വയറ്റിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി എങ്ങനെ ശരിയായി അമർത്തുക?

അധിക കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിയിണക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്ന മേഖലയാണ് അനേകം സ്ത്രീകളുടെ വയറു. അത് ഒഴിവാക്കുക എളുപ്പമല്ല. കൂടാതെ, ഐശ്വര്യം നിറഞ്ഞ സമചതുരക്കുകൾ കാണാനായി നിങ്ങൾ ധാരാളം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, മാധ്യമങ്ങൾ എത്രമാത്രം അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനമുണ്ടാകും, അങ്ങനെ അരയ്ക്കു് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല. പരിശീലനത്തിന് ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വലിയ തോതിൽ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വീട്ടിലോ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിലോ അവരെ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ അറിയുകയും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വയറ്റിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി എങ്ങനെ ശരിയായി അമർത്തുക?

പലരും ദീർഘനേരം അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഒരുപാട് തവണ ആവർത്തനങ്ങളുണ്ടാക്കി, പക്ഷേ ഇതിന് ഫലമില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല എന്നത് വസ്തുതയാണ്.

ഒരു പെൺകുട്ടി വീട്ടിലേക്കോ, ഹാളിലോ ശരിയായി ഒപ്പുവയ്ക്കുകയാണ്:

1. നിങ്ങൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു പരന്നതും ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രം നടത്തപ്പെടുന്നു.
2. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 2.5-3 മണിക്കൂറാണ് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ആരംഭിക്കുന്നത്.
3. ഒരു ചെറിയ ഊഷ്മാവ് നടത്തുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, പേശികളെ ചൂട് ചൂടാക്കി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ളോപ്പുകളും തിരിവുകളും നടത്താൻ കഴിയും.
4. നിങ്ങൾക്ക് സുഗമമായി വേണ്ട എല്ലാ ചലനങ്ങളും ചെയ്യുക, ജെർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത താളം അനുസരിക്കണം.
5. ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ജിമ്മിൽ പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുക, അല്ലാത്തപക്ഷം വോളിയം പേശികൾ രൂപംകൊള്ളും.
6. പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, സമ്മർദത്തിൽ മാധ്യമസുരക്ഷയ്ക്കായി അത് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവസാനം പോയിന്റ് ലെ വിശ്രമിക്കാൻ ചെയ്യരുത്.
7. അത്ലറ്റിന് ശരിയായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസ് മേഖലയിൽ കത്തുന്ന ബോധവത്കരണത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനു ശേഷം വലത് നിർത്തരുത്, പരമാവധി റീപ്ലേഷനുകൾ ചെയ്യുക.
8. നിങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങൾ കുലുക്കാൻ വരുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു വളഞ്ഞ ഫലമായിരിക്കും. ഊർജ്ജം പരിശ്രമത്തിൽ ആയിരിക്കണം, അതായതു ശരീരം ഉയർത്തിയതും വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ വിശ്രമവും നടക്കുന്നതും.

കൃത്യമായ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക, പക്ഷേ ഓരോ ദിവസവും മെഷീൻ അമർത്തരുത്, കാരണം പേശികൾ തിരിച്ചെടുക്കാൻ സമയമായി.

മുകളിലെ പ്രസ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം?

ഈ പ്രദേശത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. അവരെ നിർവഹിക്കാൻ, നിലത്ത് സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ അമർത്തുക, അരയ്ക്കു അമർത്തുക. നിന്റെ മടിയിൽ കിടക്കുന്ന കാലിനു ചെവി കൊടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ വെച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ മാത്രം കീറുക, താഴ്ന്ന തറയിൽ തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.

താഴെ അമർത്തുന്നത് എങ്ങനെ?

മാധ്യമങ്ങളുടെ ഈ ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ, ലളിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ തറയിൽ ലംബമായിത്തീരും. താഴത്തെ താഴ്ത്തുന്നതിന് ഫ്ലോർ തൊടില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണർത്തുകയും, അവരെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കയറ്റുകയുമാണ് മറ്റൊരു വഴി.

ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ പ്രെസ്സ് ശരിയായി അമർത്തുന്നത് എങ്ങനെ?

നിശബ്ദരിലൊരാളുകളിൽ പ്രത്യേക ചിറകുള്ള ബെഞ്ചുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വാർത്തകൾ അച്ചടിക്കാൻ കഴിയും. പലർക്കും വീടിനു വേണ്ടിയുള്ള ആദിമമായ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക. ബഞ്ചിൽ സ്ഥാപിച്ച് കാലുകൾ ശരിയാക്കുക ഉരുളികൾ പിന്നിൽ മുട്ടുകൾ വളച്ച്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് സമീപമുള്ള മുരളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക. ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പാൻകാക്കിൽ നിന്ന് പാൻകേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചോടു ചേർന്ന് സൂക്ഷിക്കുക. ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വലത് കോണുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തോളിനെ വലിച്ചു കീറുക. ഇൻഹെലേഷൻ മേൽ സ്ഥാനം ഉറപ്പിച്ച ശേഷം, ഐ.പി. തിരികെ. ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ, ശരീരം ഉയർത്തി, ആദ്യം ഇടത് വശത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിടുന്നതിന് ചരിഞ്ഞ ഇരട്ടികളുണ്ടാക്കാം.