പക്ഷാഘാത പേശികൾ പമ്പ് എങ്ങനെ - പക്ഷാഘാതം പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമം ഒരു സങ്കീർണ്ണ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കണക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അത് പേശി പേശികളുടെ പമ്പ് എങ്ങനെ നൽകണമെന്ന് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനനിയമങ്ങളും മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയും വേർപെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് പക്ഷാഘാത പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

സ്പോർട്സ് ട്രെയിനിംഗിന് ബ്രെസ്റ്റ് വലിപ്പത്തെയോ അതിന്റെ രൂപത്തെയോ ബാധിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന് ഉടനെ തന്നെ പറയണം. ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരു പുഴു പേശി പമ്പ് എങ്ങനെ അറിയാമെന്നത് അവർ ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെ ഉയർത്താനും, അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യും. പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ആയ നെഞ്ച് പ്രദേശത്തെ രക്തം വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - പരിശീലനം ആ മനുഷ്യനെപ്പോലെ കാണപ്പെടുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട.

നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത്?

പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, ഒരു സങ്കീർണ്ണത ശരിയായ രീതിയിൽ സജ്ജമാക്കാനും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില സവിശേഷതകൾ അറിയാനും അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉത്തേജനം പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, ഈ നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വീട്ടിലായാലും ഹാളിലായാലും പരിശീലനത്തിനായി സന്ധികളും പേശികളും തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു ഊഷ്മളത ആവശ്യമുണ്ട്.
2. ലക്ഷ്യം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശി വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വെയ്റ്റേജ് ഏജന്റുമാരുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര പിൻവലിക്കലുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
3. പെക്റ്റോറൽ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു റൂട്ട് - നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ, വാരാന്ത്യത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ശക്തികൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. ദൈനംദിന പരിശീലനം വേഗത്തിൽ ഫലം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതിലെ പിഴവാണ് അത്. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പേശികൾ വളരുന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.
4. പുരോഗതി വരുത്തുന്നതിനായി, പതിവായി ലോഡ് മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേശി അലർജി വികസിക്കുകയും ശരീരവും പ്രതികരിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികളുടെ വളർച്ച വളരുന്നതിന്റെ ഫലമായി, പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം വേദനയുടെ വേദന സൂചിപ്പിക്കും.
5. പൂർണ്ണമായി കഴിവുകേടിനൊപ്പം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് പരിക്കേറാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും, കൂടാതെ അത് പേശീപാദനത്തിന്റെ നല്ല നീരുവയായിരിക്കും.
6. ഫലപ്രദമായ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള നിർദ്ദേശം, ഒരു പുതിയ നിയമത്തെ വിവരിക്കുന്നു - അവയുടെ ശേഷിയുടെ പരിധിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുക. സൈറ്റുകൾ ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടും ഇരട്ട പുനരാവിഷ്ക്കരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. അതു വിളഞ്ഞതിൽ പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു.

പേശി പേശികളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം പമ്പ് എങ്ങനെ?

പേശികളെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവയെ പ്രത്യേകമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നെഞ്ചിലെ മുകളിലെ ഭാഗം പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്നും അത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാകുമെന്നും ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങൾക്കത് ജോലിചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും പരിശീലനത്തിലും തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തുക - ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ മികച്ചത് ചെയ്യുക. മുകളിലെ മൂത്രപിണ്ഡത്തിന്റെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പല വഴികളുമുണ്ട്:

1. ബെഞ്ചിന്റെ ആംഗിനോട് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിലും ഉയർന്നത്, കൂടുതൽ deltas പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, താഴ്ന്ന - ട്രൈപ്സ് വലിയ ലോഡ്. അപ്പർ നെഞ്ച് വേണ്ടി optimal കോണിൽ 20-30 ° C.
2. വലത് പിടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും, ഉദാഹരണമായി, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തുകകൾ നടത്തുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ഇവിടെ ഭരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു - കൈകൾ കൂടുതൽ, കൂടുതൽ സ്ട്രെസ് നെഞ്ച് പേശികളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
3. ബെഞ്ചിലെ ജോലിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ പിന്നിൽ വിള്ളൽ വീഴില്ല, പിന്നെ അണുവിമുക്തമായ പേശികൾ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

പേശികളുടെ പേശികളുടെ താഴത്തെ ഭാഗം എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

എല്ലാ മസിലുകൾക്കും ഉടൻ ജോലി ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുമായി കയറ്റാനും പരിശീലനം നൽകുന്നില്ല. അപ്പർ ബോഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ മാത്രമേ താഴ്ന്ന നെഞ്ച് പഠിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ. അടിത്തറയ്ക്ക് ശേഷം, പേശികളുടെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളും വികാസം പ്രാപിക്കാൻ ഇതിനകം സാധ്യമാണ്. താഴ്ന്ന ശ്വസന പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

1. ആഗ്രഹിച്ച പേശികളിൽ ലോഡ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്, ബഞ്ച് ഒരു റിവേഴ്സ് ചരിവ് കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
2. അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് പരമാവധി സാധ്യമായ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ വയ്ക്കണം, ഒപ്പം ശരീരത്തിൽ ചർമ്മം അമർത്തുക.
3. താഴ്ന്ന ഭാഗത്തുള്ള പേശി പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നത് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിലൂടെ പരിശീലന വേളയിൽ മുട്ടയിടുന്നതിനെ മുറിച്ച് പോകാൻ കഴിയില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
4. ശക്തമായ ഒറ്റപ്പെട്ട ലോഡുകളാണ്, അതുകൊണ്ട് കൈപ്പറ്റയിലെ വ്യായാമങ്ങളും കൈകളുടെ വിടവുമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത്.

പേശികളിലെ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അത് അവസാനമായി ആയുധങ്ങൾ (ഒഴിവാക്കൽ - മത്സരങ്ങൾ) നേടുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ക്ഷതമേൽപ്പിന് കാരണമാകും.
2. അമർത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പിഴുതുമാറ്റാൻ ഇത് വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ചിൻറെ പിടിയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കും.
3. പെക്റ്റോറൽ പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ 15-ൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക. കൂടുതൽ ഭാരം, കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വധശിക്ഷയുടെ രീതി പിന്തുടരുക.

മൂത്രപിണ്ഡത്തിന്റെ പേശികളെ വലിക്കുന്നു

മുറ്റത്ത് ഒരു മുന്തിയ സിമുലേറ്റർ ആണ്, അത് യാർഡിൽ ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വീടിനകത്ത് സ്ഥാപിച്ചതോ ആണ്. നെഞ്ചിൽ ലോഡ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്രയും വയ്ക്കുക. ഭാരം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ടിപ്പ് - ശരീരം ഉയർത്തിക്കടുക്കുമ്പോൾ, മൃതദേഹം നീട്ടി, കാലുകൾ മുന്നോട്ട്. ഒരു തിരശ്ചീനമായി ബാക്ടീരിയ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

1. ശരീരം ബ്ലർ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ മുറിച്ചുകടന്ന് കാലുകൾ മുറിക്കുക.
2. മുകളിലേക്ക് ഉയർന്നുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി കൈകോർത്ത് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ ഒരു ഉന്മൂലനം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളില്ലാതെ ഇത് ചെയ്യുക.
3. മന്ദഗതിയിൽ, ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇറങ്ങുക.

മൂത്രപിണ്ഡത്തിന്റെ പേശികൾക്കുള്ള തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ പതിപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും, പെഗ്ക്ടറൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ. തുടക്കക്കാർ മുട്ടുകുത്തികൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

1. ലഘുശക്തിയുള്ള പേശികളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ആയുധങ്ങളുടെ ഒരു ക്ലാസിക് സ്ഥാനം കൊണ്ട് നടക്കുന്നു, അതായത്, തോളിൽ നിന്ന് അൽപം വലുതാണ്. ആയുധങ്ങൾ വിപുലമായി വച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പേശിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് ലോഡ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
2. ഈന്തപ്പനകളും പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കണം, പക്ഷേ പരസ്പരം അടുത്താണ് കാൽ നില നിർത്തുക.
3. കഴിയുന്നത്രയും താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക, പക്ഷേ മുൾപടർപ്പിനെ പൂർണ്ണമായും ഉത്തേജിപ്പിക്കരുത്.

പക്ഷാഘാതം പേശികളിലെ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാത്ത പെൺകുട്ടികളുടെ പുഷ് അപ്പുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ലഘുശക്തിയുള്ള പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. കൈകളിലെ ഭിത്തികൾ ഭിത്തികളെക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്. നിരവധി ആവർത്തന ശേഷം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീട്ടി ചെയ്യും നെഞ്ച് പേശികളുടെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
2. പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, കുത്തനെയുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും താഴത്തെ പുറകിൽ ശക്തമായ വികലമാകാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. പരമ്പരാഗതമായി, ഇടിച്ചുതാഴുക - ഉഴലുക, ഒപ്പം ഉദിക്കുന്ന സമയത്ത് - ആവിർഭവിക്കുക.

