അരക്കെട്ടും വയറുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പലർക്കും, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശം അപര്യാപ്തമായ ഒരു ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ടല്ല, മറിച്ച് ഉരുകിപ്പോകുന്നു. ഈ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ നല്ല പോഷണവും, മാവും, കൊഴുപ്പും, മധുരവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. അരയ്ക്കൊപ്പം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും - എയ്റോബിക്, എയർറോഡിയോക് എന്നീ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മിക്കപ്പോഴും, അമ്മമാർക്ക് അരയ്ക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുവരുന്നു - എന്നാൽ അവരുടെ പ്രശ്നം അവർ എറിയാൻ പാടില്ല എന്നതാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് പലപ്പോഴും തിരിച്ചുപോകുന്നു. കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത വകഭേദങ്ങൾ നമുക്ക് പരിഗണിയ്ക്കാം.

അരക്കെട്ടും വയറുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പല ദശാബ്ദങ്ങളായി അരക്കെട്ടിന്റെയും പിന്നിലേയും ഉദരത്തിന്റേയും മികച്ച സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായിരുന്നു ഇത്. ഈ സമയം ഒരു കട്ട് മാത്രം ഗണ്യമായി മാറ്റി: സാധാരണ ഓപ്ഷനുകൾക്കു പകരം മസ്സേജ് തൂക്കമുള്ള ഇഴജാതി പോലുള്ള പുതിയ ഇനങ്ങൾ വന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മസാജ് ഹോപ്പ് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ മടക്കിക്കളയുകയും തൊലിയുരിഞ്ഞ് തൊപ്പിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 3 കിലോ തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കും, കൂടുതൽ തൂക്കം വരുന്ന ഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടും. പേശികൾ കൂടുതൽ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരും എന്നാണ്.

അരക്കെട്ടിനും പിഞ്ചും ശരീരവും ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ. ഉവ്വ്, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ്സുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയും കാൽവും തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമായ കൃത്യമായ നിർവ്വഹണത്തിനു വേണ്ടി ഏറ്റവും മികച്ച ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ ആണ്. പുറമേ, അവർ വയറ്റിൽ സാധാരണയായി അമിത വമ്പൻ കയർ യുദ്ധം വലിയ ആകുന്നു. ഈ കേസിൽ അടിവയറ്റിലെ പേശികളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലം ഉണ്ടാവില്ല എന്നതിനേക്കാളും, ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന് വളരെ ശക്തമായ ഒരു ലോഡ് നൽകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കി.

അടിവയറ്റിലെ ഒരു മാർഗ്ഗമായി ജമ്പിങ്ങ് കയറുപയോഗിക്കുന്നതിനായി, ഇടവേള പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ഉത്തമം. 10 മിനിട്ട് തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുക:

• പരമാവധി നിരക്കിൽ 1,3,5,7,9-ാം മിനിറ്റ് ചാട്ടം;
• 2,4,6,8,10 മിനിറ്റ് താളം, വിശ്രമിക്കാൻ താത്പര്യമെടുത്ത് സ്ഥലത്ത് നടക്കുക.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഈ യന്ത്രങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഫലങ്ങൾ വളരെ ലളിതമായിരിക്കും.

ഫിറ്റ്ബോൾ ഒരു അരയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്ബോൾ - ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് പന്ത് ന് അടിവയറ്റിലും വ്യായാമങ്ങൾ പോരാട്ടത്തിൽ നല്ല സഹായം. ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ഷോപ്പിൽ അത്തരമൊരു പന്തുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും, അത് ദീർഘകാലത്തേയ്ക്ക് നീണ്ടുപോകും, ​​മാത്രമല്ല ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല, നല്ല വിനോദ കായിക വിനോദവും. ചില പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

വളച്ചൊടിക്കൽ

നിങ്ങളുടെ തുരങ്കവും, അരക്കെട്ടിയും, മുട്ടുകുത്തിനിറയും, തറയിൽ കിടക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. പത്രങ്ങൾ നേരെയാക്കുകയും കഷണങ്ങളെ മുറിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക, പരമാവധി വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുക. 8-10 തവണ 2-3 സെറ്റിൽ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക.

പുറകോട്ട് ട്വീറ്റിംഗ്

മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, നേരെ നീട്ടും, ഇടതുവശത്ത് നീട്ടും - ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം ഇടതു മുത്തശ്ശി ഇടത് കൈയ്യും ഇടത്തും - വലതുവശത്തേക്ക്. 8-10 തവണ 2-3 സെറ്റിൽ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക.

കൈകൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യൽ

ഫിറ്റ്ബോളിലെ നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടികൾ തട്ടിക്കളയുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, തറയിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക. അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ മുറിച്ചെടുക്കുക, വലതു കൈക്ക് ഇടത് കാൽ മുട്ടോളം നീട്ടി, പിന്നെ, ഇടത് കൈ വലതുവശത്തെ മുട്ടിൽ. ഓരോ നാലു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കുശേഷവും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 8-10 തവണ 2-3 സെറ്റിൽ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക.

ഫുട്ബോൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന അരക്കെട്ടിനും അടിവയലിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല, സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഗണ്യമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.