എല്ലാ സ്ത്രീകളും സ്വാഭാവികമായും ശക്തിയുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക് സാങ്കല്പികവുമായ അഭിമാനകരമാണെങ്കിലും, ഇത് നിരാശപ്പെടാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം, പമ്പ് പേശി വോളിയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. മയക്കുമരുന്ന് പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്ന പല പല വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇവ നിറവേറ്റുക എന്നതാണ്.
പരുക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം വോളിയം കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് എന്നതിനാൽ രണ്ട് അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, അധിക ഭാരം ജോലി ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ വീട്ടിലെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഹാളിൽ ഒരു ബാറിൽ നല്ലതാണ്. രണ്ടാമത്, പരുത്തികളെ പമ്പുചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം മന്ദഗതിയാണ്, ഇത് പേശികളെ എത്രയും പെട്ടെന്ന് ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം
ഫലം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അത് പറ്റില്ല. പേശി വളർച്ചയ്ക്ക്, വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ നല്ലതാണ്. വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അത് പല സന്ധികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഉത്തമം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഗുണപരമായ ഊഷ്മളമായ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ, ബ്രസീലിയൻ വെടിയുണ്ടകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
- സ്ക്വറ്റുകൾ . നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ തലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, സോക്സുകൾ അല്പം തുറന്നുകാണിക്കും. തുടക്കത്തിൽ നിന്ന്, സ്ക്വാറ്റ്, പിൻവലിക്കൽ പിൻവലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കാതെ അവർ കാൽനടയായി പോകാതിരിക്കുക. തറ നിലത്തെ സമാന്തരമായി മാറുമ്പോൾ, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേറ്റു പോകാം. അധിക ഭാരമുള്ള താരങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- വെള്ളച്ചാട്ടം . വശങ്ങളിൽ വലതു കൈകളിലെ ഡംബെബെലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. മുൻപിൽ ഒരു വലിയ ചുവട് എടുക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയിൽ ഒരു ഫ്രണ്ട് വലത് കോണായി രൂപംകൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ഇടുകയും താഴെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുൻഗാമികളിലെ പോലെ വ്യായാമം പോലെ, താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസോഛ്വാസം, ആശ്വാസം, ആശ്വാസം. ലോഡ് താഴെയിറക്കാത്തവിധം പുറകിൽ തൂക്കിയിടുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് . ഒരു ഡംബബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുക. നേരേ നേരം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നേരത്തെയുള്ള കൈത്തണ്ടയിൽ എടുക്കുക, ഒപ്പം നിന്റെ കൈകൾക്കു നേരേ മുന്നിൽ കൈ വക്കുക. മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, പിൻവലിക്കൽ പിൻവലിക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് നേരെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡംബെല്ലുകൾ കാലുകൾക്ക് തൊട്ട് നേർരേഖയിൽ നീങ്ങുന്നു. അവസാനം, പരിഹരിക്കലും പതുക്കെ ഉയർന്നു.
മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം അധിക സെന്റീമീറ്ററുകളെ അകറ്റുക എന്നതാണ്, ക്ലാസ് നിയമങ്ങൾ അല്പം മാറിപ്പോകുന്നതാണ്. ആദ്യം വേദനയുടെ വേഗത, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുവേണ്ടി വേഗതയുള്ള വേഗത, ഹൃദയത്തിന്റെ ശ്വസനം, ജോലി എന്നിവ വേഗത്തിലാക്കാൻ. മുടിയുടെയും പിത്തളങ്ങളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അധിക ഭാരം കൂടാതെയാണ് നടത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അത് അഞ്ചു കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതലാകരുത്.
ഡാരിയ Lisichkina - മുടിയുടെ ആൻഡ് ബട്ടണുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ
അനേകം പരിശീലകർ അവരുടെ കോംപ്ലക്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് കഴുതയെ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഡാരിയ ലിസിച്ച്കിന അപവാദമല്ല, അവ അവളുടെ പരിശീലനം ജനകീയമാണ്, കാരണം അവ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഡാരിയ പരിശീലന അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന ആക്രമണത്തെയും സ്ക്വാട്ടുകളെയും ചൂഷണത്തിന് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- അർധപാത . നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉയരം വച്ച നിലയിൽ വയ്ക്കുക. തറയ്ക്കു നേരെ കയ്യടിക്കുക, കൈകൾ വശത്ത് ചുറ്റും വയ്ക്കുക. ശരീരം ക്രമേണ നേർരേഖയിലാണെങ്കിലും കാലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും പിറ്റേദികൾ പൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. ശേഷം, താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ തറ തൊടരുത്, പക്ഷേ ഉടൻ ആവർത്തിക്കണം. ഫിറ്റ്ബോളിലെ അഴുക്കുചാലുകൾക്ക് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ലോഡിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
- മാഹി . നിന്റെ മുൻപിൽ നീ ഉയർത്തി, നിന്റെ മുൻനിരയിൽ കിടക്കുക. ഒരു ലെഗ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അത് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കരുത്. ശരീരത്തിൻറെ മുകൾ ഭാഗത്തെ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രണ്ടു കാലത്തും ഒന്നിടവിട്ട് മുന്നോട്ടുപോകുക.
