നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്പോർട്സുകൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനം സന്നാഹത്തോടെയുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പേശികളുടെയും കട്ടകളുടേയും വ്യാപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം നൽകും. സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് (അത്തരം കട്ടകൾ നീട്ടൽ, ബ്രേക്കിംഗ് മുതലായവ) കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു നല്ല നീരുറവയുടെ സൂചകങ്ങൾ ഒരു ചക്രത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവാണ്. നാം കാലുകൾ പേശികളുടെ ഒരു നല്ല നീട്ടി സംസാരിക്കുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുന്നില്ല, നൃത്തങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകരുത്, അതായത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നീട്ടണമെന്ന് അറിയേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുക, മസ്തിഷ്കത്തെ നിലനിർത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എങ്ങനെ, എപ്പോഴാണ് ഇരട്ട വേണ്ടി നീട്ടാൻ, അതു ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലതു.
കാലുകൾ ശരിയായി നീട്ടും എങ്ങനെ പഠിക്കണം?
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നീന്തൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തു ചെയ്യണമെന്നതും നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
- വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ പേശിവേല വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കാൽപ്പാദം, കയറുചാട്ടം, സ്ക്വാറ്റ് മുതലായവ ഇത് അവർക്ക് രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജനുമായി പേശികളെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യും.
- അത് പറ്റില്ല. ചെറിയ ആരംഭിക്കുക, ചവിട്ടി, എല്ലാ ചലനങ്ങളും മിനുസമാർന്ന വേണം.
- ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. 30 സെക്കന്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നീട്ടിയിരിക്കുന്ന പേശികൾ വിശ്രമത്തിലാകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുക.
- കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലൽ ഉളവാക്കുന്ന ആ വ്യായാമങ്ങളിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ നേരേ പിറകേ ഒന്നായി കുതിച്ചുയരാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പരുക്കനായ വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമശേഷി ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട്, പേശികൾക്കും അഴുക്കുലേറ്റുകൾക്കും മാത്രമല്ല, അശ്രദ്ധമായി വീഴുകയും സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആദ്യം വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരാഴ്ച നഷ്ടമായി എല്ലാം ഒരു ദിവസം കണ്ട് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ overdoing, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ കാലുകൾക്ക് ഉറപ്പ് വേദന. അതുകൊണ്ട്, "എത്ര ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയും?" എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉത്തരം ഇപ്രകാരമാണ്: "ഓരോ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ, നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ."
വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
1 വ്യായാമം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. നേരേ നിൽക്കുക, ഷോൾഡൻ വീതി കൂട്ടുക (തുടക്കക്കാർക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അൽപ്പം വിശാലമാക്കാം), ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈ തറയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ, കൈ തറയിൽ എത്തിക്കുക.
2 വ്യായാമം. വെള്ളച്ചാട്ടം. ഒരു കാലിൽ ലഞ്ച് മുന്നോട്ട്, മുട്ടുകുത്തി, കുതിച്ചുകയറുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, സാധ്യമായത്ര താഴ്ന്ന് ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റേ ഭാഗത്തേക്ക് ഒരേപോലെ ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് വശത്തേക്ക് ഊന്നിപ്പറയുക, വീണ്ടും പ്രതലഘടകങ്ങൾ നീക്കുക.
3 വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമാക്കാൻ പ്രചരിപ്പിക്കുക, കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, തറയിൽ മുട്ടുകൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വളരെ സുസ്ഥിരമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വീണുപോയേക്കാം.
4 വ്യായാമം. മേശയിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക (ചെയർ ബാക്ക്, ഡ്രസ്സർ, സ്വീഡിഷ് മതിൽ), കാലുകൾ ഒരു വലത്കോൺ ആകും (അതും നിങ്ങൾക്ക് തണുത്തതായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വ്യായാമങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും). ഒരു കഷണം വച്ചാൽ, ഒരു കാലിലേയ്ക്ക്, മറ്റൊന്ന്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക.
വ്യായാമം. നിലത്തു കിടക്കുക, കാലുകൾ അല്പം വിശ്രമിക്കുക (കാൽപ്പാദം നീളം കൊണ്ട്) നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾകൊണ്ട് കാലിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പിന്നീട് അവയെ പിടിച്ചെടുക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുറകിൽ ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം, മുഴകൾ കുതിച്ചു പാടില്ല.