ഇപ്പോൾ, വിദഗ്ദ്ധന്മാർ അഭിപ്രായപ്രകടനം പറയുന്നത്, വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ മുറയെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളാണിവ. ഇത് കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങളും മറ്റും ഉപയോഗിച്ച് വൈവിധ്യമാർന്ന പരിപാടികൾക്കും, ജിം ടീമിലും സാധാരണ നഗര അപ്പോർട്ടിലും എളുപ്പത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് തിരിയുന്നത്?
സ്ട്രൈറ്റ് ട്രിപ്പുകൾ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് വയറുവേദനയെ ബാധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണതകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കണം. അത് വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, അത് അവഗണിക്കുന്നത് വലിയ തെറ്റാണ്. തറയിൽ എങ്ങനെ വളച്ചൊടിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുന്നതാണ് - ഇത് കൂടുതൽ ജനകീയമായ വേരിയന്റാണ്, കാരണം അത് അധികമൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
തറയിൽ തട്ടിക്കൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തി, അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് പാദത്തിൽ തള്ളിയിടരുത്. തലയിൽ മുൾപ്പടർപ്പിലും കാറ്റിനാലും വളരുന്ന കൈകൾ മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിൽ വ്യക്തമായി കാണണം. തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ മിനുസമാർന്ന വേർപെടുത്തുക (കൂടുതൽ ശക്തമായി കയറേണ്ടതുണ്ട്). നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് പ്രവർത്തിച്ചതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഇപ്പോഴും വശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുന്നു, ചങ്ങലയോട് നെഞ്ചിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയുമില്ല. അവയ്ക്ക് ഇടയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈയിലിരിക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയുന്ന ദൂരത്തേക്ക് വേണം. വ്യായാമസമയത്ത് കഴുത്ത് ഞെരിഞ്ഞേ മതിയാവൂ - നിങ്ങളുടെ പത്രത്തിന്റെ ശക്തി മാത്രം ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. 3 തവണ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പത്രങ്ങളിൽ നേരിട്ട് വളച്ചൊടികൾ മനോഹരമായ ഒരു വിയർപ്പ് രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ലാറ്ററൽ, റിവേഴ്സ് ടാർജുകൾ, ഇവയ്ക്ക് അടിവയറ്റിലെ വയറുവേദനകളും, കുറഞ്ഞ പ്രസ് പേരുകളും വിളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിലത്തു കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വിരുന്നിൽ അടിവയൽ നടത്തുന്ന വയറുവിൽ പേശികൾക്ക് വളച്ചൊടിക്കലുകളുടെ ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ് കൂടാതെ, ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കായി ക്ലാസിക് ഓപ്ഷൻ മാറ്റി നിർമിക്കുന്ന സിമുലേറ്ററുകളിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.
ബ്ലോക്കിലെ ട്വിന്റിങ്
മനോഹരമായ "ക്യുബുകൾ" സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാധ്യമങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗം പുറത്തെടുക്കാൻ വെയിറ്റർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഈ പതിപ്പ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിൽ നിന്നും കാര്യമായ വ്യത്യാസം നടപ്പിലാക്കാറുണ്ട്.
മുട്ടുകഴുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് സിമുലേറ്റർ എടുക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ധൂപവർഗ്ഗത്തിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ നില) ദിശയിൽ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുക. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാനും വയറുവിന്റെ ഒരു നല്ല രൂപം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 3 സെറ്റ് സെല്ലുകളിൽ പ്രകാശം, ഇടത്തരം ഭാരം എന്നിവ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കരുതെന്ന് പ്രയാസകരമാണ്, പക്ഷേ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും അതിന്റെ സമ്മർദത്തെ നേരിടാനും കഴിയില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ സുഗമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പ്രയാസത്തിന്റെ തിടക്കം മുഴുവൻ ഉദര പ്രതലവും പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗവും പ്രവർത്തിച്ചാൽ, ബ്ളോക്ക് സിമുലേറ്ററിന്റെ ഉപയോഗം പ്രസ്സിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ് നൽകും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെട്ടതിനെക്കാൾ സങ്കീർണമാണ്.
ഒരു റോമൻ കസേരയിൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു
പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിർമിക്കുന്ന മധ്യ-മുകളിലെ പ്രീസിനുള്ള മികച്ച പരിശീലനമാണിത്.
റോമൻ കസേരിൽ ഇരുന്നു, സീറ്റിൽ പൂർണമായും വയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കടക്കുകയും ചെയ്തു
അതുപോലെ, ഭ്രമണം ചായ്വുള്ള ബെഞ്ചിൽ നടക്കുന്നു, എന്നാൽ അവിടെ കയറ്റം പൂർത്തിയായി കഴിയും.