ജിമ്മിൽ വെട്ടിത്തിളക്കലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ജിമ്മിലെ തൊഴിലുകൾ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും പേശി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനും ആശ്വാസം കിട്ടാനും സഹായിക്കും. പരിശീലനത്തിൻറെയും പ്രകടന സവിശേഷതകളുടെയും നിയമപരമായ എല്ലാ നിയമങ്ങളും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായതിൽ, ഹാളിലെ തുരുമ്പുകളോടുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും, അതായത്, ഇരിപ്പിടങ്ങളും ഉളുക്കായും, ഇൻസുലേറ്റീവ്സ് ചേർക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റാത്തതാണ്, കാരണം ഇത് അപകടത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് - പെൺകുട്ടി
മുൻകൂട്ടി വയ്ക്കുക, അതിനുവേണ്ടി ഇത്തരം സൈനുകൾക്ക് അനുയോജ്യം: സൈക്കിൾ, ട്രെഡ്മിൽ, മറ്റുള്ളവ. പേശികളെ ചൂടുവെച്ച് കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ 30 ശതമാനം അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരഭാരം വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. പരിശീലനരീതിയിൽ, സമരസങ്കടത്തിലെ തുരുമ്പങ്ങളോടുള്ള ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വശങ്ങളിൽ കാലുകൾ ബ്രീഡിംഗ് ചെയ്യുക . സിട്ലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, അങ്ങനെ അരക്കെട്ടും പിൻഭാഗവും പിൻവശത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, അത് സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിനായി ഇത് പ്രധാനമാണ്. പാദങ്ങളിൽ പാദങ്ങൾ ഇടുക എന്നിട്ട് തുടയുടെ തുടയിലെ ഭാഗം തുടച്ചുമാറ്റുക. പിറ്റേന്നുകളുടെ പരിശ്രമത്താൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പടർത്തി, അവസാനം പോയിന്റ് നിർത്തുക. ശേഷം, ലോഡ് ഇറക്കി വരാതിരിക്കാൻ, അവസാനം വരെ, മിശ്രണം നടത്തുക.
- താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക . പിറ്റേന്നുകൾക്ക് അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിലെ കേബിളിനോട് ചേർന്ന ഒരു സ്ട്രിപ്പുപയോഗിച്ച് ഒരു കാൽ മുറിക്കുക. സിമുലേറ്ററിനു സമീപം നിൽക്കുക, അത് 50-60 സെന്റീമീറ്ററോളം നീളമുള്ള കൈകളിലെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് ചെറുതായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം തിരികെ പോകുക.
മുടിയുടെയും കുണ്ണത്തൂണുകളിലും സെല്ലുലൈറ്റ് വഴിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വൃത്തികെട്ട സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, മെലിഞ്ഞുണ്ടാക്കുന്ന ഒട്ടേറെ സ്ത്രീകളെ തൊലിയുരിക്കാറുണ്ട്. അതു നീക്കം പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ അതു കഴിയും, എന്തുകൊണ്ടാണ് മുടിയുടെ ആൻഡ് പിണ്ണാക്ക് വേണ്ടി ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം, മെറ്റബോളിസവും ലിൻഫും വൃത്തിയാക്കുന്നതും ആയതിനാൽ, വ്യായാമത്തിൽ, പേശി ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മാഹി . നാലോളം ഇടവിട്ട് നിലകൊള്ളുക, ഒരു കാലു പറന്നു നടത്തുക, പരമാവധി പുഷ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ കാൽ വലിച്ചു താഴെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
- ചൂടുപിടിച്ചാണ് നടക്കുന്നത് . നിലത്തു ക്രമീകരിക്കുക, മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലുകളോടെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ തൂങ്ങിക്കിടപ്പുണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾപടർപ്പുകളിൽ വളച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളുടെ സംഘർഷം മൂലം നടത്തം അനുകരിക്കുക. മുന്നോട്ട് / പുറകിലേക്ക് നീക്കുക.
കാലുകൾക്കും പിറ്റേദങ്ങൾക്കും സെല്ലുലിറ്റിസ് മുതൽ വ്യായാമം
ത്വക്ക് മിനുസമാർന്ന ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യാൻ, അത് വ്യായാമം മാത്രമല്ല പ്രധാനമാണ്, അത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, ശരിയായി തിന്നുകയും വിവിധ കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. ശരീരത്തിലെ ഈ ഭാഗത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ പ്രധാന കോംപ്ലക്സിൽ തുടയ്ക്കാനും തുടയിലും ചാലുലൈറ്റിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ആശ്വാസം പകരാൻ, ഹാളിൽ ഇടപഴകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല, കാരണം വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അത്തരമൊരു പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. നല്ല ഫലം, പന്ത് പൂട്ടുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളാൽ നൽകപ്പെടും, അധിക ശ്രദ്ധ നൽകണം. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് നിയമങ്ങളും നയങ്ങളും അനുസരിച്ച് പതിവ് ക്ലാസുകൾ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പേശികൾ ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, എല്ലാ ഏതാനും മാസങ്ങളിലേക്കും മാറ്റം വരുത്താതെ, ഉപയോഗിച്ച സങ്കീർണ്ണത മാറ്റുക.
- മാഹി . ഫിറ്റ്ബോളിലെ ഷിൻ ഫോക്കസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ഊന്നിപ്പറയുക. ഒന്നിനു പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, മുകളിലത്തെ നിലയിലെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുക.
- മലഞ്ചെരിവുകൾ . ഫുട്ബോളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് നിൽക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, പന്ത് ഒരു കാൽപ്പാദിപ്പിക്കുക. കൈ ഉയർത്തി മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക, നേരായ കാൽപ്പാടുകൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക.