ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈ കൊണ്ടാണ്

ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൊണ്ടു വയ്ക്കുക, കൈയ്യിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നതിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. ഇത് ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഒരു നാളും ഇല്ല! മൃദുലമായ കൈകൾ മറ്റാരെങ്കിലുമൊന്നും പോകുന്നില്ല, കൂടാതെ അവ ഭീതിയോടെ ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളിൽ ലഭിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിൽ അമർത്തിയാൽ അവ ചിതറിപ്പോകും, ​​വിശാലമായി കാണും. നിങ്ങൾ കൈകളുടെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും അവയെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്താൽ ഒരിക്കലും അതു സംഭവിക്കുകയില്ല.

ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകയറി: ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കും

പല പെൺകുട്ടികളും എല്ലാത്തരം ഭാരങ്ങളും ഭയപ്പെടുന്നു, അവർ ഉടനെ ജിമ്മിൽ പോസ്റ്ററുകളിൽ നിന്ന് ഭീകരരായ ബോഡി ബിൽഡർമാരെ പോലെ വലിയ പേശികൾ നേടിയെടുക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. ഈ ഭയം പൂർണ്ണമായും അപ്രസക്തമാണ്: കൈകളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച്, കൂടുതൽ അനുയോജ്യവും സുന്ദരവുമായ രീതിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ബോഡിബിൽഡറുകൾ, അവർ ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അവർ സവിശേഷ രീതിയിൽ ഭക്ഷിക്കുകയും, പലപ്പോഴും സവിശേഷമായ രാസ സംയുക്തങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ സമാനമായ കാര്യത്തിന് സമാനമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന് ഭയപ്പെടരുത്!

ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കലിന്റെ വകഭേദങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ഡംബെല്ലുകളുമൊത്ത് പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മനോഹരമായി കാണുന്നതിന് സഹായിക്കും. താഴെപ്പറയുന്ന തരത്തിലാണ് പ്രത്യേകിച്ചും ഏറെ പ്രചാരമുള്ളത്:

1. ഇരുമ്പു കൊണ്ടുള്ള കൈകൾ ഇരുന്ന് ഇരുന്നു. ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം നല്ലതാണ്, കാരണം താഴത്തെ പിൻഭാഗം ലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏതെങ്കിലും ഭാരം എടുക്കാം: കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് വെയ്റ്റും നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, പേശി പിണ്ഡം സൃഷ്ടിക്കാനും മനോഹരമായ രൂപവും നൽകാനും കഴിയും - സാവധാനത്തിൽ, വലിയ ഭാരം. ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകഴുകുന്നതിനു പകരം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്ന്, പിൻഭാഗത്തേക്ക് പിൻവാങ്ങുക, ഡംബെൽ എടുക്കുക, കാലുകൾ ഉറച്ച നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഇതര ലിഫ്റ്റിങ് നടത്തുക: ഒരു ഗൺ പകുതി ഉയർത്തിയാൽ മറ്റേ പകുതി കുറയ്ക്കണം. മൂന്ന് സെറ്റ് 10 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക. നിൽക്കുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ടുള്ള കൈകൾ പൂർണമായും സമാനമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ ഇത് തൊലി നട്ടെല്ലിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. കണ്ണ് ഈ വ്യായാമം കച്ചവട പരിശീലനത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നു. ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങൾ നിലത്തു നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ വിശ്രമിക്കാം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കും. പ്രീക്ലിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകാലിലെ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരിശീലനം നൽകുന്നു, തൊണ്ടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം, കുതിർക്കുന്നത് നടത്തുന്നു. നിലവിൽ, ഈ കൈപ്പിടിത്തമില്ലാത്തത്, ഹിപ് നു വിടാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ടായിരിക്കണം. വ്യായാമം, പേശികളുടെ ശക്തി, പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല. സമീപനം പൂർത്തിയായ ശേഷം (10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ), നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് നീക്കാൻ കഴിയും.
3. ചുറ്റി കുത്തനെയുള്ള. നേരെ നിലകൊള്ളുവിൻ, തോലുകൾ പരന്നു, കാലുകൾ തോറും വീതിയും. താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഒരു ജോഡി ഡംബെൽ എടുക്കുക, അതിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരം ശരീരം ആയിരിക്കണം. കൈപ്പത്തിയിലെ കൈകളിൽ കുത്തിയിറക്കുക, കൈകാലിലേക്ക് വലിച്ചെറിയരുത്, കൈത്തണ്ടയുടെ സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്തരുത് (അത് തിരിക്കാനോ ചലിപ്പിക്കാനോ പാടില്ല). മുകളിൽ പോയിന്റ് എത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ താഴക്കുക (സാവധാനം, അല്ല അതു പൊഴിഞ്ഞു). മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. 10 സെറ്റ് പുനക്രമീകരിക്കാൻ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
4. ബ്ളോക്കിലുടനീളം കൈനീട്ടി വയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ഓരോ കേബിളുകളിലേക്കും ഡി-ഹാൻഡിലുകൾ പരിഹരിക്കുക. ചുവടെ നിന്നും പിടി പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തെന്നിനെയാണ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. മധ്യത്തിൽ മെഷീൻറെ കാലുകൾക്കിടയിൽ നിലകൊള്ളുക (ഒരു ഓപ്ഷനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയും). ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ആശ്ലേഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ കുത്തിനിറക്കുക. ഈന്തപ്പനകളുടെ നടുവിലായിരിക്കുമ്പോൾ തെങ്ങുകൾ രണ്ട് സെക്കൻറുകളിലായി തുടരും, പേശികൾ പരുക്കേറ്റും. അതിനുശേഷം, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് തിരികെ തുടങ്ങുക.

വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പോലും കൃത്യമായി ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരവും ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.