മൂത്രാശയത്തിലുളള പേശികളിലെ പടികളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ

സമാന്തര ബാറുകളിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ മദ്ധ്യഭാഗത്തെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ആണെങ്കിൽ, "ഗുരുവി" എന്നറിയപ്പെടുന്ന സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. താത്പര്യമുള്ളവർക്ക്, അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിൽ പിച്ച്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശി പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനാകുമോ, ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം, ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശം ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. ബാറുകൾക്ക് വേണ്ടി Hang ഹാൻഡ്ഷോപ്പിനേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കണം. കഴിയുമെങ്കിൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് പോകണം.
2. പ്രചോദനം, ഇറങ്ങി ഇറങ്ങി, ഉന്മൂലനം, പുഷ് അപ് ചെയ്യുക.
3. താഴോട്ടു പോകുന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിൽ തോളുകൾ തിരികെ നൽകണം, തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും മുൾപടർപ്പുകൾ ചെറുതായി വിഭജിക്കുകയും വേണം.

പേശികളിലെ പേശികളിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം

അധിക ഊർജ്ജം പേശികളെ കൂടുതൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ വൈദ്യുത കോംപ്ലക്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഡംപല്ലുകളോടെ പഴുത്ത പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ താല്പര്യമുള്ളവർ, ചൂടാക്കി ലളിതമായ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ ഒരു സങ്കീർണ സംവിധാനത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളിൽ തുടരാം:

1. മുകളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ മുതിരിലുള്ള വലത് കോണിൽ വയ്ക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് സ്കുപ്പൂ കുറയ്ക്കുകയും പാർശ്വഭാഗങ്ങളിൽ നേരത്തേയെങ്കിലും നേർപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ കുറയ്ക്കാതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഇരിക്കുക, താഴത്തെ പിന്നോട്ട് അമർത്തുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ഡംബെല്ലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലായിരിക്കും, തെങ്ങുകൾ പരസ്പരം തിരിഞ്ഞ് മാറുന്നു. ചെറുതായി മുൾമുടിക്ക് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, വശങ്ങളിൽ ധൈഷണങ്ങൾ നടത്തുക. പാതയുടെ അവസാനം, മുൾപടർപ്പു തറയിൽ വയ്ക്കരുത്.
3. വേദനയനുഭവിക്കുന്ന പേശികളെ വേഗം പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മറ്റൊരു വ്യായാമം. മുൾച്ചെടികൾ നിന്റെ കൈകളിൽ ഉരുട്ടിക്കൊൾക. ഈ കൈപ്പത്തികളെ കാലുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കണം. ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ അമർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ അവരെ തറയിൽ വെക്കരുത്.
4. കൈകൾ ലോക്ക്യിൽ ചേരുക, അവരെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് അവയെ വണങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, പുറംതള്ളുക.

പേശികളിലെ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ജിംസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന അനേകം അത്ലറ്റുകളും പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു ബാറിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കാരണം ധാരാളം ഭാരം വഹിക്കുകയും, ചലനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും, പക്ഷേ വൈകല്യം പരിമിതമായിരിക്കും. പെക്റ്റോറൽ പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പരിഗണിച്ചാൽ, ഞങ്ങൾ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. നിങ്ങൾ നേരായതും ചെരിഞ്ഞതുമായ ബെഞ്ചിൽ ചെയ്യാവുന്ന ബാർ അമർത്തുകയോ ആരംഭിക്കണം. മുൾപടർപ്പു വീതി കൂട്ടിച്ചെടുത്ത് നെഞ്ചിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നെഞ്ചുവേദന, നൃത്തത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക വിരാമവും ഊർജ്ജസ്വലതയും ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരിക.
2. പേശീ വളർത്തലിനുള്ള കോംപ്ലക്സ് പിൻവലിക്കലും ലിഫ്റ്റിംഗും ഉൾപ്പെടുത്താം. ദൂരം 35-40 സെന്റിമീറ്റർ വരെയാകുമ്പോൾ ബാർബെൽ താഴേക്ക് ഇടുക, നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ തന്നെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുകളിലുള്ള ബാർ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, തല ഉയർത്തി തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കാറ്റ്. തത്ഫലമായി, ബാർ ഒരു രസകരമായ പാതയിലൂടെ കടന്നുപോകും. കൈകൾ ശരിയായിരിക്കണം. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

എനിക്ക് പേശി പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ?

നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പതിവായി പരിശീലിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികത അറിയുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. പെക്റ്റോറൽ പേശികളുടെ വേഗം എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുന്നു, കൂടുതൽ നുറുങ്ങു തരും - പേശികളുടെ നല്ല പമ്പിൽ വേണ്ടത്ര ശരീരഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതായത്, കൂടുതൽ ഉണ്ട്. ഒരു സുന്ദര രൂപം നിലനിർത്താൻ , പെൺകുട്ടികൾ മുകളിലെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 1-2 പ്രാവശ്യം നെഞ്ച് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കണം.