ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ്, സ്ത്രീ ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ ഒരു നക്ഷത്രമാണ് എകാതരിന ഉസ്മാനോവ. തന്റെ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ, മിസ്സ് ബിക്കിനി ടൈറ്റിലുകൾ പല തവണ വിജയിച്ചിട്ടുണ്ട്. റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ഫെഡറൽ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ ഫിറ്റ്നസ്, ബോഡി ബിൽഡിംഗ്, ബോഡി ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിൽ നിരവധി പുരസ്കാരങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പോരായ്മയായിട്ടാണ് കറ്റിയ ഇപ്പോൾ. തന്റെ എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികളുടെയും ആവേശം അനുകരിച്ച് അനുകരിക്കാനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണമായിട്ടാണ് കാറ്റിയ.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ എകറ്റീന യുസ്മാനോവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന പരിശീലന നുറുങ്ങുകൾ അവലോകനം ചെയ്യും, ഒപ്പം തികഞ്ഞ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും.
വൈദ്യുതി വിതരണം
ഫലം നേടിയെടുക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അസാധ്യമാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും കാതറിൻ ഉസ്മാനോവയുടെ പോഷകാഹാരം ആരംഭിച്ച് പിന്നീട് പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കം നാം തുടരും. ഞങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ സ്വന്തം നിലയിൽ നിൽക്കുന്നു, അവൾ ഒരിക്കലും കഠിനാധ്വാനത്തിൽ ഇരിക്കുകയായിരുന്നില്ലെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, പതിവു ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏക അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, മെറ്റാബോളിക് മാന്ദ്യം, മറ്റ് ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയാണ്.
ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, ചിപ്സ്, പടക്കം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ - ഏതൊരു ഗാസ്ട്രോണമിക് ഗാർബേസിനും നേരെ കാഥറിൻ. സീസൺ, ഫിഷ്, ചുവന്ന മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
പരിശീലനം
സമഗ്ര പരിശീലനത്തിന്റെ തത്ത്വത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് എകറ്റീനിന ഉസ്മാനോവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, കലോറി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, കയറുയർത്തുന്നത്, വേഗത്തിൽ വേഗതയാകുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മാറുക, അങ്ങനെ ശരീരം നിരന്തരം ലോഡ് മാറ്റും.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഞങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി എകറ്റീനിന ഉസ്മാനോവയുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
- ശരി അമർത്തുക പ്രസ്സ്: തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ പുഷ്, മറ്റൊരു ചെറിയ ലിഫ്റ്റ്, വെറും രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ താഴെ - 30 തവണ.
- സൈക്കിളി: തലയുടേയും കൈകാലുകളിലും മുട്ടുകൾ വളച്ച് വലത് കോണിൽ ഉയർത്തുന്നു. വലതു മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത്തേയ്ക്ക് ഇടത് കാൽ നിലച്ച് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ നമ്മൾ എതിർഭാഗത്തുതന്നെ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ കയറ്റത്തിനുശേഷം പിന്നിൽ നിലം വീഴുന്നു. രണ്ട് സമീപനങ്ങളുള്ള 20 ആവർത്തനങ്ങളുണ്ട്.
- താഴ്ന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ പ്രസ്സിനുള്ള വ്യായാമം: തറയിൽ, കൈകാലുകൾ, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കിടക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഉയർച്ചയും ഒരേ സമയം വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. നാം അവസാനം നമ്മുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കില്ല. ഞങ്ങൾ 20 തവണ 2 തവണ വരുത്തുന്നു.
- എക്സ്റ്റീരിന ഉസ്മാനോവ തന്റെ വ്യക്തിഗത പരിശീലനങ്ങളിൽ ക്ലാസുകളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അനുസരിച്ചാണ്. മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ആദ്യം പഠിക്കുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വലിച്ചെറിയരുത്, പത്രത്തിന്റെ ചിലവിൽ ചെലവഴിക്കുക. അവസാനം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴേക്ക് അമർത്തുക. വേദനയെ ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം പ്രസ് തകരാറാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യർഥമായി പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ല എന്നാണ്.