ഓരോരുത്തർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഓരോരോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് ഉണ്ട്. എന്തുതന്നെയായാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച മേഖല വയറാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒഴികഴിവുകൾ "കട്ടിയുള്ള അസ്ഥി", പാരമ്പര്യം, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം എന്നിവയാണ്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വിവിധ ജിംനാസ്റ്റിക് കുറിച്ച് സംസാരിക്കും, എല്ലാവർക്കും അധിക കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല നേരിടാൻ എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ "റിസർവേഷൻ ബ്ലേഡുകൾ ധരിക്കേണം" ഏത് സംവരണം.
ശ്വസനം
അടുത്ത കാലത്ത് അടിവയറ്റിലെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടും ജനനത്തിനിടയാക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴികെ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇന്നും ജനപ്രിയമായിരുന്നില്ല, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ. ആന്തരിക വയറുവേദന പ്രക്രിയകൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും ഓക്സിജൻ സംയുക്തങ്ങളുടെയും "മസാജ്" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനാലാണ് വയറ്റിൽ ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ഫലപ്രദമാകുന്നത്.
പ്രസവത്തിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള മിക്ക സ്ത്രീകളിലും അത് വയറുവേദനയുള്ളതാണ് (എല്ലാം യുക്തിയാണ്). ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുൻപിൽ നിരുപദ്രവകാരി പരാമീറ്ററുകൾ അഭിമാനിക്കുന്നവർക്ക് പോലും ഇത് ബാധകമാണ്. അധിക ശരീരഭാരം അടിവയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് അത് സാധ്യമാക്കുവാൻ സാധിക്കും (ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല), മറ്റുള്ളവർ "കൊമ്പുകൾ കൊണ്ട് കാള" ചെയ്യുന്നു. ഉദരത്തിനുവേണ്ടി പോസ്റ്റ്പെയ്ം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ ശേഷി നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
വീട്ടിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനശേഷം, ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകൾ സന്ദർശിക്കാൻ സമയം പോലും ലഭിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല നമ്മിൽ പലരും ജോലിയ്ക്ക് പോകാൻ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വയറ്, നഖങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- നെഞ്ച് മുന്നിൽ കൈകൾ, പതിവ് സമയത്ത് പ്രസ് സംഘർഷം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശരീരത്തിൽ സാധാരണ തിരിഞ്ഞ് ചെയ്യുക - 30 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- നാലിരട്ടിയിലധികം നമുക്ക്, മുൾമുടി തറയിൽ വിശ്രമിക്കാം, എട്ട് കണക്കിന് വയറു കൂട്ടാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 20 തവണ ചെയ്യുകയും മുതിർന്നവരെ കിടത്തി "കിടക്കുന്ന" അവസ്ഥയിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ഞങ്ങൾ വിടുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും പൂച്ചയെപ്പോലെ നീണ്ടുനില്ക്കുന്നതുമാണ്. ഇതിനുശേഷം, മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സമീപനത്തെ ഞങ്ങൾ സമീപിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകൾ മടക്കി, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. ഞങ്ങൾ ചെറിയ അസ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, തലയും തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകളും തറയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു - 15 തവണ 2 സെറ്റ്.
- FE - ഒരേ, മുട്ടുകൾ എഴുന്നേറ്റു കാലുകൾ, ക്രോസ്, നേരിട്ട് തറയിൽ ആയുധങ്ങൾ. ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് കാലുകളിൽ ചലിപ്പിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് പിറ്റേന്നു പറിച്ചെടുക്കുക - 30 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- IP - മുമ്പത്തെപ്പോലെ. ഒരു കൈ ഞരമ്പും പിന്നിൽ രണ്ടാമത്തേതായും പിന്നിലാക്കി. ഉചിതമായ കൈപ്പിടിത്തത്തിൽ കൈ തമ്മിനാണു നാം എത്തുന്നത്. രണ്ടു കൈകളുമായും 20 തവണ ആവർത്തിക്കാം.