ഏത് പേശികളാണ് ഔട്ടിലുള്ളത്?

ഇന്ന് പല രോഗങ്ങൾക്കു പരിഹാരം കാണാനാവും. ഒരു പ്രധാന വസ്തുതയാണ്, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എൻഡോക്രൈൻ വ്യവസ്ഥ വികസിക്കുന്നു, ഹൃദയം പേശികൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാണ്, സമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മാറുന്നു. പക്ഷേ, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ "swap" ആയി മാറുന്നു, അത് പേശികളാണ്.

ഓടുമ്പോൾ ഏത് പേശികൾ സ്വിങുചെയ്യും?

ഓട്ടത്തിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സ്റ്റേഡിയത്തിലും ട്രെഡ്മിൽയിലും ചെലവിടുന്ന സമയവും ടെമ്പുകളുമായി നേരിട്ട് അനുപാതമുള്ളതാണ്. രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള അമച്വർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്ലറ്റിക്സ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ്, ഇലിയാക് പേശികൾ, പല്ലുകൾ എന്നിവയിൽ പേശികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാണും.

ഓട്ടം നടത്തുമ്പോൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനായി പരമാവധി അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ശരാശരി അഞ്ച് മിനിറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് അവസ്ഥ പരിഗണിച്ച് ഓരോ സമയത്തും 3-5 ദിവസം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

25 മിനിട്ടിൽ കുറയാത്ത മികച്ച റൺ സ്റ്റേഡിയത്തിലാണ് ഡാമിംഗ് റണ്ണേഴ്സ് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒന്നിടവിട്ട റൺ വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും. അത്തരം ഒരു ഓട്ടത്തിൽ, പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

റൺ സമയത്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പൊളിച്ചു. എന്നാൽ ഒരു രഹസ്യമുണ്ട്. ശരീരം കൃത്യമായ ശ്വസനത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത്, ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തന രീതികൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഉദരാശയ പ്രതലത്തിന്റെ പേശികളും കഴുത്തിലെ പേശികളും പിന്നിലേയ്ക്ക് വഴുതിപ്പോവുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് നുറുങ്ങുകൾ:

• ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നത് - ഒരു മൂക്ക് ശ്വസിക്കുക;
• പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അനാവശ്യ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ എത്രയും വേഗം തളർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന റൂർണ്ണർക്ക് ഈ നിയമം അനുയോജ്യമാണ്;
• പ്രവർത്തിക്കുന്നതായിരിക്കണം വ്യവസ്ഥാപിതമായി ചെയ്യേണ്ടത്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പറയാം. ഫലങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയില്ല.

സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകളും അപ്രസക്തമാക്കും. കൈകളുടെയും കാലിയുടെയും പ്രവൃത്തികളാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം എല്ലായിപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും ഒരേ പാദത്തിൽ വ്യാപരിക്കണം. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം കാൽമുട്ടിൻറെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, കാലുകൾ ചെറുതായി വയ്ക്കുക. എതിരെ, സോക്സിൽ ഓട്ടം ചെയ്യരുത് - ഈ ആവശ്യമില്ലാത്ത കാളകൂട്ടിയാണ് പേശികൾ ലെ ഫ്ലാറ്റ് കാൽ, അനാവശ്യ വേദന നയിച്ചേക്കാം. വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഓട്ടം പല ഉപരിതലത്തിൽ പരിശീലനങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങളെ വിസ്മരിക്കുന്നില്ലെന്നു പറയാനാകാത്ത വിവരങ്ങളനുസരിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം ശരാശരി 5-10 വർഷത്തെ ശരാശരി പ്രായം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.