അപ്പോൾ എന്താണ് ഊഷ്മളത? പ്രധാന പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഊഷ്മളതയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണം, ശ്വാസകോശം, മറ്റ് ശാരീരിക സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയെ ടോൺ ആകുകയും, വ്യായാമത്തിനായി പേശികൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അദൃശ്യമായ പേശികൾ ക്ഷതവും നീരുവാനുള്ളതും ആകുന്നു, ശരിയായ ഊഷ്മാവ് അവരെ ചൂടാക്കുകയും, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അവരെ ഇലാസ്റ്റിക്, മൃദുലമാക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരപ്രകൃതി വർദ്ധിച്ചു, ശരീരം ചൂട് മൂടി, വിയർപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ, സജീവ പരിശീലനം ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ചൂട് നടത്താൻ മുമ്പ്, റൂം കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക, സുഖപ്രദമായ ഒരു വസ്ത്രം, കായിക-രൂപകൽപ്പന വസ്ത്രങ്ങൾ, എല്ലാ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു വിയർപ്പ് ഒരുക്കും.
എങ്ങനെ ശരിയായി കുളിർ?
പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മുൻപ് ചൂടാക്കുന്നു. വിവിധ ലൈംഗികാവയവങ്ങളുടെ ക്രമാനുഗതമായ വികാസത്തോടെ, ലൈറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമവും, ഇതിനകം തയ്യാറാക്കിയ ചൂടായ പേശികളുടെ വ്യായാമവും പ്രവൃത്തിയും കഷണങ്ങളും തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ലോഡുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകത ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലന ശേഷി ഉണ്ടാകും, അതിനുശേഷം ഊഷ്മളപരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കണം. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും തികച്ചും ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് തയ്യാറെടുപ്പ് മതിയാകും.
ലോഡിന്റെ തീവ്രത കുറവായിരിക്കണം, താളം - ശാന്തവും വിശ്രമവും. ഓർക്കുക, ശരിയായി നടത്തപ്പെടുന്ന ഊഷ്മളപ്രയോഗങ്ങൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കിയിട്ടില്ല.
സാധാരണയായി സന്നാഹത്തിന് രണ്ടു പതിപ്പുകൾ ഉണ്ടാവും.
- ലൈറ്റ് എയറോബിക് (ഓട്ടം, നടത്തം, വ്യായാമം, ചലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി);
- വ്യായാമം മുതൽ മുകളിലേക്ക് താഴെയുള്ള: തോടിന്റെ തലച്ചോറുമായി തുടങ്ങുമ്പോൾ തോറും അരക്കെട്ടിനും കൈകൾക്കും വളരുമുകൾക്കും.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് എങ്ങനെ നടപടിയെടുക്കണം, അതെല്ലാം നിങ്ങളെത്തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കും, വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. അവരെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ക്ലാസുകളിൽ തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഓർക്കുക - ഇത് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി പരിശീലനത്തിനു മുമ്പിലെ ഊഷ്മളപരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
1. ഏതാനും ദീർഘ ശ്വേതങ്ങൾ എടുക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശാലമാക്കും.
2. നാം കഴുത്ത് പേശികൾ ചൂട് - തോളിൽ താഴ്ത്തി നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
- മൂടുപടം നീക്കുക.
- സാവധാനം തല തിരിക്കുക;
- സൌമ്യമായി സാവധാനം തല താഴോട്ട് അയാളെ താഴെയിറുന്നു;
- തലയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ഒന്നിടവിട്ട് തിരിയും: ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും.
3. ആയുധങ്ങളുടെയും തോളിയുടെയും പേശികളെ വൃത്തിയാക്കുക.
- കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നാം അവരെ എടുത്തു, സ്കാപുല ശേഖരിക്കുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ - മുന്നോട്ട് വിവർത്തനം ചെയ്യുക, പിന്നിലേക്ക് റൗണ്ട് ചെയ്യുക;
- കൈകൾ, മുട്ടുകൾ, തോളിൽ സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ കറങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ.
4. ടിൽറ്റ് ആൻഡ് പെലിവിസ് പരിഹരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- ഒരു വശത്ത് ഒരു കൈ മറുപടിയായി, രണ്ടാമത്തെ നേട്ടം, വലിച്ചു കയറുക, ഞങ്ങൾ വശത്തേക്ക് ഒരു ചരിവ് നടത്തുന്നു. നാം കൈ മാറുന്നു;
- വലതു കൈയും കൈയ്യും ഇടതു ലെഗലിന് വിരലുകളുമായി താഴോട്ട് കുത്തിയതും ഇടത് കൈ പിൻവലിച്ച് കൈകൊണ്ട് മാറ്റുന്നതുമാണ്.
- പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിച്ച്, തലയിൽ കുലുക്കി, മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, തറയിൽ താങ്ങുകൾ തൊട്ട് ഏതാനും പൊങ്ങച്ച ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയാണ്.
കാലുകളുടെ കൈയക്ഷരങ്ങൾ
- അല്പം ഇരുവശത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഒരാളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തി.
- പകുതി മുങ്ങിക്കുടി, ഞങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ കൈനീട്ടിയിട്ടും ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- ഒരു വശത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട്, രണ്ടാമത്തെ വശത്തേക്കു വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തെങ്ങുകൾ ഇട്ടു, താഴേക്ക് നീങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
6. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളും ഉദ്വേഗങ്ങളുമൊക്കെയാണ് ഞങ്ങൾ ഊഷ്മളത പൂർത്തിയാക്കുന്നത്.
ഓരോ വ്യായാമവും 5 തവണ വരെ നടക്കുന്നു. ഇരുവശവും ഇരുവശത്തും ചേർക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - വലത്, ഇടത്.
ഊഷ്മളപരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലനാത്മക നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ജമ്പ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം - ഇത് കാൽനടയായി വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വേദനാജനകമായ ദുഃഖം ഉണ്ടാക്കരുത്.
ലളിതമായ മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വരെ - ക്രമേണ ക്രമം വർധിപ്പിക്കുക. പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുവാൻ മറക്കരുത്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയെങ്കിലും. പൂർണ്ണ പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് വെറും വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ഊഷ്മളപരിചയമുള്ള വ്യായാമമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയും, സുഖം മെച്ചപ്പെടും, മൂഡ് എപ്പോഴും നല്ലത്, ജീവൻ - സന്തോഷമുള്ളതും പ്രകാശവുമാണ്!