ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. പകരം സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രതിവാര ദുരിതങ്ങൾക്കും പട്ടിണി അടിക്കലിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രയോജനമുണ്ടാകും? ക്ഷീണിച്ച ശരീരം, വീണുപോയ നെഞ്ച്, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന സെല്ലുലൈറ്റ് , ചർമ്മം ദ്രാവകം തൂക്കിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് ജോലി ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം അവശേഷിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ലളിതവും ഫലപ്രദവും അതിലുപരി അവൻ നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ചലനങ്ങളില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പേശീകലാവുകയും നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ "പ്രതിഭാസത്തിന്" ലളിതമായ വിശദീകരണമുണ്ട്: കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ ഊർജ ഉൽപന്നമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പുറമേ, ഞങ്ങളുടെ തുടയിൽ, തുരുമ്പെടുത്ത്, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കുഞ്ഞിനെ ചുമക്കാൻ ശരീരം നിക്ഷേപം ചെയ്തു. അധിക ഉത്തേജനം ഇല്ലാതെ, അധിക കൊഴുപ്പ് ഭാഗമായി വളരെ ലളിതമല്ല എന്തുകൊണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട് - ഒരു മിതമായ ഭക്ഷണക്രമം (വിശപ്പില്ലായ്മയും കനത്ത മോണോ ഭക്ഷണവും ഇല്ലാതെ!) തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
ലോഡ് ആയിരിക്കണം
ഇത് എയ്റോബിക്സ്, ജോഗിംഗ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നാം അവിടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വാക്യം, പടികൾ കയറുക - ഇതെല്ലാം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമുള്ള കത്തുന്നതിൽ നമ്മെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക വ്യായാമം ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗിക മാലിന്യമാണ്.
ഒരു ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അത് ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്റ്റിക്, കഴുകൽ, വാക്വം തുടങ്ങിയവ മതിയാകും. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം , കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത് കാർഡിയാഡ് ലോഡ് മാത്രമല്ല, ശക്തിശക്തിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും സമീകൃതവുമായ സെറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ കൈകൾ നീട്ടി, ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിച്ചു.
- കൈ ഉയർത്തുന്നു, വലതു കൈ താഴുന്നു, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വലതുഭാഗത്തേക്ക് നാലു തവണ നീട്ടി. ഇതേപോലെ നമ്മൾ ഇടത് വശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- കടന്നുകയറ്റങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ നമുക്ക് മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ കടക്കുന്നു. നമ്മൾ നടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, കൈകളിലെ കൈകൾ ഉയർത്തി അവരെ ഉയർത്തുകയാണ്. നാം പടികൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയില്ല, കൈകളിലേക്ക് കൈപിടിക്കുകയും കൈകളിലേക്ക് കയറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രയോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും മുൾപടർപ്പുകളിൽ ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സ്ക്രാറ്റിംഗ്, ഞങ്ങൾ ഫ്രണ്ട് ഫ്രണ്ട് നിന്ന് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ എടുത്തു ഞങ്ങളുടെ പുറം തിരിഞ്ഞു. നിന്റെ പിന്നോക്കം വന്ന് കൈകഴുക. ഞങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ കവിഞ്ഞ കൈ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ വശത്തേക്കു കയറുന്നു.
- മുൾച്ചെടിയിൽ വളഞ്ഞ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവിട്ടു, വലതുവശത്ത് മൂന്ന് തിരിവുകൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, ഞങ്ങൾ കൈകോർക്കുകയാണ്. ഇടതുവശത്തിന് സമാനമാണ്.
- ഞങ്ങൾ മുൾപടർപ്പുകൾ റൊട്ടേറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. ഞങ്ങളുടെ മുന്നിലെ ചിറകുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾക്ക് വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നേരായ കൈകളാൽ ഞങ്ങൾ പറന്നു നടക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ പിൻ ചൂണ്ടി, ഞങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ ലോക്ക് ബാറിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതും വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയുമാണ്.
- വീണ്ടും വീണ്ടും ഞങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ ലോക്ക് എടുത്ത്, ഈ സ്ഥാനം കുറച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി.
- കൈകൾ വിച്ഛേദിച്ചു, ഞങ്ങൾ ഒരു തലയെ തോളിലേക്കെത്തിച്ചു.
- മുടിയുടെ കൈകൾ, വലത് / ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- തലയിലൂടെയുള്ള കൈകൾ, ഒരു തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്നു. ഇത് ഭ്രൂണ ഭ്രമണങ്ങളിലേക്കു തിരിക്കാം.
- ഞങ്ങൾ സ്ഥലത്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
- കുതിച്ചുചാട്ടം വിമാനം വൈകിയാൽ യാത്ര പുറപ്പെടാം; ഉയരത്തിൽ ജന്തുജാലം.
- തലയ്ക്കു മുകളിലുള്ള കൈയ്ക്കെതിരേ ഞങ്ങൾ വശത്തേക്ക് വലിക്കുകയാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് മുട്ടുകഴയിൽ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി.
- നാം ഒരു പടി പതാകയിൽ നിറുത്തി, പിൻകാലഘട്ടത്തെ കീറിക്കളയുകയാണ്.
- നാം ലെഗ് വളച്ചുകെട്ടും.
- ഞങ്ങൾ മൂന്നാമത്തെ ആക്രമണം നടത്തുക: ഒരു ചെറിയ സ്റ്റെപ്പ്, ഇടത്തരം, ദീർഘദൂര ആക്രമണം.
- ഞങ്ങൾ മൂന്നാമത്തെ ആക്രമണം വീണ്ടും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- വ്യായാമം 15 മുതൽ രണ്ടാം കാൽ വരെ സമാന ശ്രേണിയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ സ്ഥലത്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
- നാം ഒരു തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നു.
- മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ ചുവടെ നോക്കുക.
- കൈകൾ ഉയർത്തി, 3 കാലുകൾക്കിടയിൽ ഇടവിട്ട് കൈകൾ ഉയർത്തി.
- തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു കൈ, രണ്ടാമത്തെ നേട്ടം. കോണുകൾ തിരിക്കുക.
- തലയുടെ പിന്നിൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട്, ഉയരം, വളയൽ, കൈകളും കൈമാറ്റവും കൈയിലും മറ്റും മറ്റേ കൈയിലും ചരിവുകളിലും വയ്ക്കുക.