ശരീരം ഈ ഭാഗത്തെ വളരെ ചെറിയവയെടുത്ത് അഴുക്കുചാലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നത് വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് അങ്ങനെയല്ല, പ്രത്യേക ഊർജ്ജം ഉണ്ട്, അത് നടപ്പാക്കാൻ ചില ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബട്ടണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലളിതമായ മാർഗം ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജനിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റെടുക്കാൻ. എന്നാൽ, അത്തരമൊരു ചിന്തയെ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരേയൊരു വഴി സ്പോർട്സ് ആണ്. ഗതി, വ്യായാമം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ആകുന്നു. എന്നാൽ പതിവായി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾക്ക് പങ്കെടുക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് നിരാശപ്പെടരുത്, ഭവനങ്ങളിൽ ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. അവയെല്ലാം സങ്കീർണമാണ്.
പരുക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ചൂരൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവയെ സുന്ദരമാക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് സ്ക്വാറ്റ് ആണ്. ഈ വ്യായാമം ജിമ്മിൽ നടത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിലുള്ള, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ സ്ക്ലേറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, ഒപ്പം വീട്ടിലാണെങ്കിൽ ബാർ എവിടെയാണ്? അതുകൊണ്ട് വീട്ടിനടുത്തുള്ള ചരക്കുകൾ പല്ലുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡംബെൽ എടുക്കും. (പുസ്തകം വരെ തൂക്കമുള്ളതും മറ്റേതെങ്കിലും വെയിറ്റിംഗ് ഏജന്റ്). തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ അപൂർണമായ സിഡ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പുരോഹിതൻ കുതികാൽ തൊട്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക. ഇതിനു ശേഷം വീണ്ടും വരാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ട് സെറ്റ്, 10-15 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഓരോരുത്തർക്കും ഈ വ്യായാമമാണ് നടത്തുന്നത്. ഹോളികൾ തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- കാൽക്കുതിരകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമം - നടത്തം, പക്ഷേ ലളിതമല്ല, മറിച്ച് മതിൽ. ഇത് താഴെപ്പറയുന്നതാണ്. തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ കൈകൾ തറയിൽ കിടക്കുക. കാൽ വേഗത്തിൽ 900 അടി അകലെ മുഴക്കത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി. നന്നായി, കൂടുതൽ നടക്കുന്നു. ചുവരിൽ രണ്ടു പടികൾ, രണ്ട് താഴേക്ക്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ തറയിൽ നിന്ന് തുരുമ്പെടുത്തുകൊണ്ട് ചിതറിക്കിടക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ചെയ്യണം.
- തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയും ഒരു പും ആവശ്യമാണ്. കസേര വലയിറക്കണം, പന്ത് മുട്ടുകുത്തിയിടാൻ ഇടയുന്നു. 30 സെക്കൻറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പതുക്കെ പതുക്കെ പിടിക്കുക.
- പരുക്കുകളും അന്തേദനകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമമാണിത്. കൈ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, കൈകഴുക, തറയിൽ അവ വിശ്രമം കൊള്ളുക. അതിനുശേഷം നടക്കാനായി നിങ്ങളുടെ തുണി ഉപയോഗിച്ച്, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. നിങ്ങൾ 2-3 മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
- ഗ്ലൂടസ് മാക്സിമസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ നല്ല വ്യായാമം കാലുകൾ പിൻവലിക്കാനാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു കസേര വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അവന്റെ പിൻവശത്ത് ഒലിച്ചിറങ്ങി മാഹി കാൽ നടത്താൻ തുടങ്ങും, അത് പരമാവധി ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കും. ഓരോ ലെക്സിനുമുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10-15 ആണ്. തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽകൊണ്ട് സൈക്കിൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കണം, കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തിയും മുൾപ്പടർപ്പുമായി നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻ മടക്കിത്തരാം. കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു കാൽ വലിച്ചെടുക്കുകയും അത് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ലെഗ്, പിഞ്ച് എന്നിവ ഒരു വരിയാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ മാഹി കാൽനടയായി താഴേക്കിറങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ഓരോ തവണയും ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ 10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, മാത്രമല്ല സമീപനങ്ങളെ രണ്ടിൽക്കൂടുതൽ കുറവാണ്. സ്വാഭാവികമായും രണ്ട് കാലുകൾക്കും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് ഉറപ്പാക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമം തുടയിലും പിൻ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ശരി, നിങ്ങൾ ശരിയായ തുകയും കുഴികളുമൊക്കെ ലഭിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ഇട്ടെടുക്കരുത്. എങ്ങനെയായാലും, അവ നടപ്പിലാക്കേണ്ട ആകൃതി നിലനിർത്താൻ. ചിലതരം കായിക കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ റോളർബ്ലാറ്റിംഗ് ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ഏതാണ്ട് ഓടുന്നത് ആരംഭിക്കുക.