പകൽ സമയത്ത്, നട്ടെല്ല് പലപ്പോഴും പല ലോഡുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അനേകം ആളുകളും തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് പിറകിൽ നിൽക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിലും. സാധാരണഗതിയിൽ വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രധാന പരിശീലനത്തിൽ അവയെ ഉൾപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണമാക്കുക. വേദനയേറിയ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളിലേക്ക് ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിലേക്ക് പോകണം.
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ മടക്കിനൽകുന്നത് എങ്ങനെ - വ്യായാമങ്ങൾ
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നല്ലതാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിരവധി നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരണം:
- ചുരുങ്ങിയത് ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതും തുടർന്ന് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. അസ്വാസ്ഥ്യം സംഭവിച്ചാൽ ഉടനടി വ്യായാമം നിർത്തുക.
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു ഊഷ്മളത വേണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചരിവുകൾ, ഭ്രമണങ്ങൾ മുതലായവ ഉണ്ടാക്കുക.
- വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രണ്ടു തവണയേ വേണ്ട. പേശികളെ പുനഃസംഭരിക്കണമെന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
- ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യുകയും വേണം.
- പേശികൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിച്ചു് അതിനെ പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുവാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് സങ്കീർണ്ണമായി മാറ്റണം.
നിയമങ്ങൾ അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം, സങ്കീർണ്ണത രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ, അപ്രസക്തമായ സമയത്ത് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടായി, ഒരു വേദനയും ഉണ്ടായില്ല.
- വ്യായാമം നമ്പർ 1. വീട്ടിൽ തിരിച്ചുള്ള ഈ വ്യായാമം, ഒരുപാട് സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന ആളുകളുടെ സിറ്റിംഗ് നിലയിലേക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള എതിർദിശയുണ്ട്. പേശികളെ നീട്ടുന്ന സമയത്ത്, നട്ടെല്ല് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് എടുത്തു രൂപയുടെ. പുറകിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടികളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വലിച്ചിടുക. പേശികളെ നീട്ടി, പ്രചോദനത്തിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു. പരമാവധി പോയിന്റ്, കുറച്ചുനേരമായി നിവസിക്കുക, ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം. വേഗതയിൽ എല്ലാം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തുക സീലിംഗ് അത് വലിക്കുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 2. വീടിനുള്ളിലെ പേശികളുടെ ഈ വ്യായാമം ടൺ നിലനിർത്തിയും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിന്റെ കൈകളുടെ വലങ്കയ്യിൽ നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്തു നിന്റെ ഇഴജാതിയിലും ഇങ്ങനെ ഒരു കയ്യും ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ തിരുത്തൽ വരുത്തുന്നതിന് വയറിലെ പേശികൾ വയ്ക്കുക. ഒരു ലെഗ് ബാറും മുന്നോട്ട് കൈയ്യും പിൻവലിക്കുക. നേരായ വരി പിടിക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ചു നാളായി പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഈ കാൽമുട്ടി മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക. ഒരേപോലെ ആവർത്തിക്കുക, മറുവശത്തും തുടർന്നും വേണം. പതിവായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും കൈയും കാലും ഹോൾഡ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 3. വീട്ടിലെ പിറകിൽ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം അരകപ്പിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ല് നിന്ന് ഭാരം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ഇരുന്നു, മുൾപടർപ്പിന്റെ താഴത്തെ കരച്ചിലിൽ, ഒരു ഊന്നൽ ഉണ്ടാക്കുക. മുൾപടർപ്പു കർശനമായി തോടിന് കീഴിലാണെന്നത് ഉറപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരം ഒരു നേരായ വരിയായി മാറുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് തുളച്ചുകയറുകയും കഴുത്ത് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഒരേ കാര്യം ചെയ്യേണ്ടതും മറുവശത്ത് ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, ബാറിൽ വരുന്നത്, പതുക്കെ ലെഗ് ആംഗിൻറെ കൈ ഉയർത്തുക, മറിച്ച് ശരീരം ഒരു നിലയിലുള്ള സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, പിന്നോക്കം പോകാതെ. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും, മോശിന്മേൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളയിൽ.