ഭവനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ - ഇത് സൗകര്യപ്രദമാണ്, സമയവും പണവും ലാഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ മനഃശാസ്ത്രപരമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പ്രചോദനം ഇല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക സാധ്യമല്ല. ഇത് അർത്ഥപൂർണ്ണമായ ലക്ഷ്യം അഥവാ ഇരുമ്പ് സമ്മർദം ആവശ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ ഷെഡ്യൂൾ വ്യായാമങ്ങൾ
പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ പരിശീലന പരിപാടി ഷെഡ്യൂളുമായി ആരംഭിക്കുന്നു. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണാൻ സാധിച്ചു - സുന്ദരവും ശക്തവും ശാരീരികവുമായ ശരീരം നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം വരെ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാദിവസവും രാവിലെ, അവധിദിനങ്ങൾ ഒഴികെ.
ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കണം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - പാഠങ്ങൾ പതിവായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ സജീവമാണ്, തുടർന്ന് ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ഫലം വളരെ കുറവായിരിക്കും.
വീട്ടിൽ പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?
വീട്ടിൽ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ കുറച്ചുപേർക്ക് ഈ വസ്തുവിനെ ഒന്നു നോക്കാതെ നോക്കണം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സമയത്തെ ക്രമീകരിക്കാനോ സമയമെടുക്കുമ്പോഴാണ് മിക്കവർക്കും സ്വയം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.
- ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ (സൈറ്റിൽ ഓടുന്നു, കയറുമ്പോൾ, സജീവ നൃത്തം), കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ (വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, സാറ്റ്-അപ്പുകൾ, ശ്വാസകോശം, ടോർഷൻ കനത്ത വളയം മുതലായവ). ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഭവനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിശീലന പരിപാടി അനുവദിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, പേശികൾ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്ക് പോലെയുള്ള അലബാമർമാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് ശരിയായ സമയത്ത് നടത്താവുന്നതാണ്.
- ശരീരശരീരത്തിലെ കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ആകർഷകമാവുന്നവയാണ്: ആയുധങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാണ്, കഴുത്തുള്ളതും ചുറ്റുമുള്ളതും, നെഞ്ച് നേർത്തതും അപ്പുറം പരന്നതും, മുടിയുടെ ഭാരം കുറവുമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലളിതമായ വളച്ചൊടികൾ, പിൻകാലുകളിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്ത് (ബാർട്ടിക്ക് വേണ്ടി) മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രശ്നം ഏരിയയിൽ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നത് മാത്രമല്ല, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പേശികൾ വളരെയധികം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. ശരീരം കട്ടിയുള്ളതും ആകർഷകവുമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ വലതുഭാഗത്തെ മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ബാർബെൽ വീടോ ബോഡിബാർ കൂടെ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും ലോഡ് വർദ്ധനവ്, അഥവാ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം - അതായത് വീട്ടിലുളള പരിശീലന പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പെരുമാറ്റവും വളരെ എളുപ്പമാണെന്നു തോന്നിയാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ വികസിക്കുകയല്ല, അതായത് ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ല എന്നാണ്.
ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഓർമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: വ്യായാമം 2 മണിക്കൂറും, അതിനു ശേഷം 2 മണിക്കൂറും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വിഭജിക്കില്ല,
വീട്ടിൽ എനിക്ക് എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനാവും?
സങ്കീർണ്ണമായതിൽ നിന്ന് സങ്കീർണമായതും, സങ്കീർണമായതുമായി, ഹോംസിനുള്ള കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും ഒരു വ്യായാമവുമാണ്. പ്രധാനകാര്യം മറ്റുള്ളവരോട് ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റിവെക്കുക, ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത് അധികാര പരിധിയിൽ, ഭവനത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്, ആദ്യം തന്നെ, സ്പോട്ട് ഓടിക്കുന്നതും കയർ ഒഴിവാക്കുന്നതും ആണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് അടിവയറ്റിലും, വശങ്ങളിലും, തൊണ്ടയിലും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനേക്കാളും നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ആദ്യവും, പ്രധാനവുമായ അളവുകോൽ. നിങ്ങൾ അവരെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് അദൃശ്യമായ ഒരു സോളിഡ് പ്രസ് ലഭിക്കും, കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളിയിൽ വിശ്വസനീയമായി മറച്ചുവയ്ക്കുന്നു.