പാലത്തിൽ എങ്ങനെ കിട്ടും?

"പാലം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന പലരും അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം, നട്ടെല്ല്, ഭുജം പേശികൾ, പുറകെയും തുടകളുടെയും വഴക്കമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അനന്തമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കുന്നതിനായി ബ്രിഡ്ജിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കണം.

പാലത്തിൽ എങ്ങനെ നിൽക്കാൻ പഠിക്കണം?

പ്രാരംഭപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി, തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതു നട്ടെല്ലും തിരികെ വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുകയും കൈകളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ, പതിവായി 2-3 ആഴ്ച ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

പരിശീലന പരിപാടിയുടെ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വയറുവേദനയുണ്ടാക്കാൻ "സ്വിംഗർ" ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ കൊണ്ട് പിടിച്ച് പാദത്തിൽ തല ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ 2-3 ആഴ്ചകൾക്കു മുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, അത് പാലത്തിൽ എത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വെറും ഭയപ്പെടേണ്ടാ, പ്രധാന കാര്യം സ്വയം ഉപദ്രവിക്കരുതേ അല്ല.

ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പാലത്തിൽ എങ്ങനെ കിട്ടും?

ഇപ്പോൾ ജാഗ്രത പാലത്തിൽ നിന്ന് പാലത്തിൽ കയറാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം, ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിലെ ഒരു വ്യായാമത്തെക്കാൾ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. കൈവിരലിന്മേലെ കിടക്കുക, കൈകാലുകൾ ശക്തിയോടെ ഉയർന്ന് നിലകൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ സുരക്ഷയ്ക്കായി, പരിശീലനം നടത്താൻ ആദ്യം കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്ത് ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പാലത്തിൽ നിൽക്കുന്നതെങ്ങനെ?

വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ലഘു പതിപ്പ് ഇതിനകം തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം മുന്നോട്ട് പോകണം. നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിലേക്ക് വ്യാപിക്കുക, സൌമ്യമായി പുറകിൽ തന്നെ തുടയ്ക്കുവാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി വ്യായാമം നിർത്തുക.

ബ്രിഡ്ജ് നിലയിൽ നിൽക്കുന്ന വേഗതയും സുരക്ഷിതത്വവും എത്രയാണ്?

പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ, കൂടുതൽ സമയം പുഷ്പാപ്പുകൾക്കും പിന്നിലെ വഴക്കുകളുടെ വികസനത്തിനും വേണ്ടി സമർപ്പിക്കണം. സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുക, ജിം പത്തർ ഉപയോഗിക്കുക, ക്ലാസിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഇൻഷ്വറൻസ് ആവശ്യപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഒരു നട്ടെല്ലിൽ തുള്ളൽ മുറിവുണ്ടായിരുന്നവർക്കും, തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഈ പാലം ഉണ്ടാക്കാനാകില്ല. ഇത്തരം അസുഖങ്ങൾ ഇത്തരം പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്.