ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എക്സ്ട്രീം പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

പെക്റ്റോറൽ പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് വാതകവും ആകൃതിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ കാഴ്ചയിൽ നെഞ്ചിൻറെ മനോഹാരിത വർധിപ്പിക്കുന്നു. ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ അവർക്ക് പോസ് കുത്തിവയ്ക്കുകയും മറ്റ് പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ഒരു പെൺകുട്ടി പേശി പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി, പല ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മെനുവിൽ നിന്നുള്ള ചിത്രത്തിൽ ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരുത്തി ഉറപ്പാക്കുക. ഫലത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യത്യസ്ത മാസ്കുകൾ, ഒരു വൈരുദ്ധ്യ ഷവർ കൂടി. നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫലത്തിൽ വിശ്വസിക്കേണ്ടതില്ല. തുടക്കത്തിൽ എപ്പോഴും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യാപിക്കുക.

പെക്റ്റോറൽ പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ബെഞ്ചിലെ പിന്നിലേക്കുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ . തത്വത്തിൽ, തറയിൽ നിന്നുള്ള ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, ക്ലാസിക്കുകളിൽ നിന്ന് അൽപം പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പ് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരസ്പരം അകലത്തിൽ രണ്ടു സമാന്തര ബെഞ്ചുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു കൈത്തണ്ടയുടെ അറ്റത്ത് നിന്റെ കൈകളോടുകൂടെ നിലയുറപ്പിച്ച്, നിന്റെ തോളിയുടെ വീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദെ മറ്റേ ബെഞ്ചിൽ ഇടുക, പക്ഷേ മൂന്നാം കാൽ ഭാഗത്തേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത്. ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് പെലിവിസ് താഴ്ത്തുക, ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ അമർത്തുക, ശ്വസിക്കുക, പതുക്കെ ചിതറിക്കിടക്കുന്നതിലേക്ക് പതുക്കെ പോകുക. ഹോൾ ചെയ്ത് ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
2. കിടക്കുന്ന ഡംബല്ലുകളുടെ പ്രസ് . വളരെ ജനകീയവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പക്ഗജിക്കൽ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനും അതുപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾ ഡംബെൽ എടുക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കാം. IP - ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന്, മുൾപടർപ്പുകളിൽ വളഞ്ഞ ഡംബെൽ പിടിക്കുന്നു. ചുമതല - ശ്വസനം, കൈകളുടെ പൂർണ്ണത നേടുന്നതിന് ഡംബെല്ലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക. മുകളിൽ, താമസിക്കുക, ആലിമക്ക്. അടുത്ത പ്രചോദനത്തിൽ, മുട്ടുമടങ്ങ് വീണ്ടും കൈകളിൽ വയ്ക്കുക, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
3. ഡംബെൽ ബ്രീഡിംഗ് . നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പേശി പേശികളെ പമ്പ് എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ശ്രദ്ധിപ്പിൻ. IP - ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടന്നു, കാൽ നിലത്തു വിശ്രമിച്ചു, അവരെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ ഇടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ എടുക്കുക, അവരെ ഉയർത്തുക, നെഞ്ചിന്റെ അളവിന് മുകളിലാണെങ്കിലും അവയെ ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതുമില്ല. കൈകൾ മുയലുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളയം ആവശ്യമാണ്. ഈ ജോലി - കൈയ്യിൽ, കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുകയോ കൈകൊണ്ട് കൈമാറുകയോ, ബ്രാഞ്ചികളുടെ തട്ടിലുള്ള അൽപ്പം താഴോട്ട് കുറയ്ക്കുകയാണ്. പരമാവധി വോൾട്ടേജ് എത്തുന്നതിന് ശേഷം, പുറംചട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ തിരികെ FE യിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.