ഒരു വൃത്തികെട്ട വയറു പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്, കാരണം ഈ മേഖലയിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് വളരെ സാവധാനത്തിലാണ്. ഈ വിഷയം ജനപ്രീതിയെ കാരണമാക്കും - നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും വ്യായാമം. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അത് ജനങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ്, ഫലം വളരെ വലുതായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായതും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളോടുമുള്ള മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് ഫാറ്റി, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, പാഴായതിനെക്കാൾ ശരീരം കുറവ് കലോറി സ്വീകരിക്കുന്നു.
എന്താണ് വ്യായാമം വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം?
ഈ സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനത്തിൽ പേശികളുടെ ശക്തി പേശികൾക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താനും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. ശരീരത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ലോഡ് സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണം. വയറ്റിൽ നിന്നും പുറത്തേക്കും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യണം. ആവർത്തനങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച്, അതിനു 3 തവണ 12-15 തവണ എത്തിച്ചേരുന്നു. ശ്വസനത്തെ കുറിച്ച് പറയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം, പരമാവധി ലോഡ് ആവിഷ്കരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം പരുക്കേറ്റാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്നത് ഓർക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ല, അതിൻറെ ഫലം ഉയർന്നതാണ്.
എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ വയറ്റിൽ നീക്കം സഹായിക്കും:
- പിന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ഒരു വലത് കോണിന്റെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പുറകിൽ വയ്ക്കുക. ചുമതല - ഉന്മൂലനം, ഒരു കൈമുട്ടിന്റെ കൈമുട്ടുകൾ എതിർ മുട്ടിനോട്. ഉന്മൂലനം പ്രാഥമിക സ്ഥാനം എടുത്ത് അതേ വശത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
- തോട്ടിനെ ബ്ലാഡുകൾ തറയിൽ വെടി വയ്ക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ വലത് കോണിൽ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ മുട്ടിൽ ചെന്നെത്തുകയെന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പല്ല് പിഴുതെറിയുകയും മാറ്റിത്തരണപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ടെൻഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് 20 സെന്റീമീറ്റർ ഉയർത്തുക.
- ഈ വ്യായാമത്തിന്, വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാനായി, പന്ത് കൈയിൽ പിടിക്കുക, ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ലോഡ് ചെയ്യും. ഭാരം ഏകദേശം 2-3 കിലോ ആണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. തറയിൽ തനിയെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ചവിട്ടുകളിലൂടെ അവയെ മുറിച്ചുകടക്കുക. ശരീരം വളർത്തുക, ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക, വളച്ചുകെട്ടുകളിൽ പോകുക. ചുമതല - പന്ത് കൈയിൽ കൈവശം, കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇടതുഭാഗത്ത്, വലതുവശത്ത്.
- ബാറിൽ നിൽക്കുക, നിന്റെ കൈകൾ തോളിൽ കീഴടക്കുക. ചുമതല - നിങ്ങൾ സ്വയം ഒതുക്കണം, പിന്നെ വലത്, പിന്നെ ഇടത് മുട്ടുകുത്തി, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്;
- നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, അരപ്പിനുള്ളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, എന്നാൽ ഫോക്കസിങ് വഴി നിങ്ങൾ അവയെ പരത്താം. 15-20 സെന്റിമീറ്റർ എവിടെയോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, വളയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുക, "കത്രിക" ചെയ്യുക.
- വയറ്റിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലാണ് നടത്തുന്നത്. പുറകുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിയിക്കുക, ഒരു മുട്ടുകുത്തിയിൽ വയ്ക്കുക. വളഞ്ഞ കസേരയുടെ വശത്തുനിന്ന് കൈ വലിക്കുക, മറ്റൊന്ന് - മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ വയ്ക്കുക. ശരീരം വളർത്തുക, കൈയെ നേരെയാക്കുക, കൈപ്പത്തിയിലെത്തണം. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, മുടിയെ പറിച്ച് കാൽ മുന്നോട്ട്. വിരസത അനുഭവിക്കാൻ അൽപ്പനേരത്തേക്കുള്ള സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിക്കൊണ്ട്, എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും പ്രഥമ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുക. എതിർ ദിശയിൽ ആവർത്തനത്തെ ആവർത്തിക്കാൻ മറക്കരുത്.
- പുറകിലായിരിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുത്തിനിറക്കുക, പുറകോട്ട് ഊന്നിപ്പറയുക, സോക്സുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. ശരീരത്തിനു നേരായ പാത വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഈ ജോലി. പരമാവധി പോയിന്റ്, കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് തുടരുകയും, തുടരുകയും ചെയ്യും.
നിർദ്ദേശിത ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അവയെ വൃത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും, തുടർന്ന് അവയെ പുതിയവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പേശികൾ ലോഡിന് ശീലമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല. മറ്റൊരാളെ കാണാൻ കണ്ണാടുകളിൽ മാസങ്ങൾക്കകം സാധ്യമായ എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കും.