പിറകിലെ വഴക്കത്തെ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യമാണ്, ഒരു മുതിർന്നയാൾ സാധാരണഗതിയിൽ ഗൌരവമായി "പിടിക്കുക" ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണയായി ചോദിക്കാറുണ്ട്. അതേസമയം, വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഫ്ലെക്സിബിളിൻറെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം മടങ്ങിയെൻറ വഴക്കമുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
ബാക്ക് അപ് ഇഷ്ടാനുസരണം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ യോഗ ജിംനാസ്റ്റിക് അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത്. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പതിവ് വ്യായാമം പേശികളിൽനിന്ന് അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയേറിയ വികാരങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ആവശ്യമാണ്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം - 2-3 തവണ.
- തലാസൻറെ വ്യായാമം . നിങ്ങൾ ഒരു പനപോലെ പോലെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം ആരംഭിക്കാൻ വേണം - നിങ്ങൾ ഒരു ആശ്രിത സംസ്ഥാനത്ത് നേരെ നേരിട്ട്, തോളിൽ അനിവാര്യമാണ്. പ്രചോദനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. തുടർന്ന്, തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കിറങ്ങും, ശരീരം മുഴുവനും മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, തലയും തെങ്ങും കാണാൻ ചെറുതായി തുണികൊണ്ട് വേണം. Asana 3-5 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ സാധ്യമായത്രയും കഴിയുന്നതും ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക "ശശാങ്കാസന". പ്രാഥമിക സ്ഥാനം - മുട്ടുകുത്തി, തുണികൊണ്ടു കുത്തനെയുള്ള കുമ്പസാരം, കൈകൾ ഉയർത്തി. സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ശരീരം കൈകളാൽ വലിച്ചുനീട്ടണം. പുറകിൽ നിന്ന് ബട്ടണുകൾ കീറരുത്, നെറ്റിയിൽ നിലത്തു ഉപരിതല സ്പർശിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. Asana 4-5 സെക്കൻഡ് നടത്താൻ.
- വ്യായാമം "Purvottanasana" . ആരംഭ സ്ഥാനം പിന്നിലാണ്. ശ്വസന പൂർത്തീകരണം പൂർത്തിയാകുന്നതോടെ കൈകൾ കൈകൊണ്ടു നിലത്തു കിടക്കും, ശരീരം ഒരു ആർക്ക് രൂപത്തിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് അഴികൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ പാടില്ല, കൈകളും കാലുകളും പരമാവധി നേരെയാക്കണം. 20-30 സെക്കന്ഡിനുള്ളിൽ നടത്തുന്നു.
- വ്യായാമം "ദഹത്തറ പരംവരാരാണാന" . ഇരുവശത്തേക്കും ആയുധങ്ങൾ വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം. കാൽപാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ചു കൊണ്ടുവന്ന് മുട്ടുകുത്തി വയറു പൊട്ടുന്നു. വളഞ്ഞ കാലുകൾ വശത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക (തോളും തെങ്ങും നിലത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക), 40-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിലയുറച്ച്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- ആയുധ നസാനയുടെ വ്യായാമം . പ്രാരംഭം നിലകൊള്ളുന്നു, കാലുകൾ നീട്ടി, ശരീരം ശരീരത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തണം. സ്ഥാനം സ്ഥിരതയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൊണ്ടുവരണം. ഈ സ്ഥാനം 10-40 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക.