ബീച്ചിന്റെ സായാഹ്നത്തിൽ എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും അവരുടെ കണക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും പലപ്പോഴും വളരെ ചെറിയ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, നെഞ്ചി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
പേശി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്തനത്തെത്തന്നെയും വീടിനേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ നിങ്ങൾക്കു കഴിയുന്നുണ്ടോ?
പ്രധാന കാര്യം ക്രമമായും ക്രമമായും പരിശീലിക്കുക എന്നതാണു്, അതു് ദണ്ഡനസ്തംഭത്തിലല്ല, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കാം. അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമങ്ങൾ:
- ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ഒരു സാധാരണ മതിൽ അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല. അവളെ നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ പിൻതുടർച്ച. നിങ്ങൾ അത് നീക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ മതിൽ അമർത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ കേസിൽ പെക്റ്റോറൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും. രണ്ട് സെറ്റ് മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് തോളിൽ താഴേക്ക് തിരിക്കുക, ചുറുചുറുക്കി നിൽക്കൂ. ചുറ്റുമതിലിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് അമർത്തുക. മുപ്പതു സെക്കന്റുകളുടെ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളെ പിന്തുടരുക.
- രണ്ടാമത്തെ പരീക്ഷണം: പുഷ്-അപ്പുകൾ. കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ - മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് അമർത്തുക. പുഷ് അപ്പുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ തരം - ഒരു സ്റ്റൂലിലോ കസേരയിലോ. പിന്നെ, തറയിൽ നിന്ന് ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ സ്റ്റൂളിൽ വിശ്രമിക്കുക. മുട്ടയിട്ടു, കൈയ്യിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അഞ്ചു പുഷ്പങ്ങൾക്കു ശേഷം, കൈകൾക്കു കീഴിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- മതിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂട്ടിയിടുക. പരസ്പരം നേരെ നിങ്ങളുടെ തെന്നികളെ അമർത്തുക, 10 ൽ എണ്ണുക. വിശ്രമിക്കുക, 4 ലേക്ക് എണ്ണുന്നു. നാലോ അഞ്ചോ സമീപനങ്ങളാക്കുക. കൈകൾ അല്ലാതെ പേശി പേശികൾ അടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉപസംഹാരമായി, ആയുധത്തിനും, പേശികളിലെ പേശികൾക്കും ഒരു ചെറിയ നീളം ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ജോലി കഴിഞ്ഞ് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ഫലം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നെഞ്ചുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക, വ്യായാമം പതിവായി തുടരണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഫലം ശ്രദ്ധിക്കുക.