സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, മനുഷ്യന്റെ മനോഹരമായ പകുതിയിലെ അംഗങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അസംതൃപ്തിയുണ്ട്. തികച്ചും പരിപൂർണമായ കാലുകളിലുളള രോമങ്ങൾ. അതുകൊണ്ടാണ് വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിയെ ചവിട്ടിയടിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന വിഷയം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. അമിത ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളെ മാത്രമല്ല അപൂർണത കണക്കിലെടുക്കുക മാത്രമല്ല, മസിലുകൾക്ക് പണിയെടുക്കാൻ താല്പര്യമുള്ളവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് എന്റെ കാലുകൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുന്നത്?
ഫലം നേടാൻ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല വലത്തോട്ട് തിന്നും. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അനുബന്ധമായി, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിഷിദ്ധമായ ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മധുരവും മാവുമാണ്. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില ജനപ്രിയ വകഭേദങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.
- സ്ക്വാട്ടുകൾ "പിസ്റ്റോലറ്റ്ക്" . അനേകം അറിയപ്പെടുന്ന ക്ലാസ്സിക് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പുറമേ, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിർദ്ദിഷ്ട ഐച്ഛികം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കരുതുകയും അത് ആദ്യം നേരിടുന്നത് എളുപ്പമല്ല. നേരേ നേരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ടാസ്ക്ക് - പിന്തുണ ലെഗ്, സ്ക്വാറ്റ് ഡൗൺ, മറ്റേ മുന്പ് മുന്നോട്ട്, അത് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. അടിവയറ്റിലെ കാൽപ്പാദകം പൂർണ്ണമായും അടിവയറ്റിൽ അമർത്തണം. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവരിൽ നിൽക്കുക, കൈ പൊക്കുക.
- പാതി അകലുക . നേർത്ത കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കവിററിൽ ലോഡ് വീഴുന്നു, നിരവധി പരിശീലനങ്ങൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം ഇത് മുദ്രണം ചെയ്യും. ചില എലവേഷനങ്ങളിൽ നിലകൊള്ളുക, ഉദാഹരണമായി, ഒരു ചുവട്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിലോ ഘട്ടം കൊണ്ടും, വായുവിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. ചുമതല - നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക. പേശികളുടെ ഭാരം ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.