ലെഗ് ബൈൻഡിംഗ് എന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ ഫലപ്രദമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നല്ല അവസരമാണ്. പുറമേ, ഈ പ്രദേശത്ത്, ലോഡ് ലോഡ് ലഭിക്കുന്നില്ല, cellulite രൂപം വളരെ സാധ്യത. കാലുകൾ കുത്തിയിറക്കി, നീളം, കാലുകൾ, സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവ തടസ്സപ്പെടും.
കാൽ കുതിച്ചു
കൃത്യമായി സിമുലേറ്ററിലുള്ള കാലുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സിമുലേറ്റർ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ് - പൊതുവേ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഒന്നാമതായി, ഒരു ക്ലാസിക് ലെവൽ ബെഞ്ചും ഒരു കിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചും തമ്മിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ അർഥമുണ്ട്. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ചിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, വളരെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - വാസ്തവത്തിൽ, കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, പിങ്ക് തൊട്ടിലിലുള്ള നട്ടെല്ല് അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ മെക്കാനിക്കിലെ കാലുകൾ വിരൽ വെക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം ഹാനികരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ തകർക്കാനാകില്ല.
വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, റോളറുകളെ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അവ കൃത്യമായി കണങ്കാലിലെ പിൻഭാഗത്തുതന്നെ ആകുന്നു.
ഈ സജ്ജീകരണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ചിഹ്നത്തിലെ കാലുകളുടെ ചിറകുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് പോകാം: സ്ഥാനത്തെ മുഖം നിലത്തിട്ട് കൈപിടിച്ച് ഉറപ്പിച്ചു പിടിക്കുക. ചക്രങ്ങളുടെ പിന്നിൽ റോളറുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ഉറപ്പോടെ, ജെർക്സ് ഇല്ലാതെ, ശരാശരി സമയം നിങ്ങളുടെ തുരുത്തിയിൽ പ്ലാത്തെൻസിനെ വലിച്ചിടുക. ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ രണ്ട് സെക്കൻറിനു പിടിക്കുക, അതിനുശേഷം അതേ നിരയ്ക്ക് തൊട്ട് എതിർ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളാകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 12-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഷിൻ ലോഡ് പരമാവധിയാക്കാൻ അതേ സമയം തന്നെ പ്രധാനം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ സ്വയം നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആവർത്തനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണമായി നേടുന്നതിന് മറക്കരുത്, അങ്ങനെ ലോഡ് ഭേദമാകാതിരിക്കുകയും വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാകുകയും ചെയ്യുന്നതല്ല. ഫ്ലെക്സിഷനും വിപുലീകരണവും ഒരേ മോഡറേറ്റ് ടെമ്പോ ആയിരിക്കണം.
ഞാൻ എന്റെ കാലുകൾ കുലിക്കുമ്പോൾ എന്റെ മുട്ട് മുറിവേൽപ്പിച്ചാൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കാൻ മുട്ട് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും:
- നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ സാവധാനത്തിലാണ്, അതുവഴി മുതലാളിക്ക് ഒരു അസാധാരണ ലോഡ് നൽകുന്നത് എന്തിനാണ്, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അതിനെ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നത്?
- നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടിൻറെ സംയുക്തത്തെ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കുകൾ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് തൂക്കിയിടുകയില്ല, പക്ഷേ അതിൽ കിടക്കുകയാണ് - ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്.
എപ്പോഴും ഒരു ഓപ്ഷൻ കൂടി - നിങ്ങൾ ഒരു അനാവശ്യമായി കനത്ത ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുത്തു. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയും, ഹംഗിഷിംഗുകൾ വളരെ ശക്തവുമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മണ്ടുകൾ വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ല എന്നാണ്. ഇത് അസാധ്യമാവരുത് - ഇത് അതിവേഗ പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള വഴിയല്ല, പക്ഷേ പരിക്കേറ്റ പാത.
ഇരിക്കാനുള്ള കാലുകൾ
സിറ്റിംഗ് സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ് കസേര, കഴുത്ത് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കകത്ത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമം. അത്തരം ഒരു വ്യായാമത്തെ പ്രാവർത്തികമാക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം
സീറ്റിന്റെ പിറകിൽ ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക, ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ സീറ്റിലിരുന്ന്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ഏതെങ്കിലും വികാരത്തിൽ വലിക്കാതിരിക്കരുത്. താഴെയുള്ള ലെഗിന്റെ പിൻ വശത്തെ റോളർമാർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏകദേശം നേരായതായിരിക്കണം. ഹാൻഡിംഗ് ഹോൾണ്ടിംഗ്, ശരീരം മടക്കുക, ഉദ്വമനം നടത്തുക, ഉലുവ സ്വൈരമായി പുറത്തെടുക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ സംയുക്തം 90 ഡിഗ്രി കോണി രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളെ വളർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 12-15 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സാരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യണം.