ഡംബല്ലുകളുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ പിൻഭാഗത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, കൈകൾ, തോളെല്ലുകൾ എന്നിവയെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണമായി ഡംബെല്ലുകൾ പരിഗണിക്കുക. മസ്കുലർ ഫ്രെയിം ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത, ശരിയായ ശാരീരിക രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനും 8 മണിക്കൂർ സിറ്റിംഗ് ദിവസം രൂപത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചുമക്കലുകളിലൂടെയുമുള്ള ഭൌതിക വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടാക്കും. ഈ ചെറിയ ഘടകം മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടും.
പിൻവലിക്കാൻ വേണ്ടി തൂക്കങ്ങളോ തൂക്കങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
അത്തരം വർധിച്ച ശാരീരിക പ്രയത്നം എല്ലാ ലൈംഗിക ലൈംഗികതക്കും കാണിക്കാനാവില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളവർ തങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് പമ്പ് ചെയ്യുന്നവരാണ്. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ;
- ഹൃദ്രോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾ;
- ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങളിൽ പെൺകുട്ടികൾ;
- asthmatics;
- ഗർഭിണികൾ;
- തൈറോയ്ഡ് ഡിസോർഡേഴ്സിനുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ;
- വൈറൽ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ;
- അസുഖം കാലഘട്ടത്തിൽ ജനങ്ങൾ, മോശം ആരോഗ്യം;
- സ്കോളിയോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റോകോഡോണ്ട്രോസിസ് (ഈ കേസിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്).
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പരോക്ഷമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളുടെ വികസനത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇടപഴകുന്നതാണ് നല്ലത്. ആശുപത്രിയിൽ പോകാൻ നിർത്തുക - സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സൌജന്യ ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷനുകളിൽ ഒന്നെങ്കിലും ചോദിക്കുക.
പെൺകുട്ടികളുടെ പിന്നിലുള്ള വഴികൾ
ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ തുടർച്ചയായി പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഇത് ഫലം നൽകും ശാശ്വത ക്ലാസുകളാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുകയും അത് ഒരിക്കൽ മാത്രം ചെയ്യുകയുമാണെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് അത് ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, അർത്ഥമില്ല. അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം:
- നിൽക്കുന്നതിനുമുമ്പുള്ള ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നു. തോളിൽ വീതിയിൽ കാൽ, നിങ്ങൾ മുന്നിൽ പിന്തുണ ഒരു സ്ഥിരമായ ചെയാൻ സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു വശത്ത് ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, രണ്ടാമത് ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് വിശ്രമിക്കും. ഡംബബെല്ലിനൊപ്പം താഴ്ത്തുന്നതിന് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. മുട്ടു മടക്കുക, സൌമ്യമായി കൈ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുക, കൈ മാറ്റുകയും 10 തവണ കൂടുതൽ പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു ഡംബെല്ലിൽ നേരേ നേരേ, കാൽ നീളമുള്ള ഷോൾ വീതി കൂടി. കൈകൾ കൈകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. പിന്നെ, തറയിൽ നിലയുറക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കൈ ഉയർത്തി, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തിനിറക്കുക. യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് 20 തവണ ചെയ്യുക.
- ഫൈറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക (അത് കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും). ഡംബെല്ലുകൾ നേരെയാക്കുക, നെഞ്ച് മുന്നിൽ പിടിക്കുക. ക്രമേണ പരമാവധി വ്യാപ്തിയിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നേർത്ത തോൽവികൾ ആരംഭിക്കുകയും പിന്നീട് സാവധാനം തുടരുകയും ചെയ്യും. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തുകയും നിലത്തു പാദുകയുമാണ്. ഡംബെല്ലുകളുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തി ഉന്നയിക്കപ്പെടുന്നു. തലയിൽ ഒരു കൈയും മറ്റൊന്ന് ഒരേസമയം - ഹിപ് വരെ. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആയുധത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുക, അതേ ചെയ്യുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. - പാദരക്ഷകളോടൊപ്പം, തൂണുകൾ വീതിയിലും, കൈയിൽ ഡംബെൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് നേരെ നിലനിർത്തുമ്പോൾ വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് വശത്ത് തിരിയുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനാകും. അതുകൊണ്ട്, കോംപ്ലക്സ് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ദിവസേന സന്നാഹത്തിലും അത് ഉൾപ്പെടുത്താം. പ്രധാന കാര്യം പ്രകടനം അഭിനയിക്കുകയല്ല: നിങ്ങൾ പതിവായി ഇത് ചെയ്താൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മനോഹരവും ചലനങ്ങളും - എളുപ്പമാക്കുക.