മിക്ക ആളുകളുടെയും ക്ഷേമം ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായ രീതിയാണ്. കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നു പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സജ്ജൻ ഹാൾ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി ഏത് സമയത്തും ക്ലാസുകൾ നടത്താം.
നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ കുടുംബത്തോടൊപ്പം, പാർക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീടിനകത്ത് ഓടിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ എല്ലാവർക്കുമായി ലഭ്യമാണ്, ഒപ്പം ശരീരത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പ്രയോജനം തികച്ചും ആകർഷകമാണ്.
ശരിയായ ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. റൺ സമയത്ത്, എൻഡോർഫിൻസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട് - സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ, എക്കോറിയയുടെ ഒരു തോന്നൽ കാരണമാകുന്നു. ശരിയായ റണ്ണിംഗ് റണ്ണിന് സർഗാത്മകവും മാനസികവുമായ സാധ്യതയെ സ്വാധീനിക്കാം, ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ സഹൃദയനാക്കാനും, ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാനും, ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാനും. ശരിയായ ഓട്ടം ശരീരം മൊത്തത്തിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: കാഴ്ച, ടോൺ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. വലതു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ശരീരം ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഹൃദ്രോഗ ഘടനയിൽ ഹാനികരമായ ഫലമുണ്ടാകും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ രാസപ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് ചെറുത്തുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.
കൃത്യമായ ഹെൽത്ത് ഓട്ടത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന കാലത്ത്, പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രകടന സൂചകങ്ങളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി. 60 വർഷക്കാലം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനശേഷി 40 വയസ്സ് തികഞ്ഞ മനുഷ്യനു തുല്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ പ്രവർത്തന രീതിയും ഉപയോഗിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ.
ക്ലാസ്സുകൾക്ക് വേണ്ടത് എന്താണ്? എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടതെങ്ങനെ? ഓടുന്ന സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം.
എവിടെ തുടങ്ങണം?
ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് ഷൂകളാണ് വഹിക്കുന്നത്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് ഷൂസ് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ. അസുഖകരമായ, ഷാമ്പില്ലാത്ത ഷൂകളിൽ ഓടുന്നത് മുറിവുകളിലൂടെയും, ഉളുക്കാടുകളിലുമാണ്. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന മോഡലുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വസ്ത്രം സ്വാഭാവികമായും കാലാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.
റോഡുകളിൽ നിന്നും വ്യവസായ കോംപ്ലക്സുകളിൽ നിന്നും ട്രെയിനിംഗിൻറെ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അങ്ങനെ ഓക്സിജനുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടുത്ത വിഷവസ്തുക്കളാൽ സാമാന്യം ഭേദപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. അതു ജനവാസമില്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നായ്ക്കൾ നടത്തം മുതൽ, പരിചിതമായ സ്ഥലങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലതു "ധാന്യകവും" nooks.
റൺ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ശരിയാണ് - രാവിലെയോ വൈകുന്നേര സമയത്തോടോ, നിങ്ങളുടേതാണ്. ജോഗിംഗ് സന്തോഷവും ശുഭപ്രതീക്ഷയും കൈവരുത്തി പ്രധാന കാര്യം.
തീർച്ചയായും, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിന് ക്ലാസുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യം നിർണ്ണയിക്കുക.
കൃത്യമായി ആരോഗ്യത്തിന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും, എങ്ങനെയാണ് പരിശീലനത്തിലൂടെയും ലളിതമായ ശുപാർശകളിലൂടെയും മനസ്സിലാക്കുക.
ഓടുന്ന സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ക്ലാസുകൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ആണ്. ഓടുന്ന സമയത്ത് ശ്വസനത്തിന്റെ വേഗതയെ സ്പീഡ് ബാധിക്കരുത്. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി, പേശികളുടെ അടിമത്തം കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന മുറിവുകളുടെ സാധ്യത തടയാൻ ഒരു ചൂട് അപ്പ് ചെയ്യുക. ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓടുമ്പോൾ ശ്വസനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വളരെ ആഴവും ശ്വാസോച്ഛേദവും ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുകയും ഉപരിപ്ലവമാവുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, വേഗത കുറയുക. നിന്റെ മൂക്കിൽ അഗാധമായ ശ്വാസം - നിന്റെ വായെ ശ്വാസം ചെയ്യുക. അമിതമായ ലോഡിനേക്കാൾ കൃത്യമായ പ്രയാസമാണ് ഓട്ടം നടത്തുന്നത്. പരിശീലനസമയത്ത് ഓക്സിജൻ പട്ടിണിപ്പിടാൻ അനുവദിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, വീടിന് പകരം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരും മയക്കുമരുന്നും ആയിരിക്കും. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കുളി എടുക്കും. കൃത്യമായ ഓട്ടത്തിന് ഇത് പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങളാണ്.
എങ്ങനെ ജോഗിനെ പറ്റി?
ജോഗിംഗ് (ജോഗിംഗ്) സന്ധികളിൽ കുറവാണെങ്കിലും എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായ ജോഗ്ഗിങ്ങിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ ഒരു പ്രത്യേക പ്രസ്ഥാനമാണ്. കാൽപ്പാദത്തിൽ കാൽ നടാം, കാൽ പാദത്തിൽ വെയ്ക്കുക. ഘട്ടങ്ങൾ ചെറുതാണ്, വേഗതയാർന്ന വേഗത്തോടുകൂടി വേഗത കൂടുതലാണ്. 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുഷിഞ്ഞ കൈകൾ വളച്ച് കയറുന്നു, ശരീരംപോലും, മുന്നോട്ട് വടിക്കരുത്. അതു "shuffling" പ്രവർത്തിക്കുന്നു ന്യായീകരിക്കുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ചില കൂടുതൽ ശുപാർശകൾ. ചെറിയ ലോഡുകളോടെ ആരംഭിക്കുക - ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ വേഗതയെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. പരിശീലന വേളയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ആവശ്യമുള്ള ഫിറ്റർ ഉണ്ടെന്ന് ഊഹിക്കുക, അത്തരം ചിന്തകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൽ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് സ്ഥാപിക്കും. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് എങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു കായിക വണ്ടിയിൽ തുടങ്ങുക (നടക്കുമ്പോഴുള്ള ശരിയായ ശ്വസനം നടക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്). ജോഗിംഗ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ റോൾ എന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിൻറെ പ്രഥമഗണനയാണ്. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, പ്രഭാതത്തിലും, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടാൻ ഇത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്, പക്ഷേ ശരീരം ഉണർന്ന്, ഒരു കുളി എടുക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങും.
ആരോഗ്യകരമായ ഓട്ടം ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്, കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നത് മറക്കരുത്, സുരക്ഷാ വിദ്യകൾ നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക, എല്ലാ നല്ല ഫലങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ!