ട്രൈസൈപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ആശ്വാസം നൽകാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസരത്തിൽ സ്ത്രീകളുടെ കൈകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, ട്രൈസൈപ്സും ബൈസെപ്സുകളും സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രധാന വ്യായാമത്തിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഹാളിൽ പരിശീലനം നേടാം, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരമുണ്ട്, ഞങ്ങൾ ആഭ്യന്തര വധശിക്ഷയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.

ട്രൈസൈപ് വ്യായാമങ്ങളുടെ കോംപ്ലക്സ്

പേശി നേടുവാൻ നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആവശ്യത്തിന്, തികഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകൾ, നിങ്ങൾ മണൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞു സാധാരണ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം അഭാവത്തിൽ. പരിശീലനത്തിന്റെ ചില സവിശേഷതകളെ കുറിച്ച് പറയാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, പതിവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കാനാകില്ല. രണ്ടാമതായി, വിവിധ സമീപനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, പേശികൾക്ക് നല്ല ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. മൂന്നാമത്, ശരിയായ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാ സൂക്ഷ്മവും പരിഗണിക്കുക.

ട്രൈസ്പ് പരിശീലനത്തിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

1. നേരേ തല ഉയർത്തി തലയിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ഇരു കൈകളിലുമെടുക്കണം. കൈത്തറയിൽ ലംബമായി മുറുകെ പിടിക്കുകയും മുൾപടർപ്പിന്റെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തലയിൽ ഡംബബെൽ കുറയ്ക്കുക, മൃദുവാക്കുകളാൽ / വിപുലീകരണം നടത്തുക. പ്രയാസത്തിന്റെ താഴെയായി അത് ആവര്ത്തിക്കുകയും ഓര്മ്മശക്തിയില് ഉറങ്ങുകയും വേണം. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - മുൾപടർപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയോട് വളരെ അടുത്തായി സൂക്ഷിക്കുക. ഈ കിടപ്പുമുറിയിൽ കിടക്കുക, തലയുടെ അറ്റത്ത് തല ഉയർത്തിയിരിക്കണം.
2. നിങ്ങളുടെ കസേരയിലേക്ക് നിൽക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് ട്രൈസൈപ്പുകളിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. അരികിൽ ഇരിക്കുക. കാലുകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുകയും മുട്ടുകുത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ടാസ്ക്ക് - കസേരയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക . പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങുക, മുരളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുക. മുൾപടർപ്പുകളെ ശരീരത്തിൽ അടുപ്പിച്ച് നിലനിർത്താനും അവയെ ഇരുവശത്തു നട്ടുപിടിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ല. ഒരു ശരീരം ഉയർത്താൻ, കാലുകളുടെ പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ കൈകളുടെ ചെലവിൽ മാത്രം അത്യാവശ്യമാണ്.
3. ട്രൈസൈപ്പുകൾക്ക് അടുത്ത വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കാൻ, ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു തലത്തിലായിരിക്കുന്നതിനാൽ നേരെ നിൽക്കാനും മുന്നോട്ട് കുതിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. നോക്കൂ, തറയിൽ നോക്കണം. കയ്യിൽ തയ്യാറാക്കിയ ലോഡ് എടുത്തു നെഞ്ച് അത് വലിക്കുക. ഈ ദൗത്യം - ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം പ്രകടിപ്പിക്കുക, ഇത് ഒരു നിശ്ചിത സ്റ്റേറ്റിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. അതു ലോഡ് തോന്നുന്നതിനായി, വികസിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് സ്ഥാനം ഫിക്സേഷൻ വരുത്തുവാൻ ഉത്തമം. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ശരീരത്തിനു നേരെ നിർത്തുക. വ്യായാമ വേളയിൽ ഫ്ളാറ്റ് സ്ഥാനത്തു നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തെ ഒരു കൈയ്യിലാക്കി, ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, ബെഞ്ചിലെ മുട്ടുകുത്തിച്ചേർന്ന് കൈകൊണ്ട് ഊന്നൽ നൽകുക.
4. പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം, ഒരു വശത്തേക്ക് നുണപറയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരം ഒരു വരി ഉന്നയിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയറു ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തോളിൽ തുറക്കുകയും വേണം. മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കൈ, തറയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിച്ച് ശരീരത്തെ ഉയർത്തുക. ഭാരം കൈയ്യിലായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ഒഴിവാക്കുക. താഴെ കൈ, നിന്റെ അരയിൽ കെട്ടി. ശരീരത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യൽ, മുഷിഞ്ഞ സംവിധാനത്തിൽ കൈകൾ പൂർണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുക, പ്രചോദനം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഈ ദൗത്യം.
5. അവതരിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ അവസാനത്തെ "ബോക്സർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നേരെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ അൽപം ചെറുതായി, അൽപം പിന്നോക്കം നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുത്ത് മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് - തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിലപാട് ശരിയാക്കിയ ശേഷം കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.

അന്തിമമായി ഞാൻ മറ്റൊരു ഉപദേശം നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - സ്പോർട്സ്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അപ്പോൾ ഫലം ലഭിക്കും.