നല്ല വഴക്കമുള്ളത്ര മനോഹരമായ പ്ലാസ്റ്റിക് ചലനങ്ങളും കൃപയും മാത്രമല്ല. പേശികളെ സ്പർശിക്കുന്നതിൻറെ കാരണം വ്യക്തമാണ് - അത് നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികൾ, ശക്തമായ പേശികൾ നീങ്ങുന്നു, ഇതെല്ലാം പൊതുവേ ഗാലികളിൽ നിന്ന് വിശ്വസനീയമായ സംരക്ഷണം നൽകും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗവൽക്കരണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യപരിചയം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വീട്ടിൽ പേശികളെ നീക്കുക ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2-3 തവണ വയ്ക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും നല്ലവണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
- നീട്ടുന്നതിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികൾക്ക് അല്പം സമയം നൽകുക.
- നീരുവുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒരു സങ്കലനത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നീട്ടി കഴിഞ്ഞ് അൽപം സമയം ചെലവഴിക്കുക
പ്രധാന വ്യവസ്ഥ: പേശികളെ നീരുവാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ഉഗ്രതാപരമായ ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം മാത്രമേ നടത്താവൂ. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനമായി മാറാം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനസമയത്ത് ഓരോ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചാവിസൈക്കിനു ശേഷം പിൻ പേശികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, സ്ക്വാറ്റിന് ശേഷം ലെഗ് പേശികളെ നീട്ടും.
കാൽ പേശികളുടെ നീളം
- തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക, നേരേ നേരെയുള്ള കാൽവലുകൾ ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് പോകുകയും നിന്റെ കാലുകൾക്ക് നേരെ ശരീരം അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങേയറ്റം നിമിഷം കുറച്ച് നിമിഷം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, കാലുകളുടെ പേശികളും നീണ്ട പേശികളും നീട്ടുക.
- കാലുകൾ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിശീലനമാണ് മാഹി. നിഴൽ വീണുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു കസേരയോ ഭിത്തിയിലോ വയ്ക്കുക. 10-15 നീണ്ട ഇടവേളകൾ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടടുത്ത് നടത്തുക, ഓരോ സമീപനത്തിനുശേഷവും കാലുകൾ മാറുക.
പിൻ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്:
- പുസ്കിക്. എല്ലായിടത്തും നിലയുറപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ താഴേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, വളഞ്ഞ് നോക്കണം. ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കു പകരം.
- അർദ്ധചന്ദ്രൻ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തറുക, ശരീരം തറയിൽ തട്ടുന്നതു കൊണ്ട്, തയ്യലും കാലുകളും കട്ടിലിൽ ഇരിക്കുന്നു. മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, സോപ്പിന്റെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ വിശ്രമം, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിന്റെ കഴുത്ത് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണമായതായി തോന്നും, പക്ഷേ ഓരോ മിനിട്ടിലും ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. അത് അതിജീവിക്കാതിരിക്കുകയും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക, വേദനയേറിയ സമ്മർദങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്.
പേശി പേശികളുടെ നീക്കൽ
- പുറകുവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവയെ ലോക്കിലെ അടയ്ക്കുക. തോളെ ബ്ലഡുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കരങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ ചക്രം പകരുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകഴയിൽ ഇടുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ലോക്ക് ഇടുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിൻെറ പിറകിൽ നിൽക്കുക, മുൾപ്പടർപ്പിനെ സമീപിക്കുക.
കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ നീട്ടി
ഗ്യാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികളെ ശരിയായി നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്ന മികച്ച പരിശീലനം: ഇത് യോഗത്തിൽ കാണുന്ന "ഡോഗ് ഡൌൺ" എന്ന് ഏറ്റവും ജനകീയമാണ്. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തുനിന്നും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, അല്പം മുന്നോട്ട് പോകൂ. പുറകോട്ടും കാലുകളും നേരായതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചുറ്റും 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വളഞ്ഞതാണ്. തറയുടെ അടിവശം തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക, ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ നീളം അനുഭവപ്പെടും.
പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നീളം
വളച്ചൊടിച്ചതിനുശേഷം മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടിയിരിക്കണം. ഇത് ലളിതമായി ചെയ്യാം
കൈകളുടെ പേശികളുടെ നീളം
- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, വലതു കൈകൊണ്ട്, ഇടത് കൈ ഉയർത്തി വലത്തെ വലത്തെ വലത്തെ വലത്തെ വലത്തെ വലത് വശത്ത് വയ്ക്കുക. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മതി, കൈ മാറ്റൂ.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തിക്കുന്ന് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ തൊപ്പി ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടത് കൈകൊണ്ട് വലതു കൈ പിടിച്ച് അതിനെ തലയ്ക്കു പിന്നിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക.
വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ പല പ്രാവശ്യം നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ അതിശയപ്പെടും, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സന്ധികളുടെ ചലനത്തെ നിലനിർത്താനും കഴിയും.