പത്രങ്ങളുടെ ബാഴ്സിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പെൺകുട്ടികളേക്കാൾ പാവപ്പെട്ടവരിൽ കൂടുതൽ ജനകീയമാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യരാശിയുടെ മനോഹരമായ പകുതി വ്യർത്ഥവും അത്തരം ഉപയോഗപ്രദവുമായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കില്ല. സത്യത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അവയുടെ തനതു രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, അതിലൂടെ അവർ വളരെ സുന്ദരവും വേഗമേറിയതുമായ ഫലം നൽകുന്നു.
തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ പ്രസ്സിന്റെ വടി: എവിടെ പഠിക്കണം?
നിങ്ങൾ വിൻഡോ നോക്കിയാൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ നേർത്ത ബാറിൽ നേരിട്ട് കാണും. എന്നിരുന്നാലും, അനേകം പെൺകുട്ടികൾ അസുഖകരമായ തോന്നാം, കാരണം ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടാകും, ഒരു പരിശീലനമില്ലാത്ത മാധ്യമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം ശരിയായതും ശരിയും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കില്ല! അമച്വർമാരുടെ യാത്രക്കാരന്റെ ഉപദേശങ്ങളോ ഉപദേശങ്ങളോ പരിഹസിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ഒരു സ്വീഡിഷ് മതിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വളരെക്കാലം ജിംമെന്റിനായി ഒരു കുപ്പായം തേടി, ഒരു കുരശമ്പരവും, വലതു ഉയരവും, ഉൽപാദനവും ലളിതവുമാണെങ്കിൽ: 5.40 ന് അലാറം ഘടികാരം സജ്ജീകരിക്കുക, എന്നിട്ട് എല്ലായിടത്തുമുള്ള ബാർ നഗരം ഉറങ്ങുകയാണ്! ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരശ്ചീനമായ ബാറും ബാറും രണ്ടും ഉണ്ടാകും - മാധ്യമങ്ങളുടെ പരിശീലന പ്രോഗ്രാം നിറയും!
നിങ്ങൾ ഒരു ബോധവത്ക്കരണ ആണെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ തന്നെ യാതൊന്നും ചെയ്യാനില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായ തടസ്സത്തെ മറികടന്ന് പകൽസമയത്ത് തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ പോകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വീടിന് ഒരു ക്രോസ്ബാർ വാങ്ങാൻ കൂടുതൽ ലോജിക്കൽ ആകില്ല. ഇത് ഏകദേശം 70-100 ഡോളർ വരും.
എന്നിരുന്നാലും, മുറ്റത്ത് പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - ഒരു തിരശ്ചീനമായി ബാറും ബാറുകളുമുണ്ടാകും, ഇത് ഒരു ഹോം ഗാർബാറിൽ വളരെ അധികം അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ പരിശീലന പ്രസ്
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി ബാറിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക എന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാകണം, അല്ലാതെ പുരുഷന്മാർക്കുള്ളതല്ലെന്ന് പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് തെറ്റാണ്: പെൺകുട്ടി നിശബ്ദമായ വയറിലെ പേശികൾക്കായി വളരെ തീക്ഷ്ണമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിരോധിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ, കാരണം അവ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ മുന്നിലെ അരമണി.
- ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന് കയർ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പേശികളുടെ പല സംഘങ്ങളും ഒരേസമയം ഉൾപ്പെട്ടതും ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുമാണ്.
- ബാറിലെ ആദ്യ വ്യായാമം - ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അകറ്റി. നിങ്ങൾ അതു കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുവരെ, ബാക്കി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ചെയ്ത് സംയോജിപ്പിച്ച് ശ്രമിക്കുക. വഴിയിൽ, നെഞ്ച് പേശികളുടെ മികച്ച പരിശീലനം.
- അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്ക്, വ്യായാമം "തിരിക്കുക" വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. ക്ലാസിക്കൽ വിസ്കസിന്റെ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുകയും തുടർന്ന് ശരീരം ഒന്നായിത്തീരുകയും മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകാൽ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ ചെവികൾ "ചെവികൾ" ആണ്.
- അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, ഇതിനകം പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന - ഇത് കറങ്ങുകയാണ്. കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വിങ്ങും കഴിയും, മെച്ചപ്പെട്ട. എന്നാൽ ചെറിയൊരു വൈകല്യത്തോടെയുള്ള പരിശീലനം പോലും ഇതിനകം തന്നെ ഫലം നൽകും: ഇത് മികച്ച ട്രെയിനുകളുടെ കുറവാണ്. 5 നീണ്ട അഞ്ച് സെറ്റ്, പിന്നെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം മൂലധനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ആദ്യം, ലളിതമായ പതിപ്പ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക: കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചെവികൊടുത്ത് നെഞ്ചിൻറെ തലത്തിലേക്ക് അവയെ വലിച്ചുകൊണ്ട്, ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റ് പുറത്തെടുത്ത് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പ്രസ്, തുടയിൽ, ബട്ടണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞത് 5 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുക.
- ഒരു ക്ലാസിക്ക് മൂലക്കട്ടാണ് കാഴ്ചയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത്. കുറഞ്ഞത് 5 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുക.
- പാർശ്വസമുച്ചയത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് വിസയുടെ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, വളഞ്ഞ കൈകൾ ഉയർത്തി, വലതു കാൽവശത്ത് വലതുവശത്ത് ഇടത്, ഇടത് കാൽ ഇടത് വശം. ഓരോ ലെക്സിനും കുറഞ്ഞത് 5 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുക.
പത്രങ്ങൾക്ക് ബാറിൽ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, സ്പോർട്സ് പരിശീലനമുള്ളവർക്ക്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്.