ഭാരം പരിശീലിക്കുന്നതിനു മുൻപായി ചൂട് വളയ്ക്കുക

ഊർജ്ജപരിശീലനം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതായത് ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന ലോഡ് ലഭിക്കുമെന്നതിനാൽ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി പേശികളെ നീട്ടി ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ഇനം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ലഭിക്കും. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ശക്തമായ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഊഷ്മളത എന്താണ്?

ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ സന്ധികളും പേശികളും തയ്യാറാക്കുകയും, ഒപ്പം തലയാട്ടങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. കൂടാതെ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പൾസ് ഉയരുന്നു, പാത്രങ്ങൾ വിപുലപ്പെടുത്തുന്നു, പൊതുവേ, ശരീരം വർദ്ധിച്ച വേലയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഇത് പരിക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു മാത്രമല്ല, പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഊഷ്മാവ് ശേഷം, പൾപ്പ് മിനിട്ടിൽ 95-110 സ്പന്ദനങ്ങൾ വരെ ഉയർത്തണം.

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി സന്നാഹങ്ങളെടുക്കുന്നതെങ്ങനെ?

പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ സമയം ഒരുപാട് സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, വെറും 15 മിനിറ്റ്. ജനറൽ, പ്രത്യേക ഊഷ്മാവുകൾ അനുവദിക്കുക. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഒരു എയറോബിക് ലോഡ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോട്ട് ഓടിക്കുന്നതും കയറുമ്പോൾ കയറുന്നതുമാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു: കൈകൾ, ചരിവുകൾ, തിരിവുകൾ മുതലായവയുടെ പരിക്രമണ ചലനങ്ങൾ. പ്രത്യേക ഊഷ്മാവുകളിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി അത് വേഗത്തിലും ഊഷ്മളമായും വേഗത്തിലാക്കാൻ ഉത്തമമാണ്, ഇത് സംയുക്ത ദ്രാവകത്തെ കൂടുതൽ സാന്ദ്രമാക്കുന്നു, അത് ചെതുമ്പൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ സന്ധികളുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിനുമുൻപായി കുളിച്ച് എങ്ങനെ കഴിയും എന്നതിന് ഒരു ഉദാഹരണം:

1. 5 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് റൺ മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു.
2. നാം സന്ധികളിലെ ഊഷ്മാവിലേക്കാണ് കടന്നുപോകുന്നത്, ഇതിനായി വിവിധ ദിശകളിലേയ്ക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുണ്ടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, പാദത്തിലേക്ക് വീഴുക. ഓരോ ദിശയിലും 10 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മതി.
3. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ഊഷ്മളപ്രയോഗം പേശികളെ ചൂടുപിടിച്ചേ മതിയാകൂ. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ദിശകളിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും, കാലുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ചെറിയ മസാജുകൾ എന്നിവയും നടത്താവുന്നതാണ്.
4. സന്നാഹത്തിന്റെ നിർവ്വഹണഭാഗം ഒരു ചെറിയ നീരുറവയാണ്, ഇത് പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, വേദനയുടെ രൂപവും തടയും. ജർക്കുകൾ ഇല്ലാതെ, എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ് അത് പറ്റിയും ഇല്ല.
5. ഊഷ്മളത പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഭാരം കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പ്രയത്നിക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് ഓർക്കുക, കാരണം അത് ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടമാണ്.