വീട്ടിലെ പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കഠിനാധ്വാനത്തിനായി ഒരുങ്ങുക. ഒരു ആഴ്ചയിൽ അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ അത്തരം വിവരങ്ങൾ ഒരു കണ്ടുപിടുത്തമാണ്. പതിവ് ക്ലാസുകളുമൊത്ത് എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുക, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും ഫലം കാണാൻ കഴിയും.
എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?
പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഘടകത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ശരിയാക്കുക, ഹാനികരമായതും ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലും കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കുക.
ഇപ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പോകാം. മാധ്യമങ്ങളുടെ പമ്പ് എത്രമാത്രം വേഗം കണ്ടെത്താമെന്നത് ഒരു ഊഷ്മാവിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഏതു ദിശയിലും സ്വയം തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നൃത്തം ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കഴിയും.
വിഷയത്തിൽ - ശരിയായി പമ്പ് പമ്പ് എങ്ങനെ, ഞാൻ ചില പ്രധാന പോയിന്റുകൾ ഹൈലൈറ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചെയ്യുന്നതിലൂടെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളമായി നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് സാധ്യമല്ല. ഈ പ്രാക്ടീസ് ലോഡ് കേവലം മറ്റു പേശികളിലേക്ക് പുനർവിതരണം ചെയ്യാനും മാധ്യമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതിനാൽ, 15-20 പ്രാവശ്യം 3 സെറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലായി ലോഡ് കൂട്ടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് കാലാനുസൃതമായി വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുക. ഉപദേശം മറ്റൊരു പ്രധാന കഷണം - പീക്ക് സമ്മർദ്ദം സമയത്ത് നിങ്ങൾ പേശികൾ അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കും സെക്കന്റ് ഒരു ദമ്പതികൾ, താമസിക്കുക.
നന്നായി, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി വിഷയത്തിൽ - എങ്ങനെ സമചതുര ലേക്കുള്ള പമ്പ് പമ്പ്, ഈ, തീർച്ചയായും, വ്യായാമങ്ങൾ. സങ്കീർണ്ണമാക്കുക, അതിലൂടെ മൂന്ന് മേഖലകൾ നിർമിക്കപ്പെടും:
- മുകളിലുള്ള അമർത്തുക - ക്ലാസിക് വളച്ചുകെട്ടുകൾ, വിരാമങ്ങൾ, അടിവയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതും പുറകിൽ തുളച്ചുകയറുന്നതും.
- താഴ്ന്ന അമർത്തുക - കാലുകൾ കുത്തിയിറക്കുക, സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, ലംബമായ "കത്രിക", കാലുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവ ഉയർത്തി.
- സൈഡ് അമർത്തുക - വശങ്ങളിലും തിളക്കങ്ങൾ, പാർശ്വസ്ഥമോ വളവുകളും തിരശ്ചീന "കത്രിക".