരീരം നേരെയാകുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക.
വെള്ളച്ചാട്ടം . ജിമ്മിൽ കാലുകൾക്ക് പരിശീലനം വേണം, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, അത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മുൻക്യാമറയിൽ ഒരു വലത് കോങ്ക് രൂപപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ചുവട് മുന്നോട്ട്. അതേ സമയം, കേസ് നില നിലനിർത്തുക. അതിനു ശേഷം, ഐ.പി. മറ്റൊരു കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
ഫുൾ പ്രസ് അടിച്ചു കിടക്കുന്നു . പുറകുവശത്ത് പിറകിലെന്നപോലെ, സിങ്കുലേറ്ററിൽ ക്രമീകരിക്കുക. താഴ്ന്ന താഴേക്ക് പോകരുത്. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഗ്രഹിക്കുക. ഇപ്പോൾ പല കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉണ്ട് കാരണം കാലുകൾ നടത്താൻ:
- പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ മധ്യഭാഗത്തിന് അൽപം മുകളിലായി - ലോഡ് കൈകോട്ടും പരുക്കുകളും ലഭിക്കും.
- ഇടത്തരം - ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്;
- വിശാലമായ കാലുകൾ - തുടയുടെ അന്തർഭാഗം;
- വീതികുറഞ്ഞ - ക്വാറിഡൈപ്സ് ലാറ്ററസ് ഹെഡ്സ്.
പോസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് പ്ലാറ്റ്ഫോം നീക്കം ചെയ്യുക, ശ്വസനം ചെയ്യുക, താഴ്ത്തുക, വലത് കോണിലോ അല്ലെങ്കിൽ അതിലേറെയോ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. മുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുകയോ നേർപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ചെയ്യണം, പുറകിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നല്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പതുക്കെ ഇട്ടുകൊള്ളരുത്.
സിമുലേറ്ററിലെ കാലുകൾ വിപുലീകരണം . സ്ത്രീകളുടെ ജിമ്മിൽ കാലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതിലൂടെ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, തുടയുടെ മുൻഭാഗം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ആദ്യം, അതു റോളർ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക അതു ചതുരശ്ര പ്രദേശത്ത്, അതുപോലെ സീറ്റ്ബാക്ക്. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, താഴേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ പിൻ അമർത്തുക. കാൽപ്പാടുകൾ കല്ല് ഉരുട്ടി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരശ്ചീനമായി എത്തുവോളം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് പി.ഐയിലേക്ക് മടങ്ങുക. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാനം, ആശ്വാസം. പേശികൾ നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.