നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ഇടവേളകളിൽ ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അതിന്റെ ഉറവിടം ലോഡിംഗ് റെജിമെൻസിന്റെ വ്യത്യാസത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ വേഗതയുടെ പരിധിയിലുള്ള ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മോഡിൽ, ഒരു ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ ഒരു സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഇടവേള
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഈ കാർഡിയോ വലിയതാണ്, കാലാവസ്ഥ അനുവദിച്ചാൽ സ്ട്രീറ്റിലും ഇത് നടക്കും. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലെ ട്രെഡ്മിൽ ലൈസൻസ് ഇടവേളയിൽ ഫലപ്രദമല്ല. നിരവധി തരത്തിലുള്ള ഇടവേളകളുണ്ട്:
- ഇടവേള സ്പ്രിന്റ്;
- വീണ്ടും വീണ്ടും;
- ടെം ഓട്ടം.
ഇടവേള സ്പ്രിന്റ് തികച്ചും സഹിഷ്കാരം വികസിപ്പിക്കുകയും വേഗതയിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഴുവൻ ദൂരവും സെഗ്മെന്റുകളായി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിന്റെ ശേഷിയുടെ പരിധിവരെ ഭാഗമാണ്. സെഗ്മെന്റിന്റെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, ആദ്യം അത് 100-200 മീറ്റർ കുറയാം. ക്രമേണ അതിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗിൽ ദൂരം രണ്ട് കിലോമീറ്ററിൽ എത്താൻ കഴിയും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളാലും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
1-4 കിലോമീറ്ററുകൾക്ക് ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന രീതിയിലാണ് ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനം. സെഗ്മെന്റ് എല്ലാ സമയത്തും പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആ സമയത്തിന് ശേഷം ഹൃദയത്തിന്റെ ശ്വസനവും ലൈറ്റും ഒരു മിനിറ്റിൽ 120 ബീറ്റുകളിലേക്ക് പുനർനിർമിക്കാൻ നൽകപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിശ്രമത്തിനുശേഷമുള്ള ദൂരം, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മോഡിൽ വീണ്ടും തിരിച്ചെത്തുന്നു.
അവസാനം, ടെംപോ റൺ. പരമാവധി വേഗതയിൽ വലിയ സെഗ്മെൻറുകൾ തകരാറിലായാണ് ഈ ഇടവേള പരിശീലന രീതി, ഓരോ അടുത്ത "ഹൈ സ്പീഡ്" സെഗ്മെന്റിലും ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇടയ്ക്ക്, അവർ വിശ്രമം സമയം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ക്ഷീണമില്ലാതെ, ഫലപ്രദമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം: ഒരുക്കം.
ഇടവേളയോ അഗ്രമുള്ളതോ ആയ പ്രവർത്തനം ഹൃദയാഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പുതിയ തീവ്രവധിയ്ക്ക് വിധേയമാവുകയും അത് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെ മുഴുവനായും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും, അധിക സമയം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം തീവ്രമായ പരിശീലനം ശരീരം ഒരുക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വളരെ ദൂരെയുള്ള ക്ലാസിക് ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ദൂരവും ഓടിക്കുന്ന വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നല്ല വേഗതയിൽ വളരെ ദൂരം എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന പ്രതീക്ഷയോടെ, ഇടവേള പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.
ഓർക്കുക, അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ക്രമേണ ജോഗിംഗിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തമാക്കുക, തുടർന്ന് - ഒരു ഘട്ടം. അത്തരം പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എത്രമാത്രം മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം.