പെക്റ്റോറൽ പേശികളെ വേഗം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

അവരുടെ സ്തനങ്ങൾ വലുതാക്കാൻ അനേകം സ്ത്രീകൾ പല മാർഗങ്ങളിലേക്കു തേടുന്നു. ഏറ്റവും പ്രാപ്യമായ ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം ആണ്. ഒരു പെൺകുട്ടി പക്ഷാശക്തി പേശികൾക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നറിയാൻ, സ്പോർട്സിന്റെ സഹായത്തോടെ അത് വലിപ്പം കൂട്ടുകയും മുലക്കലിന്റെ ആകൃതി മാറുകയും ചെയ്യാമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരിക വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മുലപ്പാൽ കൂടുതൽ മനോഹരവും ടാറ്റും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പെക്റ്റോറൽ പേശികളെ വേഗം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

ഈ ശരീരഭാഗത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കഴുത്തിൽ നിന്ന് വിഷയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമസമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വീട്ടിൽ സ്ക്റ്റോമെറൽ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക്, നിങ്ങളുടേതായ സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ഒരു ചൂടുള്ളതു കൊണ്ട് തുടങ്ങണം. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ജമ്പ് മുതലായവ. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 15 മിനിറ്റാണ്. ഇതിന് ശേഷം, 2-3 മിനുട്ടുകൾ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ 10-15 തവണ ചെയ്യുന്നത് തുടരാവുന്നതാണ്. ചെറിയ തുടക്കത്തോടെ തുടങ്ങുക, ക്രമേണ ലോഡ് കൂട്ടുക. ക്ലാസുകൾ ക്രമമായി നടത്തണം, ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം വ്യായാമത്തിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നല്ലത്.

ഒരു പെൺകുട്ടി വീടിനുള്ളിൽ പഴുക്കലോ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ:

1. പുഷ് അപ്പുകൾ . ഇത് നിഗൂഢ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്. തോളുകളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അത് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്ത് ലോഡ് ചെയ്യിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം നേരെ സൂക്ഷിക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്കുള്ള ഭാരം കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ ഇടുക, താഴെയാണെങ്കിൽ, മലയിൽ ഈന്തപ്പനയിൽ വയ്ക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പേശി പേശികളെ പമ്പ് എങ്ങനെ താല്പര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു (വീട്ടിൽ വച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ കിടക്കാൻ കഴിയും), കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അവരെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങൾ മുൾമുടിയിലേക്ക് ഒരു സമാന്തര സമീപനത്തിലേയ്ക്ക് എത്തുന്നതുവരെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ചലിപ്പിക്കുക. ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിവന്ന് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
3. ഡംബെല്ലുകളുടെ വയറിങ്ങ് . വലിയ വ്യായാമം പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഈ വ്യായാമം അനുവദിക്കുന്നു. വീണ്ടും, ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ ഹോൾഡ്, സ്വയം പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് സ്വയം ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ കൈയ്യിലെ പേശികളിൽ ഒരു നീരുറവയാണെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ കൈ വാലുകൾ വിഴുങ്ങുകയാണ്. മുൾപടർപ്പുകളിൽ അൽപം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളർത്താൻ കഴിയും. PI യിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടക്കം മുതൽ എല്ലാം തുടരുക.
4. പുള്ളവർ . പെക്റ്റോറൽ പേശികളെ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, ഈ പ്രദേശത്ത് നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നത് ഈ വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണ്. പി.ഐ.ഐ അംഗീകരിക്കാൻ, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ബഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നതും ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തേണ്ടതുമാണ്. ചുമതല - ശ്വസനം, താഴത്തെ ഡംബെൽ താഴേക്ക്, നിങ്ങൾ തലനാരിഴയുടെ പേശികളെ നീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ തലയിൽ വയ്ക്കുന്നത്. Exhaling വരുമ്പോൾ FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
5. ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങൾ . എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് അത് നിലകൊള്ളാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും. പ്രാർഥനയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളെ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈ കയ്യടക്കുക എന്നതാണ്. കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം പരമാവധി വോൾട്ടേജ് ഹോൾഡ് ചെയ്യുക.

പൂർത്തിയാക്കാൻ അത് ഒരു വിപുലീകരണം വഴി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് അടുത്ത ദിവസം ശക്തമായ ഒരു വേദന അനുഭവിക്കാതിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലോക്ക് ചെയ്ത് ഉറപ്പാക്കുക. വിസ്തൃതമായ സംവേഗം വരെ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.