ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടിവെക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികളുടെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ സന്ധികളുടെ ചലനക്ഷമത കുറയുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. ഇത് ജീവന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പേശി തകർച്ച കുറയ്ക്കുന്നു, ജോയിന്റ് ചലനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം, രക്തചംക്രമണം തുടങ്ങിയവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ശരീരം മുഴുവനും നീട്ടുന്നതിനുള്ള കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിന്, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി പരിഗണിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി വേവലാതിപ്പെടേണ്ടതാണ്, കാരണം അത് പരുക്കലിന്റെ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഏതെങ്കിലും എയ്റോബിക് ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കണോ നല്ലത്?
2. വീട്ടിലിരുന്ന് എല്ലാ വ്യായാമവും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ സുഗമമായി നടത്തുക.
3. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, കുഴപ്പത്തിൽ പേശി സമ്മർദ്ദം വഷളായതിനാൽ.
4. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം സുഗമമായി ശ്വാസോഛ്വാസമില്ലാതെ ശ്വസിക്കുക.
5. ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പരിശീലിപ്പിക്കണം. ഒരു പാഠത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 30-50 മിനിറ്റാണ്.
6. വീട്ടിന് നീട്ടിവെക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സമതുലിതമായാണ് നടത്തേണ്ടത്. ഒരേ സമയം സമയം ചെലവഴിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ലഭിച്ചില്ല.
7. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ചെറിയ അസ്വാരസ്യം സ്വീകാര്യമാണ്, എന്നാൽ ശക്തമായ വേദനയേറിയ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തനം നിരോധിക്കണം.

ഇപ്പോൾ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാം. ഇത് ഹോം ട്രെയിനിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

1. പിൻ പേശികൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം നിങ്ങളുടെ ഇരുഭാഗത്തും, അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കുമിടയിൽ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് വന്ന് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നിന്റെ കൈകൾ നീട്ടുക. അരക്കെട്ട് പ്രദേശത്ത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉഗ്രതയിലേക്ക് കുത്തനെത്തന്നെ തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവസാനം, ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ഉണ്ടാകും.
2. തിരികെ ലാസിസിമസ് പേശികളെ നീട്ടി . മതിൽ സമീപിക്കുക, അത് ഒരു ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ചാണ്, കൈകൊണ്ട് മുടിയിൽ കയറ്റിക്കൊണ്ട് (ചിത്രം നോക്കുക). നിങ്ങളുടെ പിറകിലുള്ള സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടുപോകുക. സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക.
3. തോളിൽ നീട്ടാൻ ഒരു കരം നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിലത്ത് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം കൈമുട്ടുകൾക്ക് കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് എതിർ തോളിലേക്കെത്തിക്കുക. ഒരു സമാന്തര വിമാനത്തിൽ ചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനുശേഷം, അതേ ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
4. മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും നീട്ടിയിട്ടു . ആഴത്തിലുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ മികച്ച സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് . മുടിയുടെ പേശികൾ, പുഴുക്കൾ, ഞരമ്പുകൾ, പശുക്കിടാവ് എന്നിവയുടെ നീളം നീക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കാൽ ആഴമുള്ള ലഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക, രണ്ടാമത്തെ മുട്ടുകുത്താത്ത ഫ്ലോർ തൊടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിട്ട് കഴിയുന്നത്ര ദൂരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനുശേഷം, മുൻകൂർത്തിയെത്തിച്ച്, ഒത്തൊരുമയോടെ നിലകൊള്ളുക. രണ്ടു കാലിലും ആവർത്തിക്കുക.
5. ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളെ നീട്ടി പുറകിൽ ഇരിക്കുക, മുന്നോട്ടു നീക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ടിയിൽ ഒരു കാൽ ചെവികൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. മൃദുവായി മുട്ടുകുത്തി, മുഖം അതിനെ വലിച്ചെറിയാൻ. പരമാവധി നീട്ടുന്ന സമയത്ത്, കുറച്ചുനേരമായി തുടരുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക. രണ്ടു കാലിലും ആവർത്തിക്കുക.
6. പക്ഷാഘാതം പേശികളെ നീട്ടി . ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നേരെ ഉയർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെറുതായി വിശാലമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴത്തെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. തോടിനെ പിന്നോട്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട് ശാന്തമായി അവരെ വെക്കേണം.
7. മുടിയുടെയും വയറുകളുടെയും പേശികളെ നീട്ടാൻ . കാൽമുട്ടിനെക്കാൾ കാൽ വിശാലമായി നിൽക്കുക. ആദ്യം കുഴികളിലെ ഇരിപ്പ്, എന്നിട്ട് മെല്ലെ പിന്നോട്ടെടുക്കുക.