പല ആളുകളുടെയും അധ്വാന പ്രവർത്തനം ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, അത് ആരോഗ്യം വഷളാവുകയും അധിക പൗണ്ട് "ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു". ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹം വിവിധ പ്രായത്തിലുണ്ട്. സ്പോർട്സ് നടത്തത്തിന് ഇത് നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ് - അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കൾ ഉയർത്തുകയും അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ബൈക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
പല ആളുകളും, പ്രത്യേകിച്ചും പെൺകുട്ടികൾ, ചോദ്യത്തിന് ആശങ്കാകുലരാണ്, സൈക്കിൾ കൊണ്ട് എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? സ്പോർട്സ് നടത്തം മാനസികരോഗ പ്രതിഭാസത്തിനുണ്ട്. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. വർദ്ധിച്ച ഫിസിക്കൽ ലോഡ് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എരിയുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം അവരെ അകറ്റുകയും അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടിയുടെ കാലുകൾ, കാലുകൾ, അരമണിക്കൂർ എന്നിവയുടെ പ്രത്യേകിച്ച് വോള്യം. കായികരംഗത്തെപ്പോലെ ചെയ്യുന്നവർ സൈക്കിളുകളും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുമാണ് വേർതിരിച്ചറിയുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈക്കിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്ങനെ?
നടക്കാൻ പോകുന്നതിനിടയിൽ, സാമർത്ഥ്യമുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂസുമകളും സാദൃശ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. സൈക്കിളിസ്റ്റ്, മോണോബോസ്, ഗ്ലൗസ്, മുട്ട് പാഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി സെക്യൂരിറ്റി ഹെൽമെറ്റ് നൽകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈക്കിൾ വാങ്ങുന്നതിനായി സ്പോർട്സ് ഷോപ്പിൽ നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകളും ശാരീരിക പരാമീറ്ററുകളും നിറവേറ്റുന്ന ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന അറിവുള്ള ഒരു വിൽപ്പനക്കാരൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഗതാഗതം വാങ്ങുക, നിങ്ങൾ എന്തു മേഖലകളിലേക്ക് നയിക്കും എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്.
ഒരു ഗ്രാമീണ ഗ്രാമീണ പാതയ്ക്ക് മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗാണ് നല്ലത്. നല്ല തുഴകളുള്ള ഫ്ലാറ്റ് റോഡുകൾക്ക് ഈ മാതൃക സ്വീകാര്യമല്ല. ഒരു സൈക്കിൾ കൊണ്ട് വേഗത്തിൽ കയറ്റുന്നതും നേർത്തതും ശരിയാക്കാനുള്ള വ്യതിയാനം സാദ്ധ്യമാണ്. അലുമിനിയം ഫ്രെയിമുകൾ ഉള്ള മോഡലുകൾ കൂടുതൽ പ്രായോഗികമാണ്, എന്നാൽ അവ കൂടുതൽ ചെലവേറിയവയാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ വേരിയൻറ് എന്നത് "ഹൈബ്രിഡ്" മോഡൽ ആയിരിക്കും, ഇതിന് അനേകം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- കനം കുറഞ്ഞ ചക്രങ്ങൾ;
- നല്ല അഴിമതി;
- വേഗത മാറ്റാനുള്ള സാധ്യത.
സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
കൃത്യമായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ വറുത്ത, മാവും, മധുരവും, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണവും പാടില്ല. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് അടിയന്തിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബൈക്കിംഗിന് ഒരു നല്ല നടത്തം പാടില്ല. ശരീരം ഉചിതമായ ലോഡ് സ്വീകരിക്കണം - ഇതിനായി നിങ്ങൾ നിരവധി ശുപാർശകൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്:
- ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നു;
- 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആദ്യത്തെ വ്യായാമം 20-30 മിനുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- പെഡലുകളുടെ ഭ്രമണ വേഗത - മിനിറ്റിൽ 65 തവണയെങ്കിലും;
- ലൈറ്റ് climbs ഉം ഹാരോ descents ഉം ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്ക് നേടുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സൈക്കിളുകൾ ഉണ്ട്?
പരിശീലനം 2 മണിക്കൂറാക്കി ഉയർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ഒരു പരന്ന ഭൂപ്രകൃതി എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ ട്രാക്ക് ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. ഒരു സൈക്കിളുമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും, ഫ്ലാറ്റ് ഭൂപ്രദേശം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ഈ കേസിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ 5 കിലോ വരെ ഒരു ബാക്ക്പാക്കിനെ ധരിക്കേണം ശുപാർശ. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതെങ്കിൽ ബൈക്ക് പുറത്തേക്ക് നടക്കുക. പാതയുടെ നടുക്ക് ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം, ഒരു ലോഡിനു ശേഷം, നന്നായി കലോറി എരിയുന്നു.
12-ആഴ്ച സൈക്ലിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി
| ആഴ്ച | ദൂരം (കിമീ) | സമയം (മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ) | ആഴ്ചതോറും ആവർത്തിക്കുക |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 മത് | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 മത് | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 മത് | 4.0 | 26 ാം | 4 |
| 9 മത് | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 മത് | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 മത് | 4.8 | 27 മത് | 4 |
സൈക്കിൾ ഭാരം നഷ്ടം
സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിച്ച ഒരാൾ വർഷം മുഴുവൻ ക്ലാസുകൾ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സൈക്കിൾ എങ്ങനെ തണുപ്പിക്കും? ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ കഴിയും, കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കരുത്. ഭവന വ്യായാമം ബൈക്കിൽ അകത്ത് കയറുന്നു, അതിനാൽ ഏതുസമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പരിശീലനങ്ങളെ നടത്താം.
ഒരു നിശ്ചിത ബൈക്കിലെ പരിശീലന നിലവാരങ്ങൾ നിയമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടില്ല, ഒരു സൈക്കിളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും. പതിവുപോലെ തന്നെ ക്ലാസുകൾ നടത്തണം. തുടക്കക്കാർക്ക് അവർ 30 മിനുട്ട് വരെ നീളവും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിരക്ഷയിൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയക്ക് കാരണമാകുന്നു . ലോഡ് മോഡ് തെരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വേഗത 25 കി.മീറ്ററാണ്.