പുറം പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികളുടെ പിന്നിലുള്ള വഴികൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല. കാര്യം, പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നു, ഒരു മനോഹരമായ ഭാവം രൂപീകരിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രകടനത്തിന് പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽ, അവർ ആനുപാതികവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ജിമ്മിൽ വീണ്ടും പേശികൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പല അത്ലറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തും നെഞ്ചിലും വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. കുമിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഓരോ തവണയും 12 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ആധുനിക ലോഡിംഗ് തുടങ്ങാൻ ഉപദേശം നൽകും, ഇത് അപകടത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സന്ദർഭത്തിൽ, നിങ്ങൾ 3-5 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യണം, 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ ഓരോന്നും ചെയ്യണം.

പുറത്തെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് . ഈ വ്യായാമത്തിന്, അത് ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വിലമതിക്കുന്നു. പുറകിൽ ഒരു സമാന്തരമായി എത്തുമ്പോൾ മൃദുവായി കുതിക്കുക. ബാർ എടുത്തു പതുക്കെ തുടങ്ങുക, ആദ്യ പുഷ് മുടിയോടെ ചെയ്തു വേണം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഷെൽ വലിക്കുക ചെയ്യരുത്. മുട്ടുകുത്തി, തോളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. സ്ഥാനത്തെ നിശ്ചയിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വടി ചലനത്തിലേക്ക് പോകാം. ആദ്യം, മുൾച്ചെടികൾ പിൻവലിക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ വളർത്തേണ്ടതുണ്ട്. താഴെയുള്ള പുറകോട്ടുള്ള ഡിഫ്ലെക്ഷൻ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - ബാർ കാലുകൾക്കും മുടിയുടെ തൊട്ടടുത്തായി നീങ്ങണം.
2. അപ്പർ ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് തലയ്ക്ക് ഓടിയെത്തുക . ഈ സിമുലേറ്ററിലേക്ക് പിൻവലിക്കാൻ ഈ വ്യായാമനം നടത്താൻ, ബെഞ്ചിൽ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരുകയും കൈപ്പിടിയിൽ വലിയൊരു പിടി നടത്തുകയും വേണം. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - പുറകോട്ട് വേണം. ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് ശരീരം പരിഹരിക്കാൻ പ്രത്യേക പാത്രങ്ങളിലാണ് പാദങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത്. കഴുത്ത് നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് പൂർണ്ണമായും കൈമാറുകയും പൂർണ്ണമായി കൈകൊണ്ട് തുടരുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികളിൽ ലോഡ് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുക.
3. തിരശ്ചീന ബ്ലോക്കിന്റെ ഡ്രാഫ്റ്റ് . ജിമ്മിൽ തിരിച്ചുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം കൈകളുടെ പേശികളിൽ ഒരു നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. ഇരിപ്പിടാതെ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, സിമുലേറ്റർ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. തൊപ്പിക്കായി ഹാൻഡിനെ വലിച്ചെടുക്കണം, തോളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും നെഞ്ചുവേദനയെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി, കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
4. ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ . ജിമ്മിലെ ഈ വ്യായാമം പിന്നിലേക്ക് മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റെടുക്കാനാകുന്നതുപോലെ കൃത്യമായി ഇത് നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഊന്നുവടി ഇടുപ്പിലാണെന്ന കാര്യം സിമുലേറ്ററിൽ സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക. സ്ഥാനം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ റോളർ അടിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. ശരീരത്തിനു നേർരേഖയുണ്ടാക്കണം, പിന്നിലേക്ക് വിഭജനം, റൗളിംഗ് എന്നിവ അനുവദനീയമല്ല. കൈകൾ നെഞ്ചിൽ കുടുങ്ങി, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളെ ബാറിൽ നിന്ന് പാൻകേക്ക് എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. ടാസ്ക്ക് - മുന്നോട്ട് ഒരു സ്ലോ ചരിവ് നടത്തുക, തുടർന്ന് FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക. സാവധാനം എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യുക. വളരെ പ്രാധാന്യം ശരിയായ ശ്വസനം ആണ്, അതു താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, അതു ആശ്വാസം ആവശ്യം ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം കയറിപ്പോകുന്ന - ഇൻഹെയ്ൽ.
5. മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു . വ്യത്യസ്ത ആകർഷണങ്ങളാൽ നിർമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുന്ദരമായ പുറകിൽ മറ്റൊരു അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നേർ വിപരീത രൂപത്തിലുള്ള വ്യത്യാസം പരിഗണിക്കുക, അതായത് തെങ്ങുകൾ സ്വയം നയിക്കണം. ആയുധങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ വീതിയും തുല്യമായിരിക്കണം. കഴുകിയാൽ ശരീരം കഴുകാതെ തടയാം. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. ചുമതല - കയറാൻ, കുത്തനെയുള്ള മുകളിലത്തെ ചിൻ ഉയർത്താനും തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ എടുക്കാനും ശ്രമിക്കുക. അതിനു ശേഷം, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങുക.