വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

പല പെൺകുട്ടികളും സ്വാഭാവികമായും മൃദുലവും സുന്ദരവുമായ കാലുകൾ കൊണ്ട് അഭിമാനിക്കാൻ പാടില്ല, അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫോമുകൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. ഒരു പെൺകുട്ടി വീട്ടിൽ വച്ച് കാലുകൾ ഇളകുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും എന്നതിനാൽ ഇത് ജിമ്മിലേക്ക് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല. സങ്കീർണമായ ഇൻസ്റ്റാളേഷനുകളും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ലാത്ത ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. സ്പോർട്സിനൊപ്പം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഏകീകൃത സമീപനമാണ് ഫലം എന്നു മനസിലാക്കണം.

ഒരു പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ അവളുടെ വീട്ടിൽ കാൽനടയായിത്തീരും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോഷകാഹാരത്തെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ്. ഒന്നാമത്, അത് മധുരവും മാവും കൊഴുപ്പും ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നതാണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ചിത്രത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കൾ. അതു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരുപാട് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ പ്രതിദിന നിരക്ക് 80 ഗ്രാം, ഈ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം ആണ്. മെനുവിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിയെ ചവിട്ടിയടിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു എയറോബിക് ലോഡിംഗ് തുടങ്ങുക. അധിക കലോറി നഷ്ടപ്പെടാനും സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ, ജമ്പിങ്, വ്യായാമം ചെയ്യൽ എന്നിവ പ്രത്യേക സിമുലേയറുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പേശികളെ പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യുതി കുറയ്ക്കണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൂടുതൽ പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, കാരണം ശരീരത്തിനു സമയമെടുക്കാൻ അത് പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എങ്ങനെ സ്വൈപ് ചെയ്യണമെന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അധിക ഭാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഉപദേശം നൽകുന്നത് വിലമതിക്കുന്നതാണ്. ഇത് ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് പറയണം, ഇത് അധിക ഭാരം, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം എന്നിവക്കും ബാധകമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്നു സെറ്റുകളില് ആവർത്തിക്കണം, 10-25 ആവർത്തനങ്ങള് ചെയ്യുക.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

1. ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ നല്ല ഫലം കിട്ടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാഡുകൾ. നേരെ വലത്തോട്ട് പൊതിയുക, വലത് കോണിന്റെ മുമ്പിൽ മുട്ടയിടുക, മുട്ടുകളിൽ രൂപംകൊള്ളും. കാലുകളുടെയും കൈ കഴുകുന്ന കൈകളുടെയും ചെലവിൽ ഒരു ഉയർന്ന ജമ്പ് നടത്തുക, ഇറങ്ങുമ്പോൾ വീണ്ടും ഇരിക്കുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽ കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക.
2. പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ Zaprygivaniya. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോം നിർണ്ണയിക്കണം, ഉദാഹരണമായി, അത് ഉയരം മുട്ടോളം താഴെ 10 സെ.മീ ആയിരിക്കണം ഒരു ബെഞ്ച് കഴിയും. പ്ലാറ്റ്ഫോം സ്ഥിരതയാർന്നതാണ് പ്രധാനം. അതിൽ നിന്ന് 30-40 സെ.മീ നിലത്തു, തുടർന്ന്, കാലുകളും ബാര്ട്ടിന്റെ ശക്തി കൂടെ കുതിക്കുക. വ്യായാമം നന്നായി നടക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽ എടുക്കുക.
3. വെള്ളച്ചാട്ടം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് മുടിയുടെ ഭംഗിയുള്ള ഭാരം നൽകുന്നു. നേരേ വേഗം എഴുന്നേറ്റു നിൻറെ വയറ്റിൽ കുതിർക്കുക. മുൻവശത്തെ കാൽമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രി കോണി രൂപംകൊടുക്കുന്നതുവരെ മുന്നോട്ടുപോകുക. പി.ഐ. ലും മറ്റേ വശം കൂടെ ലഞ്ചിനും മടങ്ങുക.
4. സോക്സുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സുന്ദരമാക്കുന്നതിന് പശുക്കിടാവുൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ മാംസപേശിയിലേയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ കുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരച്ച് നിൽക്കുക, വീടിനടുത്താണ് കട്ടിയുള്ള ഒരു പുസ്തകം. കുതിച്ചെടികൾ വായുവിൽ ആയിരിക്കണം. പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുക.
5. മാഹി. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴടക്കി മുന്നോട്ടു നോക്കി, എല്ലാ നാലു വശത്തും നിലകൊള്ളുക. കാൽ വേട്ടയാടുക, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, പുറകിൽ കുതിർന്ന്, വലിച്ചെടുക്കുക, പൂർണ്ണമായും വലിക്കുക. ആവശ്യമായ എണ്ണം ആവർത്തിക്കുകയും മറ്റ് ലെഗ്സ് ട്രെയിനിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.