കഴുത്ത് ഇരിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരട്ടകൾ - നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കായികയിലാണോ അല്ലയോ, പരിഗണിക്കാതെ പല പെൺകുട്ടികളുടെ സ്വപ്നം, അല്ലെങ്കിൽ. ജ്വലിപ്പിക്കുക - അത് മനോഹരവും മനോഹരവുമാണ്, അതിനാലാണ് പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നതും വിലപേശൽ ആകുന്നതും, ഓരോ ദിവസവും പിറകിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളെടുക്കുന്നതും.

ന്യൂജനൻസ്

വ്യായാമത്തിന് മുൻപിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, ഇരട്ട ഇരിപ്പിടത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ബണ്ടിലാണെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായും ശബ്ദത്തിലും സൂക്ഷിക്കുക. ചൂട്- അപ്പ് - നിങ്ങൾ എല്ലാ വിൻഡോകൾ തുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ ചൂട് ഒരു തോന്നൽ നയിക്കുന്ന കറക്കുകയാണ്, മഞ്ഞ് അവ ശേഷം പോലും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം, ബൈക്ക് , കയർ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനാകും. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളും, കാൽമുട്ടുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങളും, സ്ക്വാട്ടുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ - ഒരു തിരശ്ചീന ദൈർഘ്യമോ, ദീർഘമായ പിണയത്തോടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യണം. പേശികൾ വളരെ വേഗം "മറക്കും". അതേസമയം, പരിശീലനം ഏറെ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, എങ്കിലും ഇവിടെ പ്രധാന കയ്യുറയ്ക്കൽ സമയമല്ല, മറിച്ച് സഹിഷ്ണുതയിലും ക്ഷമയിലും.

വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഐപി - ഇരിപ്പ്, അര താമരയിലെ കാലുകൾ. ഉൻമൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം നമ്മുടെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു ഉന്മൂലനം കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അവയെ ഇറക്കും. ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി തലയിൽ കൈകൾ കൈക്കലാക്കും. ഉചിതമായ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ കൈകാൽ കൈയ്യും, പിന്നെയെല്ലാം പിന്നിലേക്ക് കയറുന്നു, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ഉള്ക്കടല്, കൈകള് തുറക്കല്, ഞങ്ങള് കുറയുന്നു.
2. കാലുകൾ എത്രയും വലുതായി തുറന്നുവച്ച് ആക്രമണം നടത്തുക. ഇടത് കാൽനരികെ സ്പ്രിംഗ്, വലതു ഭാഗത്തേയ്ക്ക് പോകുക. നാം കാലുകൾ വിടർത്തി - റണ്ണറുകളുടെ സ്ഥാനം, സ്പ്രിംഗ്, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. ഇടത് കാൽയോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ ജോലിചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ പില്വികളെ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും തള്ളിവിടുന്നു.
3. നാം ഒരു സൈഡ് ലഞ്ച് മാറുന്നു - വലയുടെ കാൽ കാൽ, കുതികാൽ അവശേഷിക്കുന്നു, ഭാഗത്ത് ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ തുറക്കാൻ. ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. ഞങ്ങൾ കൈകളും കൈയ്യും താഴ്ത്തിക്കെട്ടുകയാണ്. ഇടതു കാൽ "ഉപേക്ഷിക്കുന്നു", ഞങ്ങൾ കാൽച്ചുവട്ടാണ്.
5. വ്യായാമം നിർവ്വഹിക്കുക. 3, 4 എന്നിവ ഇടത് ഭാഗത്ത്.
6. ഞങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കയറി, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തുഴച്ചു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വൈവിദ്ധ്യമാക്കുകയും, തിരശ്ചീനമായ സ്ട്രിംഗിലേക്ക് ഞങ്ങളെത്തന്നെ താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം നമ്മുടെ വലതു കൈ വശത്തെ ഹിപ്പിൽ വെച്ച് അതിനെ മുന്നോട്ട് സ്ക്രോൾ ചെയ്ത്, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ നമ്മൾ കയറുകയും ഇടതുവശത്തെ ലൈറ്റിൽ പിരിഞ്ഞിറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. നമ്മൾ വിഭജനായ പിണയിലേക്ക് മടങ്ങി വലതു ഭാഗത്ത് ഇതേ ആവർത്തിക്കുന്നു.
8. നാം ഇരിപ്പിട സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു, കാൽനടയായി സ്വയം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, അതിനുശേഷം കാൽമുട്ടിനുമുൻപിൽ കാലുകൾ വണങ്ങുന്നു. നമ്മൾ അതേപടി തുടരും. ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ട്വിൻ പോലെയുള്ള ഒരു വ്യായാമം പോലെയാണ് ഇത്, അത് ഇരട്ടപ്പേരുകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഇല്ലാതെ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കും.
9. തറയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കാലുകളും കാൽവും ഞങ്ങൾ തറച്ച് അടിച്ച് താഴോട്ട് താഴ്ത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
10. ഞങ്ങൾ പരമാവധി താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, നമ്മുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ നീട്ടി വിശ്രമിക്കുക.
11. നാം ഒരുമിച്ച് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു, ഒരു "ബട്ടർഫ്ലൈ" ഉണ്ടാക്കുക - സ്വൈപ്പ് ചെയ്യുകയും ചരിവുകളിൽ ചെയ്യുക. വയറിനും നെഞ്ചിനും കാൽ കാലേക്കൂ, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയാൽ ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പതറുന്നു.
12. ഞങ്ങൾ അരമണിക്കൂർ താമരയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ശ്വസിക്കുക, ആശ്വാസം.